Category: 健康与健身

昨晚我的晚餐是一条剩下的剩余鸡肉，吃冷了，而我站在开放式冰箱的光芒中。而对于甜点：一碗紫红色水果味谷物叫Cheetah Chomps，我在床上吃。我有一个不容烦恼的大学生的健康习惯，但我的Instagram饲料讲述了一个不同的故事. 我跟随Jessamyn Stanley进行了我心脏能够处理的所有身体积极的瑜伽。我看着Kayla Itsines泡沫在她的大腿上滚动。每当我看到我的饲料中的塔罗牌和水晶时，我就会兴奋起来（新月对于我的情绪状态和月经周期意味着什么？）。但我几乎从未将其中任何一项付诸实践。作为健康编辑和作家，我应该相信“健康就是生命”。相反，我潜伏在周边，观看，跟随，很少参与. 我很确定我并不孤单。根据全球健康协会2015年的数据（最新的数据），健康是一个3.7万亿美元的产业并且还在增长。显然，很多人都在购买，包括我在内。例如，今年春天，我报名参加了ClassPass，并愉快地在应用程序周围滑动，看到无数的运动可能性在我面前延伸。然后我从未使用过单一信用卡。 （另请参阅我购买的两瓶精油，我不知道是什么原因，在我的淋浴间挂了。） 数据表明你们中的许多人都是一样的：自去年以来，在Pinterest上节省“轻松”和“低调”训练的人数分别增加了155％和83％。谷歌搜索了2012年1月达到顶峰的Bikram瑜伽（热门类型）并且一直处于下滑状态，而对于阴瑜伽（基本上是教练辅助的）的搜索在2018年1月创下历史新高，并且不断上升。与此同时，Itsines拥有960万Instagram粉丝，超过休斯顿，洛杉矶和芝加哥的人口总数。不要告诉我，至少没有一个特拉华州大小的派系只在那里看看她可爱的运动服。我们中的很多人都在这里寻求帮助，但对工作而言并非如此. 最近我的健康窥淫癖 – 呃，我的工作 – 带我去与女演员凯特沃尔什共进早餐，在那里她解释说，她这个年龄段的三分之一的美国人没有得到足够的蛋白质。虽然我跟她说：“有时晚餐是松露薯条和蛋黄酱，”我并没有改变我的饮食习惯。尽管如此，我还是会高兴地失去一小时的时间来寻找在Weck罐子中分层亚麻和chia的方法，尽管我不能说我曾试图吃过这样的东西。 （是吗？说实话。） 这就像我从邻近的健康中获得了很高的接触，但却无法容忍真实的东西。我经常说（特别是没有人）我真的有意义去锻炼 – 我真的很忙。本周我被邀请参加Taryn Toomey的The Class，我听说这是一种超凡的有氧体验，浴室里有香奈儿护肤品。在提交之前，我问Toomey如何克服我的阻碍。 “你总是有选择，”她通过电子邮件告诉我。 “如果你想在自己的自我发展和自我实现中拖延，你可以选择这样做。有时它感觉像是强烈的爱情，但你必须使用动力才能做到……刚开始。“她是对的。我想我可以看一下课程列表。但首先我想我会抓住瑜伽垫，看看躺着怎么样. Laura Norkin是布鲁克林的健康编辑和记者. 这个故事出现在2018年8月的Glamour杂志上。丹尼斯埃里克森的插图.

