Category: 健康与健身

Kim Kardashian West和她的几个亲戚一样 – 在Instagram上使用她的平台赚几块钱并不陌生。但她的最新产品认可帖子，对于一个声称抑制食欲的Flat Tummy Co.棒棒糖，就她的追随者而言已经跨越了界限. 她吮吸樱桃红色流行音乐的形象包括以下标题：“＃you你们…… @flattummyco刚刚放弃了新产品。他们是食欲抑制剂Lollipps，他们实际上是不真实的。”她继续敦促她的粉丝查看网站，并为自己找到一些. 此后卡戴珊已经删除了这篇文章，这可能是因为它在社交媒体平台上激起了激烈的反弹。粉丝们和评论家们一致认为，金正日向她的1.11亿粉丝宣传这样的饮食产品是多么成问题，这些产品并未被证明是安全或有效的，并且可以促进饮食失调。. 好地方 女演员Jameela Jamil，直言不讳的身体积极性（以及你可能从病毒式的“I Weigh”Instagram帐户中记得的人），并没有在关于Kardashian帖子的推文中贬低言辞. https://twitter.com/jameelajamil/status/996603187623641090 “可能不要服用食欲抑制剂，吃得足以为你的大脑加油，努力工作并取得成功。和你的孩子一起玩。和你的朋友一起玩。并且最后要对你的生活说些什么，除了’我肚子平坦’，“她继续说道，最后是GIF-y天赋. https://twitter.com/jameelajamil/status/996609661141860352 推特上的其他人提到了这种促销对于那些与食物斗争并提出一些冷静的建议来尝试而不是欺骗你的身体而不吃东西的人来说是多么麻烦。“随着每个扁平的肚子茶，棒棒糖，神奇的减肥诀窍被提升，有人认为他们需要饮食紊乱，“一位用户写道。 “我知道我们生活在一个痴迷于社会的社会，但我们需要做得更好。我们需要教育/学习与食物的健康关系，”另一位补充道。. It's imperative that we step back and remember that an influencer as big as Kim Kardashian are making $$$$$$ per #ad and #spons post. With every flat tummy tea, lollipop, magical weight loss trick promoted, there's

现在，我知道你们中有许多人从未吸烟过（你们应该得到一颗金星！）但是我们其余的人 – 那些屈服于同伴压力并照亮我们好朋友的人8年级，10年级，或在大学的酒吧 – 即使我们知道更好。你什么时候开始点亮的? 在我阅读了一篇名为“吸烟者的自白”的帖子之后，我开始思考我的第一次吸烟经历。作者谈到了她终生吸烟成瘾，这种吸毒成瘾始于10岁左右，并在14岁时变成了一个成熟的成瘾者。她接着描述了至少吸烟成瘾的心理学。. 她写道：“我也不愿意承认，吸烟的一个因素是，我所持有的很多明星都被吸食了。” “安吉丽娜朱莉，费鲁扎巴尔克，约翰尼德普 – 所有这些明星都亮了起来，我喜欢它们。对我来说，吸烟是深思熟虑，狂热自大，自由奔放，坚强的人，做到了，我想成为其中之一吸烟让人看起来很有魅力（在我看来）。我也很钦佩的模特 – 想想Kate Moss和Christy Turlington，我也想要像他们一样。瘦弱，冷漠，在万宝路之间噗噗喘息嘴唇“。 除了所有的健康问题，坦率地说，我发现吸烟令人作呕。但我也试验过烟灰缸 – 就像它承认的那样令人尴尬。妈妈和爸爸，你最好不要读这个，但我记得在我14岁的时候吸了我的第一支烟 – 薄荷醇 – 我当时正在参加一个教会青年团体静修会（我知道）。好朋友，我们和一些人一起出去玩。幸运的是，我从未养成习惯. 了解这位维生素G读者，他承认自己是一种全天然的，有机的gal，但她有严重的吸烟成瘾! 告诉我，你第一次抽烟时多大了几岁？从不吸烟？也欢迎！而且，你怎么看待上面的“吸烟者的自白” – 你们中的任何一个人都有过这样的想法，也许是在你年轻的时候? 照片：iStock

