Category: 健康与健身

UFC冠军Ronda Rousey是 Self的11月封面明星. 这位鼓舞人心的运动员告诉杂志，“我希望看到女性坚持改变的标准。就外表而言，我觉得我们有一个不可能达到的标准。它应该更加多样化，并表明每一个单身女性只要尽可能健康就能获得一个有吸引力的身体。我认为这不是一个不可能的目标。“ 除了平等和积极性，Ronda Rousey正在争取别的东西：遗产。 “我希望我的名字能与Mike Tyson和Muhammad Ali一起被提及，我不希望女人这个词出现在冠军面前，”她说。 “我害怕失败。这就是为什么我比其他人更努力工作：我最害怕失败。但恐惧也是激励我的动力。” 在采访中，Rousey分享她曾经如此破碎，以至于她睡在车里。现在，她是一位不败的运动员，也是第一位在澳大利亚封面上出演的女性 男士健身, 并出现在像这样的大预算电影中 愤怒7, 随行人员, 和翻拍 道路之家. 哦，她的书是全国畅销书。她说，除了这长长的成就之外，“我希望被视为社会变革的一个人物” 自. 在10月27日的报摊上阅读11月号的完整访谈.更多来自 魅力：

还记得每天吃六顿饭 – 而不是三顿大饭 – 会导致体重减轻吗？好！新的研究表明，那六个小餐可能不会减肥……但两个可能会减肥. 在一项小型研究中（2型糖尿病患者），吃两顿较大的饭菜 – 只是早餐和午餐 – 而不是全天放牧导致1.23 BMI点数减少. 在这项研究中，两组参与者全天摄入相同数量的卡路里，但将其分成两餐或六餐。那些每天吃两次的人 – 早上6点到10点之间的早餐。下午12点到4点之间的午餐 – 失去了最多的重量。研究人员说：“我们的结果支持古老的谚语：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像穷光蛋一样吃晚餐。” 是的，所以这显然是一项小型研究（54人），参与者都是糖尿病患者 – 自然而然，仍有大量研究尚待完成。但它 可能 帮助加强了吃早餐的重要性以及整天放牧的事实 – 至少，以一种无计划的方式 – 可能无助于整体减肥。营养学家Keri Gans说：“放牧可以成为无意识饮食的代名词，绝对可以成为减肥的威慑力量。” __您如何看待这些初步调查结果？什么是 你的 当天最大的一餐？ __ 照片：Thinkstock

人们希望她快乐的想法 第一 今年的母亲节对Tari Okoya-Koren来说很难。这将是她与七个月大的儿子Rufus一起庆祝的第一个母亲节。但即使在她的朋友和家人中间，也有些人很难理解她多年来一直在庆祝这个假期. “这有点让我感到畏缩或畏缩，因为有人说，’母亲节快乐’，因为我有三个人，”34岁的Okoya-Koren告诉我们 魅力. 在鲁弗斯之前，有一个孩子，她和她的丈夫詹姆斯在她怀孕期间开玩笑地称她为西布隆。 2016年3月，在怀孕22周时，她说她开始出现疼痛并去医院，在他有机会生存前几周分娩。 Zeb生活了两个半小时，他几乎完全在父母的怀抱中度过. “他没有任何问题，但他来得太早，”Okoya-Koren说。在Zeb去世后，这对夫妇因自己的悲痛和一些亲戚的无意伤害反应而挣扎。. “这有点像剧本：’这是上帝的计划。这应该发生。继续前进，’“Okoya-Koren说。 “没有人想听听我的感受。没有人问我。更像是，“现在我说了我的作品，我将继续我的快乐方式。”这真的很难，因为这是我的家人，而且我很亲近我的家人。 她失去Zeb后的第一个母亲节特别困难，她和詹姆斯在他们家附近的海滩度过了一天，在那里他们分散了他们儿子的骨灰。在她的第二个母亲节，Okoya-Koren再次怀孕，但还没准备好分享这个消息。她还想表达对Zeb的敬意. “不是说我想让别人说’母亲节快乐’ – 那不是它。我明白，对于大多数人来说，母亲节意味着你有一个生活，呼吸的孩子，你正在照顾。但承认是有帮助的，承认它仍然是艰难的一天，“Okoya-Koren说。 “那天我有几次谈话，感觉人们只是试图取下电话。他们不想提起它。“ 今年，即使在鲁弗斯出生以及随之而来的喜悦之后，她仍然坚持自己同样缺乏对她作为两个孩子的母亲身份的基本部分的理解。 “我不完整。我错过了一个，“她说. “我是一位母亲。” 损失是很常见的，我们应该准备好与我们所爱的人进行这样艰难的对话。根据美国妇产科医师学会的数据，大约10％的临床认可妊娠会导致早期妊娠丢失，其中大约80％的流产发生在妊娠早期。根据疾病控制和预防中心的数据，美国大约1％的怀孕将在死产结束时（或在怀孕20周后失去），每年大约有24,000名婴儿在出生后的第一年内死亡. 根据科罗拉多州博尔德市产后健康中心的创始人兼主任凯特·克里普克的说法，对于在任何阶段应对失去的女性来说，母亲节可能带来一种被误解或看不到的感觉。. “对于遭受新生儿损失的女性来说，母亲节最困难的事情之一就是人们正在庆祝有孩子的母亲，以示她们是母亲的榜样，”克里普克告诉记者 魅力. “我认为这是人们可以真正挣扎的事情：’我觉得自己像个母亲，但我没有什么可以表现出来的。