在一个月内，您的身体会发生一些非常重大的变化。你的荷尔蒙波动，你失去血液，再加上所有有趣的东西，你的饮食需求每周都有很大差异。这是功能营养师和整体健康顾问Alisa Vitti的新书的基础, WomanCode, 和时间跟踪应用程序MyFlo，指导女性在一个月的不同时间吃最佳的方式. 在这里，Vitti分享哪些食物在我们周期的不同阶段帮助我们。这些阶段中的第一阶段是您的一段时间后的一周，因此您应该在止血后的第二天开始。每个阶段持续约一个星期. 卵泡期：发芽和发酵的食物时间：一段时间后 Vitti说，雌激素在这个阶段正在上升，所以吃的最好的食物是益生元和3-内酯 – 甲醇，它们可以帮助你的身体分解并代谢强大的激素。一些不错的选择是酸菜，泡菜，豆芽和西兰花芽. 排卵期：未加工的果汁和新鲜的整个蔬菜时间：两个星期后 本周你的雌激素水平会进一步增加，所以吃食物有助于将其排出体外。抗氧化剂和纤维将实现这一目标，因此可以加载水果和蔬菜。为了一次打包，Vitti推荐这种蔬菜汁配方。尽管如此，至关重要的是还要吃大量富含原料的富含硫的蔬菜（西兰花，白菜，羽衣甘蓝和花椰菜，仅举几例），这样你的肝脏就能获得足够的谷胱甘肽，这是一种具有长期重要益处的强大分子. 黄体期：绿色和谷物时间：三个星期后 在这一点上，孕激素水平随着雌激素一起激增，然后两者都开始减弱，这可能导致那些可怕的情绪波动。这就是富含维生素B的食物的来源：它们帮助你的大脑产生诱发激素的激素血清素。像奎奴亚藜和荞麦这样的谷物是关键，而Vitti在这段时间也推荐绿叶蔬菜，因为它们含有钙和镁，有助于调节激素。作为奖励，谷物和绿色都含有可溶性纤维，这为额外的雌激素提供额外的帮助. 月经期：健康的脂肪和根茎类蔬菜时间：您所在时期的一周 您的激素水平在您的期间会恢复正常，含有脂肪酸的食物，如鲑鱼和鳄梨，有助于在这种转变中保持您的情绪稳定。与此同时，红薯，南瓜，胡萝卜和甜菜等根茎类蔬菜提供维生素A，帮助您的肝脏处理雌激素. 在这些阶段，您不必限制饮食中的其他食物 – 只需吃更多的最佳食物。 “如果你在排卵期间渴望汉堡，那就去吃一大块沙拉而不是薯条，”维蒂说。 “聆听你的身体并尊重你所处的阶段。”

Khloe Kardashian正在分享她新身材的秘诀之一：她发誓说奶牛。 “我对奶酪和牛奶很着迷，但从我的饮食中消除它们是最大的不同，”她说 NewBeauty. “在一个半月的时间里，我因为不吃乳制品而没有做任何其他不同的东西而减掉了11磅，而这完全让我大吃一惊。” 这位31岁的女士说她现在坚持使用乳制品替代品，现在“比以往任何时候都更健康”。但是……正在削减整个食物组的好主意? 经过认证的营养师 – 营养学家，纽约营养集团首席执行官Lisa Moskovitz，R.D。并不相信。 “有一个原因，为什么乳制品本身被归类为主要的食品集团，”她说。 “它含有重要的营养物质，包括蛋白质和骨骼中的钙，并且是维生素D的良好来源，大多数人在饮食中缺乏维生素D.” 莫斯科维茨说，你可以在鱼类，蛋类，蔬菜和强化食品等非乳制食品中获取这些营养素，但是从你的饮食中减少任何主要食物组合来减肥可能很难长期维持。当你外出就餐时尤其如此，因为奶制品可以用酱汁，汤，沙拉酱，以及几乎任何黄油和隐藏奶酪的形式出现。. “除非你出于医疗原因避免吃乳制品，否则我不建议将其作为减肥解决方案，”她说. 但纽约市注册营养师Jessica Cording说这有点取决于这个人。 “如果你摄入的一些多余卡路里来自乳制品，那么直接将这些食物从蝙蝠中切下来将有助于减肥，”她说。 “如果你的堕落是奶酪，你可以通过避免奶酪来减肥 – 只要你不用其他食物替代它，你就会摄入更少的卡路里。” Cording还指出，一些研究表明，饮食和饮用乳制品可以帮助你减肥和保持体重减轻。当我们对它们进行OD时，问题就更多了，不一定是乳制品。 “我不认为乳制品必须从饮食中消除，”她说. 然而，如果你很想知道切割一些乳制品会如何影响你的腰围，莫斯科维茨说，你可以减少吃多少奶酪，黄油和全脂牛奶，因为它们都含有大量的乳制品。饱和脂肪的卡路里. 她建议每天保持份量不超过一盎司或两盎司（想想：一两块奶酪）并尝试部分脱脂，减脂或低脂版本。同时，保持低脂希腊酸奶和奶酪的轮流，因为它们可以是富含蛋白质的早餐或零食选择. 因此，虽然完全切断乳制品可能会帮助你快速减少体重，但这并不是必需的 – 或者是一个很好的长期健康计划. 更多来自 魅力：