你本周听说过的奇怪的“胃真空”事吗？它是真实的。这是一项运动，但这并不是一项有吸引力的运动：你呼气，从腹部取出空气，同时收紧腹肌，将它们吸到胸腔下方。一旦你到了那里，我们的目标就是坚持加强腹横肌，否则称为你的（真实的或理论的）六块肌肉背后的肌肉（是的）, 那些 存在）. 你可以想象看起来像什么，对吧？不漂亮，边缘令人毛骨悚然。但它并没有阻止健身狂热者和举重运动员使用这种技术。它已存在多年并且继续受欢迎，因为用户对结果表示遗憾. “这些练习可以起作用，因为你长时间保持腹肌紧张，”健身专家和布鲁克林大桥训练营创始人Ariane Hundt说道。. 但它并不像每周吸吮几次胃一样容易。她说你必须已经成型才能看到真实的结果. “单独做ab运动永远不会产生六包装，”Hundt说。 “能够看到腹肌是清洁饮食的结果，这会产生低脂肪。女性需要体内脂肪低于18％才能看到这种定义，无论她做多少次腹部锻炼。 “ __如果您想尝试一下，请点击这里进行演示。 __ 更多来自 魅力：

一个知道关于在健身房投入时间的一两件事的人是模特和企业家Hannah Bronfman。虽然她在晚上的VIP时尚活动中度过了红地毯，晚上在世界各地的一些最热门的派对上唱歌，但在白天，她正在HBFit照顾自己的健康：健康的所有事物的在线目的地. 我们在她的健身房S10中采访了Hannah，创始人Stephen Cheuk的使命是鼓励他的客户将适当的营养与重量训练结合起来。这是布朗夫曼向我们展示的 究竟 如何完成它. 说明： 在这三个动作的每一侧做三组10次重复，每周三次 – 你将很好地前往一个更好的后方. 移动1，侧蹲： 双脚分开比肩宽宽一点。将你的重量转移到右侧，重点放在你的脚后跟，吸吮腹肌和收紧臀部。等一下. __Move 2，Dead Lift：__首先抬起你的膝盖，慢慢地将你的腿伸到身后，同时向前推动你的胸部。当你平行于地面时，确保平衡1秒钟，向前伸展双臂并收紧腿部和臀部. 移动3，Glute Bridge： 将一只脚靠在墙上，同时将另一条腿平行悬挂在墙上。使用臀部，将臀部抬离地面，挤压臀部1秒钟. Hannah的服装积分： 运动文胸：LuluLemon;氨纶短裤和运动鞋：耐克;珠宝：Jennifer Fisher，Sydney Evan，Alison Lou，Jacquie Aiche

