¿Qué significa 10 series de 10 repeticiones. Novedad aquí - ¿Qué son 10 series de 10

Esta rutina es conocida como la “rutina alemana”, dado que fue inventada por el entrenador nacional alemán de halterofilia Rolf Feser a mediados de la década de los 70, pero también es conocida como la “10 x 10”, debido a que se ejercita una misma zona muscular durante 10 series de 10 repeticiones.

Series y repeticiones para ganar volumen Podemos realizar, por ejemplo, 10 sentadillas y después descansar un poco. Las 10 sentadillas se consideran como 10 repeticiones. Las series hacen referencia al número de veces que hemos completado un ejercicio determinado.

Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento. Las series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.

El famoso 3 x 10, o lo que es lo mismo, las 3 series con 10 repeticiones surgen de un protocolo elaborado por un médico militar llamado Dr. Thomas L. Delorme con el objetivo de rehabilitar. Hablamos de los años 40 y este médico se centraba en la fuerza a comparación de la resistencia con pesos livianos.

¿Qué significa 10 series en ejercicios

Cuando ya hay más nivel y se quiere hacer crecer al músculo se suele hacer el famoso 10x10 de Cometti en cada grupo muscular, es decir, diez series de diez repeticiones llegando a la última repetición de cada serie bastante cansado y centrándonos en menos músculos por sesión. Esto potencia bastante la hipertrofia.

¿Cómo hacer las series

Hacer series es correr muy rápido distancias cortas y trotar como recuperación entre cada una de ellas. Por ejemplo, los que indican en la tabla de series: 12 repeticiones de 100 metros rápidos (a 17 seg.) con 100 metros de recuperación al trote.

Las personas que buscan un trabajo de hipertrofia, es decir, aumentar su musculatura, deben dejar descansar los músculos más pequeños como los bíceps o los tríceps un par de días y los grupos musculares más grandes, como la espalda o el pecho, hasta dos días y medio o tres.

Cada serie se conforma por un número determinado de repeticiones. Si las repeticiones de una serie están comprendidas entre 6-10 se puede decir que lo que queremos conseguir es un mayor desarrollo muscular, si se superan las 10-12 repeticiones por serie estaremos centrándonos más en la tonificación.

¿Qué son las series en el ejercicio

¿Qué son series o sets Una serie es un grupo de repeticiones. Las series son las veces que haces las repeticiones. Una serie típica tiene de ocho a doce repeticiones.

Por ejemplo, si tienes un ejercicio con 4 series y 15 repeticiones significa que harás el ejercicio 15 veces seguidas, descansas, vuelves a repetirlo 15 veces, vuelves a descansar, lo repites 15 veces más, descansas y lo repites las últimas 15 veces.

7 claves para correr más rápidoEntrenar menos días a un ritmo suave. Correr más distancia a un ritmo suave es perfecto para mejorar el nivel de resistencia.Trabajos de fuerza.Aumentar el nivel de hidratación.Hacer entrenamientos fraccionados.Correr en cuesta.Practicar más deportes.Comer sano y variado.

Lunes: pecho, hombros y tríceps. Miércoles: espalda, bíceps y abdominales. Viernes: femoral o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.

Los músculos pasan por un estrés físico significativo durante el ejercicio y esos pequeños desgarros son una respuesta natural. Es durante el proceso de sanación de esos desgarros que nuestros músculos crecen (hipertrofia muscular).Por ejemplo, si tienes un ejercicio con 4 series y 15 repeticiones significa que harás el ejercicio 15 veces seguidas, descansas, vuelves a repetirlo 15 veces, vuelves a descansar, lo repites 15 veces más, descansas y lo repites las últimas 15 veces.

¿Qué es 3 sets

conjunto m (plural: conjuntos m)Entendemos por repeticiones el número de veces seguidas que repites un mismo ejercicio hasta realizar el descanso. Ese conjunto de repeticiones previas a cada descanso se conocen como serie o tanda. La agrupación de series de los distintos ejercicios configurarán tu rutina de entrenamiento.¿Cómo aumentar los músculos de las piernasSer constante con los entrenamientos.Combinar ejercicios de resistencia, fuerza y cardio.Llevar una alimentación equilibrada, que incluya proteína y fuentes de grasas saludables.Dormir bien.Lo correcto es emplear la respiración completa, también conocida como diafragmática, haciéndolo siempre con inspiraciones y exhalaciones por la nariz, de esta manera evitarás la hiperventilación, la fatiga o el temido flato del corredor.Estos 5 alimentos te ayudarán a correr sin cansarte tantoDIETA DEL ATLETA. En los runners se recomienda que el 60% de las calorías consumidas sean provenientes de carbohidratos.La avena y quinua. Estas se sugieren como desayuno antes de salir a correr.Semillas.Frutos frescos o secos.Aceite de coco.Miel de abejas.

¿Cuando te duelen los músculos crecen

Conclusión. Ni el dolor muscular nos indica que estamos creciendo muscularmente hablando, y ni es necesario que exista dolor para que se produzca crecimiento muscular, ya que el dolor normalmente es que se ha producido daño muscular. Así que no busques siempre el dolor en tu entrenamiento.

Descubre cómo detectar si tu entrenamiento funciona1 - No tienes sobrecargas ni dolores.2 - No te has estabilizado.3 - Todavía estás lleno de energía.Estás alcanzando metas físicas personales.Mantienes buenos niveles de metabolismo.No estás procastinando.

Estirar una vez finalizado el ejercicio es lo más inteligente. Así relajas tus músculos y estabilizas el sistema cardiorrespiratorio. También evitas lesiones o calambres musculares.

¿Qué son series o sets Una serie es un grupo de repeticiones. Las series son las veces que haces las repeticiones.Entendemos por repeticiones el número de veces seguidas que repites un mismo ejercicio hasta realizar el descanso. Ese conjunto de repeticiones previas a cada descanso se conocen como serie o tanda. La agrupación de series de los distintos ejercicios configurarán tu rutina de entrenamiento.

Cena para aumentar masa muscularPatata cocida.Carne como el pollo, la ternera, el conejo, el pavo o el buey.Pescado como lenguado, merluza, salmón o langostinos.Ensalada.Verduras variadas.Pan integral.Yogur desnatado.