夏天如火如荼，你可能不想在健身房度过任何宝贵的停工时间，但你仍然想要感觉健康和强壮，对吧？ （右）。进入这个完美的30天深蹲挑战，手工制作的爱 魅力 由Reebok教练Alexia Clark（如上图所示）。你几乎可以在任何地方进行克拉克的日常挑战 – 甚至是海滩！ – 因为你需要的唯一设备是椅子和墙壁。完整的30天挑战如下，您可以找到下面每个动作的描述。祝你好运! 空中深蹲： 开始站立，双脚略宽于臀部距离。保持背部平坦，屁股伸出，蹲下，直到你的屁股与大腿平行。回到原地。那是一个代表. 脉冲空气下蹲： 与上面的下蹲相同，但保持姿势在移动的底部。稍微上升（大约一英寸），然后降低，然后恢复站立. 空中蹲下暂停： 与上面的下蹲相同，但是在移动的底部保持姿势达到规定的时间长度. 相扑蹲： 站立时脚宽，脚趾向外翻。保持上半身挺直，蹲下。回到原地. 相扑蹲下脉搏增加： 与上面的下蹲相同，但保持姿势在移动的底部。稍微上升（大约一英寸）然后降低后再回到站立状态. 相扑蹲在脚趾上： 与上面的下蹲相同，但在下降时站在你的脚趾上. 保加利亚深蹲： 当你用站立的腿蹲下时，将一只脚放在坚固的长凳或椅子上。做每一方的全部代表. 保加利亚蹲脉冲： 与上面的下蹲相同，但保持在移动的底部。在你站立的腿上，将你的屁股向下放一英寸，然后向上一英寸，然后再回到支架上. 窄蹲： 将双脚放在一起，确保大腿内侧接触时蹲下（类似于瑜伽中的椅子姿势）. 跳下蹲： 蹲下，当你抬起来，跳起来，双臂向下摆动，以获得动力。退回到深蹲位置. 墙坐： 将背部靠在墙上，将自己降低，双脚向外伸展，弯曲膝盖使其形成90度角。尽量让你的屁股保持与膝盖相同的高度! 缩小到空气： 替换一个狭窄的深蹲与一个空气下蹲，但从一个位置跳到另一个位置. 要在Pinterest上保存完整的锻炼，请参阅以下内容： 不要错过：Kayla Itsines的三分钟，全身锻炼：

它永远不会让我们感到惊讶（并且迷惑）我们有多少顺子对时期抱有强烈意见。去年，不久之后，19岁的瑞安·威廉姆斯说，女性应该支付卫生棉条，因为他们不能“控制他们的膀胱”，作者弗兰克·布雷斯在摘录中提到 疯狂的地理 PMS是“我们担心月经的文化的一个虚构”。现在，正如我们对男性主流时期的耐心已经不多了，男性Twitter用户@goldenconceptng声称这段时间的痛苦已经准备好了吗？ – 我们的集体想象力的一个虚构. Twitter的谈话始于一个相当无辜的问题：“什么比破碎的心更糟？”当一名妇女插入“经期疼痛，无家可归，饥饿等”时，他回答说：“作为一个男人，我认为月经疼痛是一个神话。” 专业提示：如果你的句子以“作为一个男人”开头，在说出关于子宫的任何内容之前先拉上它. https://twitter.com/goldenconceptng/status/883760538655891456 任何处理与年龄相关的疼痛的女性都知道，这种说法违背了生活经验，更不用说医学知识了。然而，Twitter很快就让他直截了当. pic.twitter.com/2QRZRWnN0I — Kim (@Kcubzz) July 17, 2017 https://twitter.com/FuschiaScribe/status/886961111224004609 Myth okwaya? Thank God you are a guy! Enjoy it while it lasts. Even without pain, menses is quite annoying. — Disturbia⭕ (@RAFIHATU_BELLO) July 8, 2017 https://twitter.com/merlsweetness/status/885871419900534784 https://twitter.com/xobriananichole/status/886819926740090880 不幸的是，@ Idriss_Ide决定在这次讨论中需要另一个顺子的意见并写出语法正确的信息：“女孩为月经做了太多的借口，好像这是一些真正的困难经历。” Girls make tumuch excuses for menstruation asif it's