这是事实：孕妇更容易感染酵母菌。但是新研究发现，并非所有治疗方法都对他们安全. 一个 JAMA研究 分析丹麦140万怀孕的数据发现，与使用外用乳膏或没有酵母菌感染的人相比，在怀孕期间用口服抗真菌药物治疗酵母菌感染增加了女性自然流产的风险. 在怀孕七至二十二周服用口服氟康唑（一种用于对抗酵母菌感染的药物）的3,315名孕妇中，有147名患者自然流产，比不服用该药的患者高。在第七周和分娩时使用药物的妇女中也有21例死产. 这项研究表明，当你怀孕时，酵母菌感染看起来很小的东西会对你产生什么影响。 “外用药物肯定被认为更安全，”女性健康专家Jennifer Wider，M.D。她补充说，无论你是否怀孕，都是如此. 但药丸和OTC外用乳膏不是治疗酵母菌感染的唯一方法 – 无论你是否在烤箱中都有面包 – 所以我们要求专家权衡其他替代治疗方案。这是他们的看法： 将益生菌片直接放入你的阴道 这听起来很不稳定，但有些女性发誓要在那里插入含有细菌乳酸菌的片剂。 “有证据表明，将含有嗜酸乳杆菌的制剂插入阴道可有效治疗和预防酵母感染，”Wider说。但是，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的医学博士Jonathan Schaffir说，对大多数人来说，走一条更传统的路线可能更好。然而，对于某些人来说，这种方法可能会有一些好处：Schaffir说，片剂可能有助于预防更容易患上酵母菌感染的女性. 在茶树油中插入卫生棉条 再说一次，可能不是你以前听过的东西，但是有些女人发誓。更广泛地称结果“有问题”，并且董事会认证的观察员Pari Ghodsi，M.D。也不相信。 Ghodsi说：“我不是在你的阴道内放置家庭疗法的倡导者。” “它可以进一步消除pH平衡，刺激你的阴道，并加剧现有的感染。” 使用硼酸栓剂 当其他方法失败时，一些女性转向硼酸 – 但有一个原因，它经常在其他治疗后尝试。 “这可能非常有效，但也可能非常刺激，”沙夫尔说。治疗需要由医生开处方，然后插入阴道内（Schaffir强调你不要摄入它，因为如果你吞服它，硼酸就会非常危险。）更广泛地指出，研究发现硼酸是对慢性和复发性酵母菌感染的女性特别有帮助. 虽然有多种治疗方法可供选择，但Ghodsi说，确实没有一种治疗酵母菌感染的“最佳”方法。但是如果你尝试过通常的非处方药，而你仍然遇到问题，那就该去看医生了。 （而且，如果您怀孕了，您应该在服用前咨询您的医生 任何 包括药物 – 酵母感染治疗。） 你觉得你有磨坊酵母感染吗？沙菲尔说，你应该找到一种外用抗真菌霜。 “我还是建议用于一线治疗，”他说.

