¿Qué son 3 series por 30 segundos. Novedad aquí - ¿Qué significa 3 series de 30 repeticiones

Entendemos por repeticiones el número de veces seguidas que repites un mismo ejercicio hasta realizar el descanso. Ese conjunto de repeticiones previas a cada descanso se conocen como serie o tanda. La agrupación de series de los distintos ejercicios configurarán tu rutina de entrenamiento.

Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento. Las series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.

El famoso 3 x 10, o lo que es lo mismo, las 3 series con 10 repeticiones surgen de un protocolo elaborado por un médico militar llamado Dr. Thomas L. Delorme con el objetivo de rehabilitar. Hablamos de los años 40 y este médico se centraba en la fuerza a comparación de la resistencia con pesos livianos.

Las series son un conjunto de repeticiones. Es decir podrías hacer 1,2,3 o 4 series o las que quisieras de 10, 15 repeticiones de determinado ejercicio…

¿Cómo hacer las series

¿Qué son las series en el ejercicio

¿Qué son series o sets Una serie es un grupo de repeticiones. Las series son las veces que haces las repeticiones. Una serie típica tiene de ocho a doce repeticiones.

Una serie es el conjunto de billetes, en este caso 10 décimos de un mismo número. Cada serie consta de 100.000 billetes.

Si lo que busca es fuerza e hipertrofia, de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones. Para máxima fuerza, de 3 a 5 repeticiones con un máximo de 3 series. Y si el objetivo es tonificar y definir al máximo, opte por hacer de 2 y 4 series y un rango de repeticiones por encima de las 11.

¿Qué son las series al correr

Los entrenamientos de series (o repeticiones) no son más que entrenamientos fraccionados, o juegos de ritmos, que se realizan después de un calentamiento, de 20' a 25' al trote.

Si eres un principiante y nunca has corrido, lo ideal es no empezar con el entrenamiento de calidad hasta el quinto mes de entrenamiento. Si por el contrario, te estás recuperando de una lesión leve o moderada y te reincorporas a la carrera, es recomendable no empezar a introducir las series hasta el tercer mes.

¿Cuántas series hay en el Sorteo de Navidad 2021 Este año se han emitido 172 series de 100.000 números cada una. Todas y cada una de estas series tienen diez décimos con un mismo número. Este grupo de diez décimos se llama billete.

Así, la emisión consta de 180 series de 100.000 números cada una. De este modo, Loterías y Apuestas del Estado ha impreso 180 billetes de cada número, cada uno formado por 10 décimos, lo que quiere decir que para cada número disponible en el sorteo hay 1.800 décimos, un total de 1780 millones de décimos en total.Se utiliza sobre todo en el número de repeticiones por serie, como podría ser por ejemplo «tres series al fallo», donde en la primera igual eres capaz de completar ocho repeticiones, en la segunda seis y en la tercera dos. También sería el caso de dos series de ocho repeticiones y una última serie al fallo.

¿Cómo se hacen las series

Hacer series es correr muy rápido distancias cortas y trotar como recuperación entre cada una de ellas. Por ejemplo, los que indican en la tabla de series: 12 repeticiones de 100 metros rápidos (a 17 seg.) con 100 metros de recuperación al trote.El ritmo de cada fracción vendría determinado por el tiempo total de la distancia completa por la distancia obtenida tras la fracción y dividida entre la distancia total, por ejemplo, si haces el 1000 en 4 minutos: Ritmo en 100 metros: 4′ x 100 / 1000 = 0,40 x 1′ (60”) = 24»Alimentos que te ayudarán a ganar músculoCarne roja magra.Pechuga de pollo o de pavo sin piel.Huevos.Salmón.Atún.Quesos descremados.Leche descremada.Yogurt griego descremado.En total, cada una de las series tiene diez décimos de cada uno de los 100.000 números que participan. Cuánto se queda Hacienda por la Lotería de Navidad.Décimo de Lotería de Navidad. El Teatro Real de Madrid acogerá el próximo jueves 22 de diciembre el Sorteo Extraordinario de la Lotería de Navidad 2022. En esta edición, estarán disponibles un total de 180 millones de décimos puestos a la venta. Así, la emisión consta de 180 series de 100.000 números cada una.

¿Cuántos números hay en una serie

Los números de las series tiene cinco cifras y están en cada décimo. Los números para este sorteo van desde el 00000 hasta el 99999, de acuerdo con el reglamento oficial de la Sociedad Española de Loterías y Apuestas del Estado (SELAE).

Cada serie se conforma por un número determinado de repeticiones. Si las repeticiones de una serie están comprendidas entre 6-10 se puede decir que lo que queremos conseguir es un mayor desarrollo muscular, si se superan las 10-12 repeticiones por serie estaremos centrándonos más en la tonificación.

RITMOS DE SERIES
TIPOS DE SERIES PRIMERA REPETICIÓN RECUPERACIÓN
De 300 m 1' 05" 45" a 1'
De 400 m 1' 30" 1' y 2'
De 500 m 1' 55" 1'
De 1.000 m 4' 05" 1'

TIPOS DE SERIES	PRIMERA REPETICIÓN	RECUPERACIÓN
De 300 m	1' 05"	45" a 1'
De 400 m	1' 30"	1' y 2'
De 500 m	1' 55"	1'
De 1.000 m	4' 05"	1'

El número de series y repeticiones recomendadas para favorecer al máximo el crecimiento muscular no es igual para todos. Para un trabajo exclusivo de hipertrofia se aconsejan entre 3 y 5 series, con un rango de repeticiones de 7 a 10. Si lo que busca es fuerza e hipertrofia, de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones.Hacer series es correr muy rápido distancias cortas y trotar como recuperación entre cada una de ellas. Por ejemplo, los que indican en la tabla de series: 12 repeticiones de 100 metros rápidos (a 17 seg.) con 100 metros de recuperación al trote.

Una rutina de 2-3 días por semana con pesas es una buena forma de empezar. Los ejercicios, siempre y cuando la técnica sea correcta, deben hacerse con la mayor cantidad de peso posible y realizando pocas repeticiones.