几年前，健康的纽约人（包括我自己和培训师Harley Pasternak）开始在当地美食店的货架上注意到Siggi的酸奶。从技术上讲，它不是酸奶 – 它是skyr，一种由紧张制成的酸奶状产品 撇去 牛奶。它具有与希腊酸奶相同的奶油稠度，但蛋白质更多，脂肪和糖更少. 哈利成为了Siggi的忠实粉丝，他与该品牌合作。就在本周，Siggi宣布了它的第一款新产品 – 全牛奶版本，含有更多脂肪但不再含糖。我向哈利提出的第一个问题是，他在好莱坞训练了一些最适合和最紧张的尸体，“你是在告诉我你是否真的宽恕你的客户吃更多脂肪？！”这是他告诉我的. “我的客户必须吃脂肪，”帕斯捷尔纳克说。虽然具体的饮食需求因人而异，“我们谈论做的一件事[为每个人]做的是观察他们的糖摄入量并确保他们获得足够的蛋白质，足够的纤维和足够的脂肪，”他说. 因此，虽然你可能认为大多数有健康意识的人一直选择无脂酸奶和脱脂牛奶，但你会错的 – 健康的脂肪是哈利的书中的一部分。事实上，Harley将他的许多客户转向Siggi’s并说：“在推出新的全牛奶版本之前，我会让他们加入花生酱或加入杏仁酱或加入奇异子，所以我有他们 加 他解释说，这是一种脂肪。这个想法是平衡脂肪 – 蛋白质 – 碳水化合物的轮廓，使其成为一种更加营养均衡的早餐或零食。. 但等待 – 不是好莱坞面筋和乳制品的一半吗？八九不离十。但这只是一种偏好，而不是减肥公式。哈利说他不建议放弃那些食物组，除非你真的有理由。 “只有1％到2％的成年人有真正的食物过敏。这种面筋的东西是……无论如何，对大多数人来说，这不是过敏症。对于乳制品，我们的一些客户有[乳糖]不耐症 – 85非裔美国人的比例，60％的亚裔美国人。“如果你没有麸质或乳制品不耐受，就Harley而言你可以继续吃. 但是有一个重要的问题我还需要回答Harley的一个客户：ARIANA GRANDE吃了什么? “阿丽亚娜格兰德，她是素食主义者，她喜欢白萝卜，荷花，小豆 – 几乎像一个长寿的日本[饮食]，”哈利说。此外，女孩喜欢蓝莓： 载入中 在Instagram上查看 Ariana Grande（@arianagrande）于2015年4月1日下午2:43发布的照片 有趣的是，Ariana不是哈利唯一一个吃大量日本食物的客户。看一下这个： “梅根福克斯终于听了我的话……她现在是一个鲑鱼粉丝。她每天至少会吃三文鱼。她会吃一堆鲑鱼生鱼片，她会吃黄瓜沙拉，味噌汤和一些毛豆。” 而且，如果你不是日本食品或者skyr的粉丝那么，哈利与我分享了一个更健康的食谱： “Jordana Brewster，她喜欢我几年前提出的这种菜肉馅饼。这是苹果肉桂燕麦片菜肉馅饼;你把蛋清或鸡蛋放在锅里，一些生燕麦，肉桂，干苹果，你只需煮几分钟，翻转它已经完成了。“

很好奇芭蕾舞女演员如何保持着名的苗条身材？我们要求三个人分享他们每天疲惫的日常舞蹈，以及他们吃的东西，以便在每个漫长的一天中保持精力充沛（不会膨胀）。这些运动员工作 硬 吃超级健康（没有惊喜）。看看职业芭蕾舞女演员生活中的一天是什么样的… Keenan McLaren，28岁，是纳什维尔芭蕾舞团的公司舞蹈演员 上午7:30. 我总是用一大杯水和我的维生素（包括鱼油，姜黄和维生素D）开始新的一天。早餐是一碗希腊酸奶，加入蜂蜜，配上有机浆果和自制的格兰诺拉麦片。我也喜欢用温暖的饮料开始新的一天 – 通常是杏仁奶抹茶拿铁或卡布奇诺. 上午8点15分. 我到达工作室大约一个小时，公司课开始推出我的背部和腿部，拉伸，做一些轻的普拉提，和Theraband我的脚。只是在早上度过一段安静的时间有助于我做好最佳的排练日. 9:15到10:45 A.M. 我们一个半小时的公司课程让我们的身体温暖起来，但它也让我有机会在编舞之外进行技术改进. 上午11点. 课后，我总是吃一个猕猴桃（钾和维生素C），如果我早上有一个漫长的早晨，我也会在一些混合物或者一种酒吧上吃东西。公司课程之后是三个小时的排练，以准备即将到来的节目. 2 P.M.. 午餐！通常，这是一个准备好的藜麦，蔬菜，豆腐炒或马苏里拉和番茄沙拉配上这个杀手超级绿色和开心果香蒜酱配方。我已经做了大约五年的素食，吃超级干净 – 没有加工过的糖或面粉. 