“我想我会长出眉毛。” 这就是我在工作时发出通知的那天所说的话。当我的老板问我接下来要做什么时，我说，“我想我会长出眉毛。”我想到了很多。不仅因为这是一件奇怪的事情，无论多么真实（我确实希望更完全地接受我内心的卡拉迪瓦尼），但因为我记得感觉这是完全正常的说法。经过几个月的压力和恐慌之后，我决定戒掉，但在那一刻我记得感觉很好. 但我不是很好。我好久不见了. 我的工作是建立一个大型医疗保健系统的公共关系。我开展了活动和社交媒体计划。我正在接触我们的病人和公众。我擅长这份工作。我喜欢这份工作。我的公司甚至付钱给我获得硕士学位。我放弃了眉毛. 现在我回头看，这对我来说很明显。但当时我不知道自己患有精神疾病。我知道自己很焦虑（我心悸得心疼），但我不知道 有 焦虑。我知道我很沮丧（我缺乏动力;我感到绝望），但我不知道我 有 萧条. 自从我小的时候，人们就注意到我“紧张”，“敏感。”我总是有些不对劲：我的胃，头痛，失眠几个月都有问题。当我长大并开始工作时，我的症状并没有消失。我的直觉有压力要成功，当我失败时，我感到身体疼痛。办公室的每扇关门都意味着我即将开火正在讨论中。每当主管询问项目是否完成而不是，我就会感到一种消极的感觉，那就是我失败了。在工作中做得好成了上瘾;我需要成功才能生存. 当我五年前生下第一个孩子时，我的焦虑情绪变得更糟。我需要在办公室做更多事情，而在我不能做的时候，我需要自我毁灭。我给自己施加了更大的压力，成为最终的妻子和完美的妈妈。我的丈夫试图支持他 – 他从来没有想过告诉我，我已经接受了太多。但是我没有尽可能多地投入工作，这让我很生气。作为一名女权主义者，我感到失败的是没有能够花费太多时间在我的工作上。我的失败堆积如山。感觉就像他们赢了. 当然，这是我的内部对话。对我的同事们，我试图成为有趣的，可以做的同事。他们不知道我是多么害怕说不。当我们发生公关危机时，有一天工作，我整天歇斯底里地哭泣。 （没有其他人在哭。）我希望有人告诉我，我的门面开裂，所以我会知道。我实际上不知道其他人何时开始注意到。我所知道的是，我仍然感觉自己正在完成我的工作，就像我把它放在一起一样。直到最后一天。眉毛日. 分崩离析感觉就像那一点 – 你的思想和精神的一点点落在你身后，缓慢而无声。直到你们大多数人都没有注意到它们. 事实是，在我工作的最后三个月里，我已经放弃了我的硕士课程：我太忙了，我不知道我是不是想永远做公关，我班上的一个男人写了一个性别歧视该节目的Facebook页面上的消息….我有很多理由，他们都觉得很真实。在办公室，我要求不再与苛刻的管理员合作：我很忙，我无法提供她想要的东西，这让我远离了我的其余工作……那也感觉真实。然后我想完全戒掉. 我不知道我的大脑是否在膨胀这些经历，使它们比实际更难以忍受。但是当你的头脑对你耍花招时，如果你感觉到的是“真实的”并不重要 – 通过你的感觉，它变得真实。这是真实的，我生活中的每个方面都感觉它可以粉碎我。但在任何时候我都不相信除了工作以外我有任何压倒性的状态。工作就是问题，就是这样. 所以我放弃了。把更多的时间花在我的眉毛上. 几个月后，我的丈夫失去了工作，我们失去了保险。我又怀孕了。所以我试着恢复工作。我给老板写了一封恳求的电子邮件，我仔细研究过的电子邮件，以确保我看起来像以前一样随意和有趣，即使恐慌充满了整个身体。她说没有。那我变得不可靠了。我一直表现出“强烈的情感”。在她做出回应之后，我哭了好几天。我被羞辱了。我以为我会把它放在一起。我以为没有人注意到。我甚至没有注意到 – 其他人怎么可能? 当我真正想到现在生活中的那个时期时，我感到很尴尬 – 关于我的感受以及我如何根据这些感受做出巨大的，改变生活的决定。我很尴尬的是，当我不知道自己崩溃时，我的朋友和同事看到我崩溃了。而且要知道其他人在我身上看到的东西，我自己也看不到让我感觉到一种非常羞辱的特殊弱势群体. 在与我的老板谈话之后，我终于决定去看精神科医生。在我第一次访问时，我被诊断出患有严重抑郁症和广泛性焦虑症。未经治疗 – 可能从儿童时期开始 – 渗透到我体内的每一个细胞中，这些疾病都表现为躁狂行为和身体症状。事情变得清晰，并开始变得有意义。我生命中最重要的部分变得不那么重要了。得到答案，为我发生的事情命名，让我感觉更强 – 好像现在我知道自己反对，我可以武装自己。我可以打它. 这些天我知道我在找什么。我可以分辨出“精细”和“不精细”之间的区别。我感觉到我的驱动力和能量逐渐减慢，这表明我的抑郁症即将到来，或表示焦虑发作的身体压力，我用药物治疗它。它是可以存活的。有时候我仍然努力工作，因为我是一个小孩的妈妈，总会有压力。但是当我觉得自己现在失去它时，我知道该怎么做：我需要和我的顾问谈谈，休息一下，自我照顾，放松一下。呼吸. 而现在我可以呼吸。我可以忍受这个。我并不担心我的眉毛.