这个母亲节对我来说真的如此吗？或者仅适用于有婴儿和儿童的女性，人们可以看看？’“ 现年33岁的斯蒂芬妮·林恩（Stephanie Lynn Cohen）说，在她刚出生的女儿麦迪逊·罗斯（Madison Rose）去世后，她有这种感觉。麦迪逊出生于2016年6月，患有先天性心脏病，接受了心脏直视手术，并且正在等待捐献者心脏。那个九月，婴儿在她两个半月大的时候突然去世了. “我失去麦迪逊之后的第一个母亲节非常困难，因为我是一位母亲，但没有活着的孩子可供其他人看到，”科恩告诉 魅力. “家人和朋友承认我是一个妈妈，并发送了卡片或信息。去年，我的丈夫马特带我去了百慕大，去了母亲节，试图找到阳光和喜悦。“ 今年假期带来了自己的喜悦和挑战。科恩现在是她的第二个女儿卡梅隆的母亲，卡梅伦已经四个月大了。当人们问卡梅隆是否是她的第一个孩子时，她说她“讨厌撒谎”并说她是，并且即使家人和朋友避免提及麦迪逊的名字也会受到伤害. “我们想要记住。” 克里普克说，人们在试图支持失去婴儿的人时犯下的一个常见错误就是没有提到这个孩子的名字。 “当其他人不承认我的损失时，这是非常困难的，要么是因为他们感到不舒服，要么他们只是不知道该说些什么。 [经常]当我说Cameron不是我的第一个孩子时，人们感到震惊或感觉不好或显然很抱歉。我很自豪，很想告诉人们麦迪逊。我喜欢谈论她，因为她是一个人，她确实存在，我从不希望别人忘记她，“她说. 提起她孩子的名字并不会突然提醒母亲她的损失;克里普克说，这是她每天都带着她的东西. “现实是女人已经悲伤了，”她说。 “失去婴儿或幼儿的女性真的很难理解婴儿或儿童在世界和生活中的重要性。这些母亲真正悲痛的事情之一就是没有人会记住它们。所以我们要记住。“ 对于31岁的Ryan Davenport来说，记住她在怀孕不同阶段失去的两个孩子是非常重要的。在2010年父亲节，她在怀孕34周时开始收缩。当她和她的丈夫到医院时，医生告诉他们，他们的名字叫Paisly Grace的孩子已经死了。这对夫妇在离开医院之前拍下了他们的小女孩的照片. “她很完美。完美成型，完美的手指和脚趾，完美的鼻子，但完美的静止。我永远不会忘记抱着她的小身体和她完美的小身体里没有生命的心痛，“达文波特告诉我 魅力. “我丈夫和我坐着抱着她，我们唱歌给她，我吻了她的脸颊。我穿着她的’带回家的衣服’。“ 她说，达文波特和她的丈夫为派斯利举行了葬礼，在接下来的几个星期里有很多游客。之后，她可以告诉人们不知道该说什么或如何与她联系。 “很多次我都想喊，’嘿！我是个妈妈！我有一个孩子！“即使她不和我在一起，”她说. 2017年，瑞安达文波特和她的丈夫安德鲁带着他们的三个孩子，蒙哥马利，布里斯托尔和哈克，在他们位于北卡罗来纳州富兰克林维尔的家附近。这对夫妇的两个孩子，科恩和派斯利，都是死产。摄影：Jessie Kathleen摄影. “一种封闭感。” 在2011年的母亲节，达文波特怀上了这对夫妇的第二个孩子蒙哥马利。 “我丈夫送给我一份母亲节礼物和卡片并签名：’来自Paisly和蒙哥马利’，这正是我所需要的，”达文波特说。 “我也有朋友给了我纪念品类型的东西，我仍然拥有和珍惜。我有一个刻有她名字的雪球;有人用漂亮的密闭玻璃保存了她的葬礼花;一条盖章的项链，一个相框 –

人们喋喋不休地谈论一项有争议的新饮食计划，称为“五口饮食”。没错，你每餐只允许吃5口饭。好主啊。这个让我兴奋，我不是唯一一个 … 这几乎是滑稽的，各种饮食计划从互联网和书店涌出。香蕉饮食。柠檬水饮食。巧克力羊角面包的饮食（好吧，我做了那个，但等等，也许它存在？我不会感到惊讶）。 Argghhh。但是，只要有人想减肥，就会有新的饮食计划。最新热潮打击减肥之地？所谓的“五口饮食”，在书中吹捧 为何体重. 据报道，创始人Alwin Lewis博士说他的计划是这样的： *只要不含卡路里，就可以尽情享用任何东西（阅读：水） *午餐时吃5口任何食物. *晚餐时吃5口饭. *每天服用一种多种维生素. *平均每天吃一点蛋白质. 根据DietBlog的说法：“刘易斯说，在这种饮食三天后，你将不再感到饥饿。一旦你达到了体重，你就可以回到’正常饮食’。不要被愚弄。这不是控制体重和健康的好方法。“ 我可以来这里吗？哎呀！这是一个可怕的饮食理念。首先，它基本上等于边缘饥饿，并且提供了令人联想到的严格的饮食习惯 吃得紊乱. 不，谢谢. 避开这一个女孩. 关于这个饮食计划的想法? 附：想要一些理智的减肥秘诀？看看Kelly Rowland做了10磅的健康事情。而且，我发誓这种饮食友好的小吃! 更多获取魅力的方法 *只需注册或登录Glamour.com即可赢取$ 50,000！ * 注册Glamour.com的本周风格提示和每日美容提示! 将Glamour添加到您的iGoogle主页. 在推特上关注我们! 注册Body by Glamour!