3 P.M.. 三个小时的排练 – 这就是为什么我保持午餐这么轻. 6 P.M.. 我的舞蹈日结束了，我总是需要点心。在这一周，我经常要么是在教瑜伽，要么是在晚上上学，所以我会把生坚果包装起来或者 – 如果我有足够的组织 – 一种美味的原料素食小吃。在我自由的一个晚上，我喜欢游泳圈，然后打到蒸汽房。游泳是一项伟大的心血​​管锻炼，对关节来说很容易，对我来说非常冥想. 上午8点30分. 一周中的晚餐通常很简单：沙拉配蔬菜和两个煎鸡蛋，简单的配上丰盛的全麦面包和奶酪或坚果薄荷和鹰嘴豆泥。然后我会通过看电视，在泡沫辊上滚动，伸展来放松，这样我睡觉时就不会收紧. 上午10点30分. 我知道人们总是告诉你不要迟到，但如果我在睡觉前不吃东西，我会在凌晨2点醒来。饥饿！这一切都是为了做出正确的选择。因此，每天晚上睡觉之前，我会将肉桂和甜叶菊混合起来（像液体酸奶，对你的腹部非常好）。这很好吃，可以让我睡着了. Lauren Fadeley，29岁，宾夕法尼亚芭蕾舞团的主要舞蹈演员 上午7点15分. 我醒来时喝水和咖啡，但实际上我不吃早餐！因为我这么早就活跃了，所以我的胃里什么都没有。 （在表演日，我会有一些坚果或Larabar。） 早上9点. 我会在课前进行慢慢热身。我总是做仰卧起坐和俯卧撑，加上伸展来温暖我的臀部和小腿. 上午9:30到11点. 类！我们没有事先得到我们的日程安排，而且它每天都会改变，所以很难有一个规范的例程。这在某种程度上令人兴奋，因为你的日子永远不变! 上午11点. 我通常有一个装满蔬菜 – 胡萝卜，辣椒和黄瓜的袋子 – 在下一节课或排练之前可以吃点零食，持续几个小时. 2 P.M.. 午餐时间！我遵循一个改良的古饮食

当你有压力的房颤时，你的待办事项清单上吃得好和经常锻炼是不合理的。当然，这会让你更容易发胖. 但事实证明，压力 单独 可以使规模上的数字上升。这可能听起来很奇怪而且不太可能，但哈佛医学院医学和儿科学讲师，马萨诸塞州综合医院的肥胖医学医师Fatima Cody Stanford，M.D.，M.P.H。表示，这可能并且确实发生了。 “我的大多数患者在有压力时会增加体重，”她说. 她解释说，当你感到压力很大时，你的身体想要保护自己，所以它开始保持体重。基本上，即使你经常锻炼并且按照你一直以来的方式进食，你仍然可以增加体重，因为你的身体正试图抵御一种看不见的威胁。 “通常伴有慢性压力，你会看到这一点，”科迪斯坦福说。 （想一想：与失去工作或经历可怕的分手相关的压力，而不是因工作糟糕的一天而产生的压力。） 她说：“当人们感受到压力负担超出日常生活压力时，人们可以确定一定的门槛。” “通常当达到这个阈值时，我们就会看到与体重调节的斗争。” Cody Stanford说这是“非常非常普遍的”，这就是为什么她提前告诉患者他们的压力水平，以及他们的饮食，运动习惯和睡眠。 “这才重要，”她说。如果患者正在与慢性压力作斗争，科迪斯坦福说，他们通常必须意识到，防止体重增加将是艰难的，直到它们每天变得不那么疲惫. 当然，感觉压力也会让你想吃。医学博士Peter LePort是加利福尼亚州Fountain Valley橘子海岸纪念医疗中心MemorialCare肥胖中心的一名减肥外科医生和医疗主任，他说，当他们没有解决他们感觉为何的根源时，很多人会有压力。如此疲惫不堪。压力可以扭曲你对事物的看法，所以有可能认为你正在吃东西并且正在锻炼，但实际上吃得更多，锻炼更少，他说. LePort说，无论你的体重增加有多大的原因，控制压力对于控制体重至关重要 – 否则，你只会看到体重秤上的数字继续增加。然后，Cody Stanford说，要让它恢复原状可能很难。“接下来会发生这样的新设定点，你的身体在那时变得舒适，”她说。 “你的身体可能会认为这是新常态，减轻体重可能是一场重大的斗争。” 幸运的是，如果你处于压力之下，你的体重并没有被完全搞砸 – 你只需要尽你所能来减少你生活中的强度。科迪斯坦福说：“如果你认为压力是一个问题而且你可以进行干预，尽可能快速和迅速地做到最小化它会影响你的体重和整体健康的可能性。”这可能意味着找到一份新的，压力较小的工作，或者最终结束你认为对你没有好处的关系 – 不管是什么，减轻压力会让你的体重变得更加容易。它.