谁不爱安迪·德怀尔（a.k.a.热闹的克里斯普拉特）在*公园和娱乐*？但是……等一下. 这个 看起来和Andy一样，我们都习惯了： 实际上，这个 是 克里斯普拉特显然已经为他即将到来的角色稳步发展 银河护卫队. 他将上面的照片贴在Instagram上，标题是：“六个月没有啤酒。＃GOTG Kinda douchey发布这个，但是我哥哥给了我。” 显然，他所做的不仅仅是将一种六包装换成另一种，但它提出了一个好点：啤酒（和一般的酒精）会妨碍减肥目标，大时间. 根据HealthTap的David J. Wyatt博士的说法，他是亚特兰大的一名家庭医学医生，他与患者合作以获得更健康的体重： “人们看到的啤酒通常比葡萄酒和混合饮料更容易获取和更实惠，作为维持和更新而不是零食。我们发现啤酒阻碍减肥，因为它可以迅速提高热量摄入，而且它的空卡路里可以’正确代谢，这会影响饮酒者的脂肪沉积，往往导致啤酒肠和中部的“瘪胎”。要避免的最大的事情是用啤酒代替水 – 我建议80盎司的水（这不是包括啤酒中的水！）。还要避免啤酒和酒精暴饮暴食。我建议每天最多喝一两杯饮料。低热量的“清淡”选择肯定比标准的高热量啤酒要好得多。“ __所以！你怎么看待克里斯的转变？当你想减肥时，你是否完全减少酒精？或者你还有其他秘密吗？ __ 更有名的健康： 4个健身运动超模实际上做了 了解Bar Refaeli的锻炼情况 [与朋友，女儿和狗一起训练的明星们 ]（/健康的健身/博客/维生素克/ 2013/06 /杰西卡-比尔 – ERIC-戴恩 – 休-ja.html） 照片：Instagram

当爆米花在电影院里用假黄油浸透时，它可以很快变得不健康，但你可以制作自己的健康零食，而不添加脂肪和丰富的味道。只需添加肉桂，海盐和椰子片以及杏仁提取物的细雨，你就可以享受甜点，在你看电影时可以享用甜点。. 椰子肉桂爆米花 *供应：* 12 配料 8杯爆米花 1茶匙肉桂粉 ¼茶匙。杏仁提取物 2汤匙椰子薄脆 ¼茶匙。海盐 路线 在一个大碗里，结合所有成分;轻轻地折腾结合起来。服务温暖. 你能在今晚的电影之夜做这个吗？? 照片：Amie Valpone

照片：©guille faingold 如果你喝酒，你可能已经在某个时候被遗忘了。嘿，它发生了，但希望不经常。而且，如果你曾经宿醉过，你知道你会尝试任何事情来消除不好的感觉. 马里奥巴塔利有一个建议：努力工作。 “基本上，如果你起床，你在45分钟内努力锻炼然后开啤酒，它就会消失，”他告诉人们。 “但是你必须把它排出去。记住，宿醉是脱水区域的毒药。你需要把它抽出来。” 这听起来很合法，但新泽西州大西洋健康系统的运动医学博士Damion Martins博士和执行健康，骨科和运动医学主任说，你不应该在家里试试这个。 “你不能为宿醉而流汗，”他说。 “通过尝试这样做，你进一步使身体脱水，导致更多的不利影响。” 马丁斯解释了为什么：喝酒后，它会在体内分解成醋酸。其余部分通过尿液，呼吸和汗液排出毒素。当你出汗时，毒素就会排出体外。你脱水越多，你的汗液中的毒素就越浓. 虽然这在理论上听起来不错，但马丁斯说它真的没有。 “如果你在宿醉时跑步，那么肌肉拉伤，痉挛，肌肉拉伤和电解质失衡的风险就会增加，”他说。 “酒精会影响你的正常生理，导致血液中肌酸激酶和乳酸水平升高，这可能会对其他器官产生不利影响，并可能导致肌肉酸痛增加。”基本上，在你宿醉时锻炼可能会比好. 如果你是宿醉，Martins说最好的办法就是“积极补充水分。”他还建议你注意摄入咖啡因（因为它可以让你更多地尿尿，进一步使你脱水），特别是在晚上。 “你可以获得更好的睡眠质量，早上感觉越好，”他说. 如果你发现你在喝酒后稍微锻炼后感觉更好，那么保持清淡（想想：瑜伽，而不是5k）并且喝多于你认为你需要的水. 而且，当然，击败宿醉的最好方法是首先防止它发生 – 这个事实你可能都很清楚，当你完全宿醉. 不要错过：塞丽娜·威廉姆斯用网球球击打一个笨蛋：