为了对抗这个非常普遍的野兽，我们已经 得到 专栏作家Zosia Mamet说，开始说话. 你有秘密吗？你的秘密是什么可以杀死你，一种无声的啃咬的感觉，慢慢地让你一点一点地融化，一些致命的东西，没有其他人能看到？我的是。就是这样：自从我还是个孩子以来，我一直在与饮食失调斗争。这场斗争大多是私人的，一场没人知道的战争在我内心肆虐。我试图长时间独自对抗它。我几乎死了. 但事实是，我并不孤单。我发现其他3000万美国人有同样的秘密。事实上，我冒昧地说，找到一个没有某种身体问题的女人是罕见的 – 也许不是一种完全无序的紊乱，但是对她的身体有偏见，不喜欢她的形状，渴望变瘦，紧身胸衣，更高，不同。这很常见。然而，我们对那些我们不谈论它们的感觉感到羞愧。这就是我们遇到麻烦的地方. 难得的事实 以下是我对饮食失调的看法：我是康复的瘾君子。我们带来了其他成瘾的光;我们已经谈过它们，解剖它们，使它们成为可接受的问题，以便讨论和解决。我们需要认真对待饮食失调。 （当然，饮食失调的另一个不同之处在于你不能仅仅为生命中的食物避免食物。你必须吃饭才能生活。）没有人在解决这么多女性在早上醒来的事实，看看自己在镜子里，出于习惯，攻击他们看到的东西。也许这不是一个全面的混乱，但它肯定是一个人的种子。我曾经读过一项研究，该研究表明，超过三分之一的休闲节食者会养成病态的饮食习惯（其中，最多25％的人患有饮食失调症）。当然，并非所有这些人最终都会患上致命的病，但是并不是每次饮食都需要某种程度的痴迷 – 这是一个滑坡。您是否知道只有十分之一的人受到了适当的治疗？饮食失调是任何精神疾病死亡率最高的? 我的故事 如果你足够幸运，永远不要与这头野兽作战，那么让我告诉你它是什么样的：我八岁时第一次被告知我胖了。我不胖;我有 决不 很胖但从那时起，我的大脑中就有一个怪物告诉我，我说服了我的衣服不合适或我吃得太多。有时候它迫使我自己饿死，多跑几英里，虐待我的身体。十几岁的时候，我常常在深夜站在冰箱前，盯着那盏白色的荧光灯，在我内心肆虐的战争中衰弱：是否屈服于我肚子里的坑坑洼洼的饥饿感或关门然后回到床上。我会站在那里几个小时，打开和关上门，拿出一块食物然后把它放回去;拿出来，把它放在我的嘴里，然后把它吐到垃圾里. 我只有17岁，生活在痛苦中，等着死. 恢复，发现 我父亲最终让我接受治疗。他有一天晚上从聚会回家，带着我的肩膀说：“你不能死。”这是我第一次意识到这不是关于我的全部. 一世 我不在乎，如果我去世，但我的家人做了。关于这些疾病就是这样：它们正在消耗;他们让你以自我为中心;他们都是你能看到的. 但在治疗期间，我发现我的病症从未真正与体重或食物有关 – 这就是怪物表现出来的方式。真的这些疾病是关于控制：控制你的生活和身体。对我来说，“恢复”只是疾病的另一面;一切都仍然集中在数字和食物上。我得到了一个我必须在某个日期到达的目标体重。我吃的所有东西都写下来了。而我确实吃了;我看起来在外面治好了。但是里面的怪物没有受到审判。所以我被允许离开医院，作为一个“健康”的人回到这个世界。然后我去了夏天，失去了我获得的每一磅钱。没有人帮助我剖析我为什么虐待自己. 另一个怪物 如果不提升我们生活的世界，我就无法谈论所有这些。我们的文化提供了真正的一两个打击：你想要控制某些东西，然后社会说，“嘿，如何控制你的外表？瘦子很漂亮。“你的痴迷感觉合情合理。我们生活在一个歪曲美丽的国家，这已经不是什么秘密了。 “Skinny”向我们销售一切，从假期到内衣，都有效. 但是我们需要勇敢地将这种体型暴露给它真正的体型：一个自然拥有的人物，比如仅仅有5％的女性。我们必须要求我们的媒体找到另一种向我们出售物品的方式。这并不容易。我最近看到一则广告中有一个几乎裸露的薄模型 爱自己 写在她身上。即使这种鼓励女性接受自己的尝试，也伴随着一个告诉我们相反的形象！我们必须改变理想. 那么我们如何做一些如此巨大的事情呢？我认为，第一步是让我们这些受苦的人开始谈论它：像我这样的人，已被诊断出来, 和 生活在“食品控制问题”灰色地带的人们。我们都受到一些小的痛苦;我们都对第二个蛋糕感到有点惭愧。让我们减少耻辱感。让我们彼此提醒一下，我们是美丽的。也许你会帮助一个朋友。也许你会帮助自己。如果你正在读这篇文章并且你正在受苦，请知道你并不孤单。告诉某人：我保证，爱你的人会倾听。你会感觉更好. 我知道我这样做。今天我有一个健康的体重，虽然我意识到我的痴迷总会以某种方式与我同在。多年来，我内心的声音有时变得更响亮或更安静。它可能永远不会完全消失，但希望有一天它会如此安静，它只会是一个耳语而我会好奇，那只是风? 专栏作家Zosia Mamet是* Girls的女演员。在Twitter @ZosiaRMamet上关注她，并在下个月赶上她.