在我的朋友艾莉森温恩苏格兰的新小说的开篇章节, 我生命中的时间 （下个月出版），主角想知道她的按摩治疗师是否可能会对她采取行动 – 而她正躺在桌子上。如果你曾经想过它是否会发生（按摩治疗师 – 客户之间的爱情联系），答案是，一口气，是的 – 这不仅仅是一个虚构的场景. 纽约的按摩治疗师LMT的Daniel Reinisch说，你可以接受治疗肌肉酸痛或受伤的背部，但有时你得到的比你讨价还价还要多。事实上，他说，人们对按摩治疗师的压力比你想象的更频繁。他从同事那里听到了一个耳朵. “客户可能对治疗师了解不多，但他们肯定喜欢他们的触摸，以及随之而来的信任，”他解释道。 “我的一位朋友是男性按摩治疗师，有一位女性客户在约会时问他。这种情况对他来说很尴尬。她每周都会来看他几个月。这一天后按摩会结束了，她给了他，他们设定了下一个预约日期和时间。然后，就在她到达门口时，她在最后一分钟转过身来，看着他的眼睛突然显得很大，并且脱口而出，“你想在某个时候外出喝咖啡吗？”治疗师好心拒绝. 而且，是的，Reinisch说，反过来也是如此。 “我的一位有执照的按摩治疗师，一个男人，和很多模特一起工作。无论他和多少人一起工作，他们都对他很有吸引力。通常当他的思绪徘徊到某条曲线时他会做什么，他发现是让他的注意力重新回到工作上。毕竟，否认他对所有这些女人的吸引力是荒谬的，所以相反，他默默地承认它，然后继续延长那些紧绷的肌肉纤维，好像他们是其他任何人一样。“ 当治疗师打到客户端？ “一位女性持牌按摩治疗师，我是朋友，有一个普通的男性客户，她开始大肆渲染。”在她开始按摩之前，她承认她对他很生气。 “令她惊讶的是，”Reinisch继续道，“他脱口而出，说他也为她疯狂。”长话短说：他们在那里亲吻，开始约会，现在结婚了. 什么是合法的，道德的，跨越一条线？ “按摩治疗师的界限可能与传统的心理治疗师不同，”Reinisch说。但是，“在专业，心理和法律上，任何按摩治疗师都会将他们的客户用作约会池，这将是一个巨大的错误。” 他说，如果您的按摩治疗师取得了让您感觉不舒服的进步，从桌子上站起来并立即离开房间，那么最重要的是。或者，如果您正在为您的治疗师培养强烈的感情，那么最好继续前进. 忏悔时间：你有没有对按摩师有所了解？如果是这样，你是如何处理它的？或者你有没有感觉治疗师正在打你? 照片：iStock

每次她告诉她的性爱受伤时，Emily Sauer说医生回应说：“只要喝一杯酒放松一下。” 而且，如果没有痛苦的性行为，那将是一种美利奴。但是对于Sauer来说情况并非如此，根据美国妇产科学院的数据，在接受性交时称为性交困难的女性中，近75％的女性也不会这样。对于某些人来说，某些职位或合作伙伴感觉很刺激。如果没有感到难以忍受的话，其他人不能进行任何形式的阴道性交. 这就是绍尔对Ohnut这个想法的原因，她将其描述为“一种亲密的可穿戴设备，可以让你自定义穿透深度。”这个名字押韵的原因是 甜甜圈： 它的灵感来自于甜点和一种看起来很像的东西。更准确地说，弹性硅胶产品类似于几个小巧的甜甜圈，紧紧地堆放在阴茎根部，就像世界上最感性（并且，嗯，硬）的环状折腾游戏. 33岁的绍尔说，去年年初，她开始在布鲁克林的厨房里将她自己的原型拼凑起来，订购三维模型并浇注自己的硅胶。 2017年9月，经过一些卧室测试后，她登上了当前版本，由四个独立的互锁环组成，安装在轴的底部，两侧都有愉悦的舒适脊（还设计用于避孕套）到位）. Ohnut创作者Emily Sauer Emily申请了专利（现在正在申请中），进行了临床测试，并招募了一个医疗顾问委员会。现在，她正在推出一项Kickstarter活动，目标是在8月开始生产5万美元，并在10月开始运送她的第一批可穿戴设备. 女性性医学专家Susan Kellogg-Spadt，博士，CRNP，是Ohnut咨询委员会的医生之一，为这个聪明的设备担保。 “我看到的最大的患者之一是女性，无论是穿透，穿刺还是两者都会感到疼痛，”Kellogg-Spadt说。 “到目前为止，我们为他们提供的资源有限。”她说，恢复和训练骨盆底肌肉的物理疗法是目前最有效的治疗选择。. 我没有意识到我压抑了多少，以及我失去了多少，直到痛苦消失. 但是盆底治疗并不总是有助于深度性交困难，也恰当地（并且令人讨厌地）称为碰撞性交困难，指的是“推动物体与骨盆底部背部肌肉或阴道后壁或两者的碰撞”， “Kellogg-Spadt解释道。 “Ohnut所做的是限制住院内物的穿透深度 – 无论是阴茎还是假阳具还是振动器 – 这样就不会引起碰撞性交困难。”你准备好的“东西”越少在你里面，你添加的戒指越多，最多四个. 这种深度疼痛可能与骨盆区域的一系列生理问题有关（并向所有前男友道歉，但很少有太大的阴茎）。根据梅奥诊所，它可能是由于怀孕，盆腔手术（如子宫切除术），卵巢囊肿，子宫肌瘤，子宫内膜异位症，癌症治疗和盆腔炎等引起的炎症和疤痕组织引起的。换句话说，很多人都会遇到这种情况. “我们认为性生活中的疼痛是正常的，这不是什么大问题，而且不是问题。但它[通常]是，“绍尔说。 “我第一次使用[Ohnut]，我觉得自由。我没有意识到我压抑了多少，以及我失去了多少，直到疼痛消失。“所以，如果性别让你说”哎哟“，那么这个小发明可能是一个很好的选择 – 当然，先跟你的对手说话。如果他们告诉你喝一杯酒放松一下？当然，你可以在找到新医生之后做到这一点.

