Wann ist es besser, morgens oder am Nachmittag zu laufen. Neuheit hier – Was ist die beste Tageszeit zum Gehen

Die besten Stunden des Tages, um draußen zu gehen. Das sagen Experten. Laut Experten müssen wir mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche gehen. Ab den 30 Minuten des März beginnen sie bereits mit der Verbrennung von Kalorien zu verbrennen.

Es ist ebenso wichtig, dass Flüssigkeiten entweder auf Wasser oder mit einem isotonischen Getränk nach einem anspruchsvollen Spaziergang ersetzt werden, um den Körper hydratisiert zu halten. Auf diese Weise werden wir die Dehydration bekämpfen, die durch Schwitzen auftritt, und wir werden den Muskelwiederherstellungsprozess beschleunigen. Ist es notwendig, vorher zu dehnen, ja, vor dem Gehen, ist es ratsam. Auf diese Weise wird dem Körper geholfen, “in die Hitze einzutreten” und sich auf die Aktivität vorzubereiten. Ich empfehle immer, etwas zu essen, bevor ich anfing: Es kann eine Ration aus Obst oder Getreide (Brot, Keks, Obst) sein, unabhängig davon, dass sie es mit Ballaststoffen verwenden, zusammen mit etwas Protein: Truthahnschinken, Käse, Ricota, Joghurt, Ei. Tipps zum ersten Mal zum ersten Mal, um sich zu erinnern. Wie bei jeder anderen Sportart ist die Erwärmung unerlässlich, um Verletzungen zu verhindern.Eine Bewertung machen.Wählen Sie Kleidung.Besser am Morgen, nie nachts.Essen.Strecken.

Mindestens 150 Minuten pro Woche (z. B. 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche) mit moderatem Intensitätsaktivität, wie z. Oder benötigen 75 Minuten pro Woche mit kräftigen Intensitätsaktivitäten wie Gehen, Joggen oder Laufen. Fünf -Minuten -Routine, um sich zu dehnen, bevor der Quadrizep. Halten Sie den Fußbogen 30 Sekunden lang und ändern Sie die Beine.Dehnung mit geradem Bein Stretch.Hüfte.Hintere Schulterdehnung.Ischiotibialdehnung.Die ersten Veränderungen in unserer Gesundheit, die wir erleben werden, wenn wir täglich zu laufen beginnen, wird auf Atemebene sein. Unsere Lungenkapazität wird sich verbessern, da die Widerstandsarbeit das kardiorespiratorische System (Herz und Lunge) bevorzugt und stärkt.

Verkürzen Sie den Schritt. Mehr Schritte pro Minute (180, die ideale Zahl), die seine Erweiterung verringert.Entspannen Sie Ihre Arme.Blick und Neigung.Kohlenhydrate konsumieren.Schuhe nach.Bequeme Klamotten.Teilen Sie die Entfernung.Trinke genug.Dies sind einige der besten Lebensmitteloptionen, voller Protein, für einen Snack oder Essen nach dem Training.Fisch oder Huhn.Andenhirse.Avocado.Dunkelgrünes Blattgemüse.Protein- oder Schokoladenmilch -Shakes.Die körperliche Aktivität am frühen Morgen vor dem Frühstück wirkt sich intensiv auf den Körper aus: Es verbessert die Reaktion auf Insulin, erhöht die Verbrennung von Fetten und verringert den Blutzuckerspiegel.Techniken, um mehr Zeit zu ertragen, wenn der Schritt ist.Haben Sie eine gute Haltung, hilft einem guten Zirkulation und der Öffnung des Brustkorbs.Halten Sie Ihren Komfort, also tragen Sie bequeme und geeignete Kleidung und Schuhe, um den Unterschied zu bemerken.Ruhe und schlafen genug, um nicht mit angesammelten Müdigkeit zu laufen.Ich empfehle immer, etwas zu essen, bevor ich anfing: Es kann eine Ration aus Obst oder Getreide (Brot, Keks, Obst) sein, unabhängig davon, dass sie es mit Ballaststoffen verwenden, zusammen mit etwas Protein: Truthahnschinken, Käse, Ricota, Joghurt, Ei.

Gehen ist eine Aktivität, bei der der Körper weltweit interveniert, obwohl die am stärksten engagierte Muskulatur die des unteren Zuges ist: Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß und Zwillinge. 10 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Müdigkeit und Müdigkeit zu bekämpfen.Vitamin C.Magnesium.Koffein.Ginseng.Grüner Tee.B12.Tryptophan.Diese 5 Lebensmittel helfen Ihnen beim Laufen ohne müde Tantodieta del Athlet. Bei Läufern wird empfohlen, 60% der verbrauchten Kalorien aus Kohlenhydraten zu stammen.Hafer und Quinoa. Diese werden als Frühstück vor dem Laufen empfohlen.Samen.Frische oder trockene Früchte.Kokosnussöl.Honigbienen.

Am Ende des Laufens oder Pedalens “ist das Ideal, Kohlenhydrate zu hydratisieren und zu ersetzen. García García, Ernährungsberaterin des Core Sport Clubs.