你需要纤维。你需要甜蜜（好吧，无论如何，有时感觉就像你一样）。所以Splenda No Calorie Sweetener with Fiber是一个好主意，对吧？答案可能会让你大吃一惊： 有时. 在一个理想的世界里，RD，LD的Samara Alpern说，你用水果和蔬菜中的天然糖来解决你的甜蜜渴望，每天从全谷物，水果，蔬菜和豆类中获取25-30克纤维。已经在你的饮食中. 但理想的世界，事实并非如此。有一些罕见的日子，你的饮食唯一“平衡”的是你的电视晚餐留在托盘上。在那些日子里，带纤维的Splenda可能不是一个糟糕的选择. “在那里的非营养性甜味剂中，Splenda是你最好的选择之一，”Alpern说。 “如果你没有得到足够的纤维，那么多加一克可溶性纤维并不是一个坏主意。” 所以你怎么看？你会尝试用纤维做Splenda吗？?__ 寻找更多方法为您的饮食添加纤维？试试这些! 更多获取魅力的方法 您只需注册或登录Glamour.com即可赢取$ 50,000! _注册Glamour.com的本周风格提示和美容提示每日时事通讯! 将Glamour添加到您的iGoogle主页. 在Twitter上关注Glamour. 照片：iStock

Superstar健身大师Keoni Hudoba多年来一直是Barry’s Bootcamp等纽约顶级工作室的抢手教练。这些天，他正在为他自己的新挖掘物Cyc进行头条新闻，在那里他设计了一个旋转程序来最大化结果。 Keoni自己在成为精英训练师之前失去了超过100磅的体重，因此他知道如何改变你的身体. 该 魅力 市中心的团队前往新的Cyc工作室品尝课程，我们都在汗水中浑身湿透，准备好了。为了保持我们自己的势头，我们要求Hudoba分享一些内幕旋转技巧，以帮助我们充分利用我们的锻炼。如果你真的想要燃烧脂肪和调高，你必须记住以下三点： 提示＃1：你应该使用你体内的每一块肌肉. 你是通过旋转课“跳舞”而不是第二天感觉到的吗？这很有趣，但这不是锻炼。 “我创造了Cyc方法，专注于全身定位整个身体，”Hudoba说。 “每个部门的目标都是针对小肌肉纤维以及主要的肌肉群，”Hudoba说. 提示＃2：改变阻力. Hudoba说：“在低阻力下快速踏板 – ”冲刺’ – 对于耐力，让血液流动和心率升高是惊人的。”但要真正燃烧脂肪，你需要间歇训练。译文：“从耐光性到重型到轻型，”Hudoba说。为什么要提高它的重要性：“通过高阻力运行对于tabata式代谢间隔是惊人的，这有助于改善葡萄糖代谢和脂肪燃烧，”Hudoba说。他的自行车有一个“休息”（想想车上的紧急休息），你可以定期按住它来真正挑战你的跑步并立即创造一个快速的高强度间隔. 提示＃3：达到节奏. 大多数旋转课程都是节奏的，这样你就能以与音乐相同的速度锻炼腿部。对于许多初学者来说，它很难跟上，所以Hudoba建议“在努力保持踏板行程速度的同时，逐渐注重增加阻力。”不要害怕降低你的抵抗力以便及时保持音乐 – 但绝对要确保你的最大努力。下一堂课，每次增加一点，挑战自己，直到你赶上其他人.

毫无疑问，你听过“凯格尔”这个词。你可能也被告知你应该经常做凯格尔练习，但不知道为什么，或者 怎么样 做凯格尔练习。 Kegels让你的阴道保持尖端形状. 什么是凯格尔练习？探索凯格尔练习的好处 凯格尔运动是骨盆底肌肉的收缩和释放。它们可以快速脉冲完成，也可以在释放之前保持收缩。以美国妇科医生Arnold Kegel命名的凯格尔运动强化了骨盆底的肌肉 – 这些肌肉支撑着你的膀胱和阴道，哥伦比亚大学妇产科教授Hilda Hutcherson解释道。今天做Kegels可以随着年龄的增长保持阴道和膀胱的最佳状态，但它们也可以帮助增加性快感。 “强壮的骨盆底肌肉会增加性高潮和高潮的强度，”Hutcherson解释道。基本上，做你的Kegels是现在和未来的双赢. Hutcherson建议女孩们在青少年时开始做Kegels，但如果你以前从未做过Kegels，那就不要惊慌失措：她说你可以随时开始. 如何做凯格尔练习和加强骨盆底的10个技巧 虽然大多数女性意识到做Kegels涉及以某种方式挤压阴道肌肉，但他们应该挤压什么部分以及如何让人感到有些困惑。以下是如何识别骨盆底肌肉和加强骨盆底肌肉的十个技巧，包括凯格尔练习. 小便，停止，重复 坐在马桶上，在停止流动之前先取出少量尿液。重复。这样做可以收缩肌肉，这是识别肌肉的好方法 哪里 肌肉是。 “当你没有完整的膀胱时，用来阻止尿液流动的肌肉是你想要挤压的肌肉，”Hutcherson说道。. 2.感受到它 您可以将一两根手指插入阴道，并用盆底肌肉挤压手指。这也可以让你知道哪些肌肉可以挤压，你可以随时随地做. 3.尽可能多地练习你的Kegels Hutcherson说，掌握凯格尔运动艺术的最佳方法是练习合同，她建议做很多事。 Hutcherson说，每天至少要进行100次挤压。 “如果你愿意的话，你可以一次10至20次。” 4.重量和球 如果你想全押，你可以看看凯格尔训练器 – 其中一些包括重量和球，可以帮助加强你的锻炼。