照片：（c）Karan Kapoor 节后减肥提示1：加强正确的早餐 食物狂欢后你可能想做的最后一件事是第二天早上多吃，但吃早餐对于让你的饮食重回正轨至关重要。芝加哥减肥中心DayOne Health的营养师克里斯蒂娜•布兰斯福德（Christine Bransford）说，选择一种包含瘦肉蛋白和纤维平衡的早餐。 “食用富含不溶性纤维的食物，如全谷物，可以帮助身体移动，消除臃肿。” 节后减肥秘诀2：吃一些甜瓜 西瓜，哈密瓜和蜜露是高液体水果，可以帮助排出毒素，缓解水分滞留和膨胀。聪明！早上喝一杯切碎的水果，或者用香草酸奶和酸橙汁快速制作冰沙. 节后减肥提示3：重置你的部分想法 如果你的节日大小在假期期间像梅西百货的感恩节游行中的花车一样膨胀，那么使用部分控制技巧重新回到正轨。请记住，目标是感觉舒适饱满 – 不要过度膨胀。 “使用直径通常为8或9英寸的沙拉盘，可以帮助人们看到合理尺寸的盘子应该是什么样的，”布兰斯福德说。这些提示还可以帮助您了解吃多少以及如何坚持. 节后减肥提示4：进行简单的食物交换 在许多菜肴中使用香料代替脂肪可以增加味道并对抗膨胀腰围的感觉。 “肉桂和生姜是消化助剂，常用于家庭疗法，以帮助消除气胀和腹胀，”拉斯维加斯营养学家Andy Bellatti，M.S.，R.D说。. 7个易于操作的部分控制技巧 节后减肥提示5：去香蕉吃钾 你知道你必须减少盐的消气，但你是否也知道你应该储备高钾的食物？它可以通过冲洗系统中过量的钠来帮助你压扁你的胃。尝试富含钾的香蕉，葡萄干，牛奶和酸奶. 节后减肥秘诀6：用植物性蛋白重新开始饮食 为了重新开始你的健康饮食习惯，远离白米饭和煮瘦肉蛋白，这可以比简单的碳水化合物更长时间地避免饥饿。烤鸡胸肉不是你唯一的选择; Bellatti推荐基于植物的来源，如豆类和扁豆。 “当你吃它们时，你会得到精益蛋白质和纤维，这对于感觉更好并重新开始健康饮食非常重要。” 节后减肥秘诀7：咀嚼茴香籽 许多类型的口香糖，甚至是无糖口香糖，都是用甘醇，山梨糖醇和木糖醇等糖醇制成的，这会使你的膨胀感更加恶化。对于新鲜的呼吸加上消气的益处，nosh在茴香籽上代替. 节后减肥提示8：知道要避免哪些碳水化合物 在Bellatti之后重复：“碳水化合物本身并不坏。”如果你想让你的新陈代谢变得干净，碳水化合物甚至可以通过给你提升能量来帮助你减肥。贝拉蒂说，有问题的碳水化合物是加工过的，如“白面粉，精制谷物和添加的糖”。 8个习惯立即停止更快的减肥效果 节后减肥秘诀9：吃你的（绿叶）绿色 卡路里含量低，富含维生素，矿物质和纤维，绿色蔬菜对于启动任何新的饮食计划至关重要。贝拉蒂说：“黑暗，绿叶蔬菜可以放下一些你可以吃的最好东西。”营养师的选择：羽衣甘蓝，因为它的多功能性。 “你可以炒它，将它混合成冰沙，或者从叶子中制作薯片。” 节后减肥秘诀10：在你的盘子里加入朝鲜蓟 朝鲜蓟是一种非常有脂肪的食物。碳水化合物含量低，纤维含量高，这些尖刺的球体也需要很长时间才能进食，让你的身体在你吃饱时就能注册。尝试将蒸柠檬汁和橄榄油洒在蒸洋蓟上，以获得简单而精致的一面或开胃菜. 节后减肥提示11：要特别注意酒精选择 庆祝活动和家庭聚会提供了大量的饮食机会，但选择合适的饮料可以帮助您减轻假期后的感觉。 Paleo Infused Nutrition的营养顾问芝加哥营养师Kelly Schmidt说：“只要坐下来喝一两杯饮料，就选择葡萄酒，伏特加低糖搅拌机或干苹果酒。”要跳过的事情：玛格丽塔酒，冲床和啤酒. 节后减肥提示12：停止添加甜味剂 Bellatti解除排毒的核心原则之一是消除甜蜜的东西。