你可能听说过它，或者甚至可能已经看过它了：女人的肚脐按钮就像火鸡计时器一样在她怀孕时弹出. 当然，这是一种奇怪但真实的怀孕副作用，但为什么它首先发生? 根据密歇根州立大学的学生Nancy Herta所说，这实际上是孕妇子宫扩张和皮肤伸展的压力。 “那个区域突然有很多突然的延伸，”她解释道。 “如果你体重增加，你会逐渐做到这一点，但是子宫是一个非常谨慎的器官，在怀孕期间就会推动它。” 奇怪的是，它不会发生在每个人身上。虽然迈阿密FemCare Ob-Gyn的医学主任杰森詹姆斯说，这种情况发生在大多数女性身上 – 通常在妊娠晚期开始时 – 这实际上取决于人，甚至怀孕。 “有些女性虽然没有养成外套，只是简单地将腹部按钮弄平，它几乎消失了，”他说. 不幸的是，实际上没有办法预测它是否会发生在你身上。 Herta指出，这与你获得的体重或宝宝的体重无关，尽管在你已经生完孩子之后更常见，因为你的皮肤没有那么宽松和有弹性。. 幸运的是，这通常是暂时的。 “大多数女性的肚脐会在怀孕后恢复正常，但当然，一旦完成所有这些，伸展有时会影响肚脐的形状和大小，”詹姆斯说。. 还有一件事值得期待…… . 不要错过：Nick Jonas和Emily Ratajkowski回答关于自己的恼人问题：

意大利女性总是看起来如此时尚和苗条。也许是因为他们在早餐时啜饮这个… 来自意大利食品博客Apron和Sneakers的Rowena分享了她健康的冰沙配方，需要两种神奇的脂肪 – 杏仁奶和燕麦。它看起来很美味，我想如果这是让意大利女性苗条和滋养的原因，我可能会把我的搅拌机弄脏，试一试! 请享用! 附：更健康的早餐想法和冰沙! 照片：围裙和运动鞋

照片：©2012 Julien L. Balmer，版权所有视觉摄影摄影|曼谷和苏黎世 当你怀孕的时候，你的阴道有九个短的时间来准备你的小束快乐到达。所以你会注意到那里的一些变化是很正常的. 虽然您的下颌区域在孕早期可能看起来很正常，但您可能会注意到那里的皮肤在第二个月开始变色。 “怀孕期间雌激素水平显着上升，它会使皮肤变黑，”耶鲁大学医学院妇产科和生殖科学临床教授Mary Jane Minkin说。你的阴道不是你可能注意到这种变化的唯一地方–Minkin说许多女性也注意到它们的乳晕变色. 在你的第三个三个月，你可以期待更奇怪的变化，Minkin说，他指出肿胀和压力是最常见的两种症状。这些是由于几个因素造成的。 “子弹的大小与拳头大小一样，长得像西瓜一样大，”明金说。 “所以你会感觉到一些截然不同的东西。” Minkin说，最重要的是，你的骨盆血流量增加了一吨 – 子宫动脉最终每分钟抽一品脱。 “这是有道理的，因为你想要给孩子喂食子宫”……但这也意味着你的阴道区最终充满了感觉并且感觉有点奇怪（至少可以说）. 还有另一种不那么富有魅力的方式，这种增加的血液流量会影响你的阴道。 “不仅你的动脉伸展，而且不幸的是你的静脉也拉伸了，”Minkin说。这意味着你可能会开始看到一些静脉曲张出现在你的阴道里. 当你期待时躺在你的背上可以更多地促进静脉曲张，这是医生建议孕妇睡在身边的一个原因。否则，“你的静脉上有这块砖，这阻碍了血液流动，”Minkin说. 尿失禁（即意外尿尿）也可能是一个问题 – 它只取决于女性和怀孕。 “我第一次怀孕时没事，”明金说。 “我的第二个……我大约怀孕了四五个月 – 而且我知道了什么是尿失禁。” 好消息？分娩后阴道应恢复正常 – 尽管需要数周时间. 不要错过：用Katie Sturino捍卫爸爸身体：