当你插入凯格尔球或本瓦球时，你 有 收缩你的阴道肌肉，以保持球到位。否则，他们会直接退出。在家里尝试一下，并尝试将它们放在室内，就像在房子周围做事一样. 5.使用应用程序 还有像Elvie这样的“私人教练”，通过应用程序，可以帮助您在凯格尔锻炼的基础上进一步发展，同时为您提供新的目标。凯格尔的练习会让你更紧张吗？当然！如果你保持一致并把工作放在 – 这个应用程序将帮助你跟踪你的努力. 6.为你的骨盆强化常规添加其他练习 锻炼动作像桥梁，墙壁深蹲和跳跃式千斤顶使您自动接触骨盆底肌肉。您的下背部肌肉和下腹部肌肉与您的骨盆底肌肉一起工作，有助于加强整个骨盆区域. 7.练习瑜伽 许多瑜伽动作也自然会让你接触你的骨盆底，包括椅子姿势，女神姿势，站立分体姿势，战士三姿势，蝗虫姿势，仰卧角度姿势和瑜伽姿势下蹲姿势. 载入中 在Instagram上查看 8.跳出来 舞蹈是另一种结合骨盆底的运动形式。无论您是参加成人芭蕾舞，爵士乐还是现代舞蹈课程，除了锻炼身体外，您还可以加强阴道。舞厅，肚皮舞和桑巴舞也将在您的骨盆底板上工作. 9.试试普拉提 普拉提是另一种天然骨盆底增强剂，可以安全地由孕妇和常规的凯格尔运动进行。对于怀孕，这两项活动将在推动时帮助您! 载入中 在Instagram上查看 10.阴道电刺激 如果你没有通过凯格尔运动和骨盆底强化来获得你想要的结果，阴道电刺激可以在医生的办公室或家中进行。低压电流被输送到阴道，导致骨盆底肌肉收缩，从而加强它们. 相关文章 我为我的阴道尝试了一个智能运动装置 如何在性爱中达到性高潮：你还没有做的一件事 你已经掌握了Kegels，但是你在做“骨盆钟”练习吗？?

如果你曾经想过维多利亚的秘密天使如何保持身材，可以考虑这是一个早期的假期礼物：吉娜帕帕利亚和蚱蜢普拉提的Angilique坎贝尔 – 天使的杀手身体背后的力量 – 分享模特的雕刻武器的锻炼秘密，健美的腹肌，以及新的摇滚背面 魅力 独家视频。您 将 想看到这些. 锻炼＃1：武器 为了得到一个天使的武器，它从姿态开始 – 这需要良好的姿势（想想高！）并收紧你的核心。双脚牢牢地站立在地面上，或者为了更多挑战，将一只脚抬离地面并将其弯曲到膝盖处（如果选择此位置，请确保在整个锻炼期间切换脚！）。一旦你的姿势下降，抓住一些重量并测试下面的动作. 1. 双手握住重物，向前和向上移动你的手臂，就像你拿着一个盘子一样。将它们拉回到您的侧面，但保持弯头弯曲，以保持张力。继续大约五个代表. __2 .__首先握住两侧的砝码，在肘部稍微弯曲。向前抬起肘部，并将前臂指向前方。将双臂拉回到你的两侧，保持肘部弯曲，几乎像拍打想象中的天使翅膀。继续另外五个代表. __ __对于下一个手臂位置，首先做你刚才做的同样动作，但不要让手臂向下，保持抬起并将前臂抬到头顶，就像你发出触地信号一样。不要让你的手臂向下移动，降低并将前臂抬高90度再进行五次重复. 4. 在接地位置保持手臂呈90度角，双脚保持在地面上，将手臂拉入身体前方触摸五次。然后，在你的手臂仍然接触的情况下，抬起并降低五次. 五. 最后，在手臂宽且呈90度角的情况下，将它们竖直向上提升到头部上方，然后降低到相同的位置，进行5次重复. 训练员还打破了涉及木板的第二轮手臂练习。要查看完整的锻炼，请观看以下视频： 锻炼＃2：腹肌 现在你已经征服了武器，是时候开始上腹部了。背部向下躺在垫子上，腿部和上半身抬起，双臂向两侧伸展。这是您在开始以下任何动作之前应该处于的基准位置. 1. 在短暂的快速运动中上下抽吸手臂，吸气五次，呼气五次。继续进行10组吸气和呼气. 2. 将一条腿拉入胸部，保持计数，然后松开。继续大约10次，换腿. __3 .__举起双臂高举头部。将手臂环绕，将双腿放入手中，将手臂环绕在腿上。重复约五次. 4. 将一条腿抬起并将其拉入体内，然后松开。换腿，并在每侧继续约五次. 五. 在空中直立你的双腿。然后，保持双腿伸直并一起降低三次，然后抬起。对于更多的挑战，请将双手放在头后并降低一个计数. 6. 降低你的小腿，使它们与地板平行。双手放在头后，将身体扭到一边，然后拨动三次。在另一侧重复此过程。当你准备好了，加上腿部动作 – 你扭动的一侧的膝盖应该进入你的胸部，而另一个保持笔直。当你扭动身体时，换腿. 跟随下面的专家： 锻炼＃3：对接 最后，是时候开始工作了。准备？准备. 1. 双脚放在地板上，膝盖弯曲，仰卧。从屁股开始，然后从背部开始，将身体从地板上滚下来. __2 .__保持抬起的姿势，将双腿放在一起，伸出一条腿。换腿，并试着让你的身体保持一条直线. __3 .__重复上一次练习，但现在，将你的腿伸直。在你下降时抬起你的腿，抬起你的身体离开地板。用另一条腿重复一遍. __4 .__翻过来，抬起并放下你的上肢10次。然后尝试添加膝盖到膝盖的触感和脚后跟触摸10次。最后，将你的腿向你的脸部搏动10次。在另一边重复. 五. 翻过你的肚子，把你的腿从地板上抬起来。将你的腿抽出来，让你的脚跟触摸，大约10个计数。然后，弯曲双腿，将大腿抬离地面.