他建议不要使用人造甜味剂，如果你必须让早晨的咖啡或茶变甜，建议使用绿色甜叶菊粉。如果您在吃零食时需要一个甜蜜的踢，Schmidt推荐天然甜水果，如红枣，无花果和浆果. 超级便宜的超级食品减肥 节后减肥提示13：避免碳酸化 如果你想恢复健康的生活习惯，你显然没有找到含糖苏打水, 对? 对。虽然像苏打水或饮食苏打水这样的泡沫饮料不含卡路里，但它们仍然有空气，可能会被困在你的身体里，让你感觉像是一个气球。现在是回归旧水的最佳时机;尝试在生姜根切片中加入风味并帮助消化. 节后减肥秘诀14：保持饮用水! 谈到水，请原谅我们破碎的记录，但要确保你喝了很多。是的，我们之前曾说过一两次（百万次），但是你需要这样做才能保持身体正常运转并排出挥之不去的毒素。 “增加水的摄入量将有助于你的肾脏快速排出体内多余的盐和水，减少臃肿，”布兰斯福德说。有悖常理？也许。有效？你最好相信它. 节后减肥提示15：锻炼减肥瘦身饮食 虽然运动不一定会让你立刻减肥，但其中一些好处包括心血管力量，健康的骨骼，以及更好的睡眠和压力水平 – 这是度假疯狂的完美解毒剂。施密特说：“做一些你喜欢和运动的东西，不会让你感到压力。”你的身体，思想和腰围都会感谢你.

它永远不会失败。你在旅途中需要吃快餐，而你唯一的选择就是快餐。那你选哪一个？ Health.com上的人们根据他们使用健康脂肪和制剂，膳食中的钠含量，营养信息的可用性以及有机农产品的使用情况，为全国最大的连锁店打分。在跳跃之后，看到前10个最健康的链条… Panera面包 杰森的熟食店 Au Bon Pain 面条和公司 Corner Bakery Cafe 的Chipotle 亚特兰大面包 麦当劳 爱因斯坦兄弟百吉饼 Taco Del Mar 其中一些地方让我挑起眉毛。例如，我喜欢墨西哥卷饼，但Chipotle的巨型卷饼比我午餐所需的卡路里更多。我的解决方案我通常会丢弃包裹，并选择在生菜上面放一个墨西哥卷饼. 早些时候：什么不在快餐店订购. 你怎么看待这些选秀权？你最喜欢的连锁店是否列入清单？您是否尝试在快餐店订购健康食品? 附：你有没有听说过这位女士谁想要麦当劳的鸡块如此糟糕，她打电话给911 连续三次 当她的当地餐馆用完了? 照片：iStock

随着情人节的到来，也许你正计划为你和你的爱人做一些浪漫的约会。如果接吻是在议程上（这听起来多么愚蠢？这就是乔安娜写爱情的原因，而不是我！），阅读接吻和你的健康。对你好还是坏？猜一下… 纽约名人牙医，Jeff Golub-Evans博士，纽约美容牙科中心的Emanuel Layliev博士和美国化妆品牙科学院院长Mickey Bernstein博士对接吻有一些不同的评论（谈到口腔健康） ，从地狱读到我的牙齿美白经验）： 惊喜，亲吻对你的牙齿有益：“幸运的是，锁定嘴唇有助于通过增加唾液产生来保持健康的微笑，”Golub-Evans说。 “唾液充当天然润滑剂，在牙菌斑下滑落并将其洗掉。”很奇怪，我知道。 （P.S.它还会燃烧卡路里，Layliev说。事实上，每五秒钟消耗12卡路里。所以，亲吻！） 但是，你可以抓住 – 等待这个 – 腔！说真的，专家说它们具有传染性 – 就像感冒一样。 “是的，蛀牙的自然原因包括细菌，糖，而不是刷牙，但你可以通过亲吻没有蛀牙的人来增加蛀牙的风险 基于唾液中细菌水平的蛀牙病史，“Golub-Evans解释道。”你也可以通过亲吻更容易蛀牙的人来建立蛀牙的免疫力。 你有它 – 接吻的好与坏。无论如何，我本周末要亲吻一下！ （看看我的蔓越莓牙线试运行。） __ 情人节那天你是谁在偷偷摸摸？__ 照片：iStock