烤宽面条是一道经典的单碟餐，非常适合夏季聚会或聚餐。面条，肉酱和奶酪的层次是美味的组合，但卡路里加起来很快，每份可以接近800卡路里。对于那些观察他们的卡路里的人来说，这一道菜可能会占用你日常分配的一半！我们的一位读者写下了要求减轻她最喜欢的菜肴的请求. 为了做到这一点，我将用低热量的夏季蔬菜代替传统的香肠和碎牛肉，如茄子，西葫芦和蘑菇。这不仅可以降低卡路里，还可以为膳食添加更多的纤维和营养。奶酪层也有助于提高卡路里含量，奶酪馅料往往含钠量很高。对于减轻版本，我将通过使用低钠乳清干酪和强烈风味的巴马干酪的混合物，在不牺牲味道的情况下减少整个层中的奶酪量。顶部撒上莫扎里拉奶酪，这道菜会很好地变成棕色。我的版本是传统烤宽面条的一半卡路里，所以享受免费内疚! 配料： 9全麦烤宽面条面条 1汤匙橄榄油 1个中等洋葱，切碎 3瓣大蒜，切碎 1磅蘑菇，切成薄片 3个中等西葫芦，切成薄片 1个中等茄子，切成薄片 2（28盎司）罐装碎西红柿 1（6盎司）可以番茄酱 1茶匙干罗勒 1茶匙干香菜 1茶匙干牛至 1/2茶匙盐 1/2茶匙黑胡椒 16盎司部分脱脂乳清干酪 1/2杯磨碎的帕玛森芝士 1杯磨碎的马苏里拉奶酪 说明： 根据指示准备烤宽面条面条。煮熟后，留在纸巾上晾干. 用中火将橄榄油中的洋葱和大蒜炒熟。加入切好的蘑菇，西葫芦和茄子，煮至嫩。混合在碎番茄和番茄酱中。用香料调味。慢煮5到10分钟. 在一个小碗里混合意大利乳清干酪和巴马干酪. 均匀涂在9英寸×13英寸的烤盘底部，加上约半杯酱汁。取出另外半杯酱汁，放在一边. 组装烤宽面条：在烤盘中加入酱汁，加上均匀的面条，必要时切成适合的平底锅。将一半的奶酪混合物涂在千层面上。然后用剩余的酱汁混合物的一半层。重复. 最后一层面条用保留的半杯酱汁。撒上磨碎的马苏里拉奶酪. 盖上锡箔，在350F烤箱中烘烤30分钟。揭开并烘烤20分钟，直到奶酪变成褐色. 供应：9 营养成分（每份）： 329卡路里，11克脂肪，5克饱和脂肪，45克碳水化合物，10克纤维，21克蛋白质，619毫克钠，400毫克钙 – 由Tanya Zuckerbrot撰写的那篇文章更多来自That’s Fit 食谱康复：Calzones 食谱康复：意大利面条Carbonara 土耳其Tetrazzini 鸡巴马干酪 更多获取魅力的方法 访问Shopglamour.com，购买只需10美元的可爱东西! 进入最新的Glamour抽奖活动! 在推特上关注我们 将我们添加到您的iGoogle主页 照片：Thinkstock