每个人都对阴道着迷 – 它们看起来像什么，它们如何闻到，甚至它们如何随着时间而变化。显然，我们对阴道事实很感兴趣并且有很多问题。我们聘请了一些顶级专家来了解更多关于女士部分的信息。这里有20个你肯定想知道的事实. 对于初学者来说，你可能甚至没有使用正确的词. 阴道实际上只是从子宫颈延伸到处女膜的肌肉弹性管道，解释了时间跟踪应用程序Clue的研究科学家Anna Druet和AnneHögemann。 “很多人[使用这个词 阴道 通俗地说，包括女性生殖器的所有部分。“从技术上讲，外阴是我们应该用来指外部女性性器官的术语，包括阴蒂，尿道，大阴唇和小阴唇（阴唇外阴唇和内阴唇） ），和耻骨。（换句话说，你可以看到的所有东西。） 你的阴蒂更像阴茎而不是你意识到的. “就像阴茎一样，它有包皮，龟头和系带，”西奈山伊坎医学院计划生育的Sharon Gerber博士说。而阴蒂虽然比阴茎小，但却有 两次 尽可能多的神经末梢。研究表明，阴蒂有8,000个神经末梢，而阴茎只有4,000个，并且在整个人体中具有最高的神经末梢浓度。像大多数器官一样，大小和形状各不相同，但平均阴蒂长度不到1厘米. 你的处女膜没用 – 它甚至可能妨碍正常发育. 这不是一种“纯度”器官：胚胎形成后，处女膜发育，在阴道内部周围形成一层薄薄的粘膜（也就是通向阴道的开口）。如果处女膜是无孔的，意思是没有打开或部分打开，年轻女性可能有规律的激素周期而不是月经。但它完全可以通过小手术来解决. 在唤醒期间，您的阴道实际上可能会改变大小和形状. 它被称为“阴道帐篷”，完全没问题。 Högemann和Druet说，阴道的平均长度大约为3到4英寸，尽管它可能或多或少。 “但在觉醒期间，它会变得更加放松和宽阔，”他们补充道。 “子宫被向上​​拉，这会改变子宫颈的位置，使阴道变得更长，”他们说，这最终是准备好性交身体。然而，他们注意到阴道内部三分之二的作用与外三分之一不同：只有内部延长. 许多女性没有阴道穿透的高潮. Högemann和Druet表示，该领域的研究情况喜忧参半，研究报告指出，25％至35％的异性恋女性通常或总是从阴道性交中达到高潮。如果您对阴道穿透不满意，专家建议其他方法达到性高潮。 Druet说，你在阴道穿透性高潮时最好的机会是加入阴蒂刺激 – 记住那些神经末梢! 你的阴部有目的. 在你做剃须之前（或者用激光脱毛或打蜡完全开始），要知道阴毛有工作。具体而言，它“作为生殖器组织的保护屏障，特别是敏感的阴道口。除了提供保护屏障外，它还可以起到抵抗摩擦的作用。剃须可以在皮肤上留下微小且容易微小的伤口，暂时上升了一个人的感染风险，“格柏博士说。卫生打蜡设施很好，可能比剃须更好。但是，如果您使用含有异维A酸等异维A酸的药物，请小心打蜡，因为它会导致蜡更容易灼伤皮肤. 7.放电是 平时 正常，但并非总是如此. Högemann和Druet解释说，您的宫颈液的质量和数量会在整个周期内发生变化，并且会对荷尔蒙过渡做出反应，为您的身体做好排卵准备。他们说：“在您的早期卵泡期 – 宫颈液开始出现不透明，发白和乳脂状态。” “当你接近排卵期时，它会增加数量，湿度，透明度和弹性。在排卵日，宫颈液达到生育能力的最高特征，包括湿润，清晰和有弹性的质地。” （如果你想尝试，你可以在你的手指之间伸展它。） 但是，如果您在出院时看到任何类型的非典型特征，您应该打电话给您的医生。这些通常可能是由于感染，但也可能是过敏反应，甚至是你正在服用的药物。如果质地发生变化 – 想想矮胖或泡沫 – 一种臭味，或者是一种异色，请前往专业人士看看发生了什么。如果除了出院的变化之外还有灼热或瘙痒，那些可能是感染的指标. 你的阴道是自我清洁的. 阴道内壁由各种腺体组成，释放出旨在清洁和润滑阴道的液体。如果你使用肥皂，它会一直干扰阴道的自然菌群，这可能会破坏身体的酸碱度平衡并导致感染，如鹅口疮。因此，不要在最阴唇以外的任何地方使用肥皂. 此外，格柏博士强烈反对使用任何一种冲洗剂。 “冲洗的好处实际上是零，可能是有害的，”她说。冲洗，即用冲洗袋冲洗阴道用醋或防腐剂，可以通过改变pH值和消除阴道中的重要细菌来增加阴道和盆腔感染的风险。 “研究显示，在冲洗和增加细菌性阴道病，盆腔炎性感染和异位妊娠的风险之间存在联系，”她补充道。所以是的，那个案子已经结案了. 你的阴道确实会发生变化，特别是在分娩后. Druet和Högemann说：“颈部开口的外观可能略有变化 – 从一个点到更多的曲线 – 但它仍然是闭合的并且达到了同样的目的。”虽然阴道组织在分娩期间伸展，但它应该在没有太多干预的情况下恢复到相同的大小.

您可能已经知道KhloéKardashian小姐是维生素E的忠实粉丝。上周，她在她的网站上发布了她多年来一直在使用这种补充剂，她的营养师也是一个很大的支持者。但后来发布了她后期最有趣的部分 – 她建议将维生素E涂抹在阴道上. Khloé写道：“不开玩笑：维生素E可能会加强阴道内衬！用维生素E油滋润阴唇和阴道，对抗干燥，缓解刺激。“ 照片：Allergan的Getty Images 纽约，纽约 – KhloéKardashian将于3月3日在纽约市参加Allergan Kybella活动。 （照片来自Cindy Ord / Getty Images for Allergan） 所以……嗯……这是真的吗？维生素E不仅对皮肤和营养有益，而且对阴道健康安全吗？好吧，不完全是。根据洛杉矶Northridge医院圣费尔南多谷的妇产科医生Pari Ghodsi的说法，你可以将维生素E放在那里，但其好处并不完全是Khloé所说的。. “你可以在你的阴道内和周围加入维生素E油 – 它可以起到天然润滑剂和保湿剂的作用，”帕里博士说。 “话虽如此，如果你没有阴道干燥，那就没必要了。”那些可能从使用它中受益最多的人？绝经后妇女不再产生保持阴道润滑的天然荷尔蒙. “它可以帮助舒缓和润滑你的阴道内膜，但这并不一定等同于力量，”Pari博士说，揭穿了Khloé的说法。 “加强阴道的最佳方法是通过盆底运动，如凯格尔运动。” 并且，如果事情在南方不干，你可能要三思而后行摩擦E.它很可能会引起刺激。 “维生素E是一种非常好的局部抗氧化剂，但它有许多不同的形式和优点，”纽约市皮肤科医生，DermTv.com创始人，医学博士Neal Schultz说。 “常规皮肤上的纯维生素E接触性皮炎的比例很高，例如阴道的前外侧，我预计对小阴唇和阴道内侧的粘膜有更高的刺激率。 ” 如果你想要加油，他的建议是什么？ “如果它是纯维生素E，考虑到在非常敏感的区域可能存在刺激，我建议不要使用它，”Schultz博士说。 “如果它是一种微量成分，那么它可能不会受到伤害，但可能也无济于事. 很抱歉，女士们，但这可能只需要将其归结为另一个疯狂的KarJenner时刻。接下来他们会得到什么？?

12月初，32岁的雷切尔在工作之旅的第四天，当她觉得她的身体告诉她一些严重的错误时。她在旅行开始时开始了她的一段时间，一切看起来都很正常。但是当她下午快速休息一下时，她意识到她的出血方式比往常多了，她失去的血液和组织的数量引发了警钟。. “我最初的想法是，这不是一个常规时期。事情正在发生。我的身体正试图驱逐有毒的东西，“她说。 “这基本上是我常规时期的10倍。” 那天晚上，雷切尔考虑去急诊室，但最终决定反对。她打电话给她的妹妹，她告诉她吃一些红肉来抵消她可能失去的所有铁。虽然她很担心，但雷切尔还是完成了她旅行的剩余时间，并试图将其排除在外. 一旦她回到家（并且还在流血），雷切尔就与她的妇科医生预约，她做了一次办公室超声检查。 “我的医生可以确定我的子宫内有肿块，但他无法判断肿块是什么，或者是否有不止一个，”雷切尔说。她的医生说它可能是纤维瘤，囊肿，或两者兼而有之。为了确定这一点，他需要Rachel去一个女性成像中心，这是一个获得子宫扫描的专门场所，用于生理盐水超声波检查，这会使她的子宫充气，足以提供360度的内部视野。他还给Rachel开了一种高雌激素避孕药，以缓解她仍在经历的大量出血。服用避孕药并没有完全阻止它，但确实有助于减轻它. 两周半后，在她的声像图预约中，影像专家告诉她，她有一个“大肌瘤”或纤维瘤，大约11厘米（相比之下，婴儿的头部大约10到12厘米）。他们把这些照片发给了她的医生，他们说医生会打电话给雷切尔来确切地讨论这意味着什么. 雷切尔开始做在线研究，以弄清楚她体内发生了什么。但她确保不要试图确定她接下来应该做什么，从而陷入互联网兔子洞。 “我只想教育自己关于纤维瘤是什么，”雷切尔说。 “我不想读那么多的删除。我想和我的医生谈谈。“ 关于子宫肌瘤的411根据董事会认证的医生Pari Ghodsi，M.D。，他不治疗Rachel，肌瘤是由子宫肌肉组织发育而来的。它们通常小于3厘米，而且大多数时候，与它们在一起的女性不止一个。 “肌瘤最常见于30至40岁的女性，但它们可以在任何年龄发生，”Ghodsi解释说。 “总的来说，它们很常见。” 迈阿密FemCare Ob-Gyn的医学主任杰森詹姆斯，也不治疗雷切尔说，许多患有肌瘤的女性没有出现症状。然而，那些做过的人“可能会抱怨骨盆疼痛或压力，膀胱或直肠上的压力，性交时的不适，或更重或更频繁的时期，”詹姆斯说，随着女性接近绝经，症状更容易发生。他补充说，女性无法做任何事情来预防子宫肌瘤，但癌性肌瘤“非常罕见”。 一周之后，雷切尔的医生打电话给他。 “这是有史以来最痛苦的一周，”她说。他证实她有一个大的纤维瘤，他相信可以通过腹腔镜手术切除。他告诉她，基于这些照片，他认为她是良性的，他的办公室给她推荐腹腔镜专家. 在1月的第三周，雷切尔会见了推荐的专家。它进展不顺利。 “我问过很多问题，因为每个人都应该在这个位置上提出很多问题，”她说。但雷切尔感到专家满足了她的烦恼和沮丧的好奇心. 最后，一些帮助在咨询后不安，雷切尔对一位家庭成员说话，他在当地医院推荐了一位外科医生。几周之后，在这次咨询期间，雷切尔和外科医生立刻将其打了起来，这位专家花时间解释手术的细节，对她的生育能力有何影响，以及他们如何解决在手术过程中，甚至为一些难以理解的概念画草图. “她似乎非常熟悉这个程序，”雷切尔说。 “她和我一起保留了子宫的生命和生育能力。她让我不那么害怕我的肌瘤的大小。“ 3月14日，雷切尔的子宫肌瘤被成功切除 – 此后被证实是良性的。她的康复需要大约六个星期。肌纤维已经消失，她已经感觉好些了，注意到她的胃不像以前那样膨胀，她不再每隔20分钟就冲到浴室，而不会让她的膀胱质量不足。回想起来，雷切尔意识到自己已经出现了大约一年的症状，但却记录了她一直在变老的腹胀和不规律时期，特别是因为她从来没有在妇科检查中出现问题年度检查. James和Ghodsi解释说，在常规骨盆检查中会检测出纤维瘤 只要 如果它足够大，可以被医生感觉到。 “此外，女性的体形会影响在考试期间检测到它们的可能性，”詹姆斯补充道。 “超重或肥胖的女性可能更难评估。” 虽然腹腔镜手术是一种消除方法，詹姆斯说，如果更保守的选择不起作用，女性也可以进行子宫切除术. 在手术前，雷切尔的外科医生告诉她，移除子宫肌瘤只能提高她的生育能力，但是当时机成熟时，她可能不得不通过剖腹产而不是阴道分娩。. 詹姆斯指出，患有子宫肌瘤的女性容易发生复发，而Rachel希望确保她做好准备，以防她是其中之一。她计划要求她的保险公司清除她的常规超声波或超声波检查，因为她的外科医生告诉她，在她开始出现症状之前，她可能已经成长多年了. 雷切尔告诫其他女性在健康方面不要做出假设并尽早采取行动，因为症状加速和诊断之间的时间间隔可能是情绪过山车. “在进行成像和扫描时，未知的几周在情绪上是非常困难的，除了处理纤维瘤的症状之外 – 我基本上有两个月的时间 – 所以你越早可以进行检查并与你的妇科检查对话，越好越好，“她说.

所以，我想我是这个星球上最后一个获得Facebook账号的人;我刚买了一个，就像7秒前一样。显然，你的朋友可以在他们自己的个人资料页面上发布的照片​​中“标记”你，这意味着即使你在他们的Facebook页面上合影，照片也会显示在你的页面上，所以你所有的“朋友” “可以看到它。如果我没有任何意义，那就跳到第二段（主要是因为我还是不太了解FB ……就像墙壁到墙壁之间的区别和只是写在某人的墙上一样？）无论如何我离题了，但这就是重点. 我的朋友从我现在比我现在重得多的时候发布了几张我的照片…当我看到它们时，我感到很沮丧。我想说，我感到骄傲的是我走了多远，但事实是，我很尴尬。我想到了所有的人 – 比如老高中朋友，老同事 – 谁会看到照片，不知道我在“塑造”或写一个塑造博客，并且想，“哇，我不敢相信她让自己这样。“而且我有一个我想要抓住并且永远不会出现的时刻. 我知道，我知道，过去就是过去。我也知道，不要担心其他人的想法;这是浪费精力。另外，我坚持认为，从某事物（我讨厌的身体）中移动TOWARDS（我喜欢的身体）比AWAY更强大。因此，如果我将这个原则应用于查看自己的旧照片，我就不会花时间远离照片中的人;今天，明天，10年后，我只关注我希望成为新照片（以及我生活中）的人. 告诉自己这些事情有帮助（确实如此）。但是，我仍然希望我还没有带着超重的耻辱。但也许耻辱 – 在我的脑海中根深蒂固的尴尬经历在一个帖子中重新计算 – 更难以减掉? 你们任何人都可以联系吗？如果是这样, 当你看到自己较重的老照片时，你会感到尴尬或自豪吗？? 附：这是我和我的朋友阿曼达2006年7月访问希腊的照片： 几周前（2008年8月）在克罗地亚再次来到这里：