Warum mag ich beim Laufen. Neuheit hier – was zu tun ist, wenn es Ihnen schmeichelhaft gibt

Was zu tun ist, wenn Flatus erscheint, wenn Flatus das Beste ist, am besten anzuhalten und nach vorne zu flexieren. Darüber hinaus hilft uns, den schmerzhaften Bereich durch kreisförmige Massagen zu drücken und tief zu atmen. Darüber hinaus wird empfohlen, diese Muskulatur abdominal zu dehnen oder zu verschärfen. Flato ist eine bauchvenöse Überlastung, die manchmal bei körperlicher Bewegung entsteht. Sie kann auch zusammengefasst werden, wenn Sport erledigt ist. Es geschieht normalerweise zu Beginn des Trainings oder angesichts einer Rhythmusänderung. (2-11-2020).

Wenn wir ein gehacktes und nicht konstantes Atmen tragen, hätte der Körper Sauerstoffmangel und das Zwerchfell ist eingeschränkt. Wenn wir uns dieser Theorie also mit dem vorherigen anschließen, ist beim Essen oder Trinken des Zwerchfells noch mehr eingeschränkt, indem es einen Mangel an hat Blut- und Sauerstoffschmerzen und daher flach. Die Lebensmittel, die wir vor dem Laufen konsumieren müssen. Zum Beispiel Früchte wie Banane, Trauben, Apfel oder Grapefruit. Es kann auch ein natürlicher Orangensaft, Magermilch, Hafer, Nüsse wie Nüsse, Rosinen oder Mandeln sein. Techniken, um mehr Zeit zu ertragen, wenn der Schritt ist.Haben Sie eine gute Haltung, hilft einem guten Zirkulation und der Öffnung des Brustkorbs.Halten Sie Ihren Komfort, also tragen Sie bequeme und geeignete Kleidung und Schuhe, um den Unterschied zu bemerken.Ruhe und schlafen genug, um nicht mit angesammelten Müdigkeit zu laufen. Zu der Zeit, als der Schmerz erscheint, müssen tiefe Inspirationen gemacht werden oder Bauchatmung verwenden. Bewegen Sie die Bauchzone. Übungen wie Dehnung der Bauchzone, Stammflexionen oder manuelles Drücken des Bereichs lassen die Flachheit verschwinden.

Vor dem Rennen: Kohlenhydrate, die eine zusätzliche Energie liefern, die auch als erste ausgeben wird. Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Müsli. Es ist auch ratsam, Früchte wie Banane, Birne oder Apfel zu konsumieren. Wenn der Mittelfußia schneller wird, unterstützt er fast und stützt dann den Rest der Fußsohle und startet nicht mit der Ferse, da sie bei jedem Schritt viel Geschwindigkeit verlieren würden und die Inertie nicht korrekt ausnutzten, die in der Inertie produziert wurden, die vorherigen Schritte.Laufen lässt die Muskeln am Boden des Körpers überwiegend funktionieren. Das Laufen erfordert jedoch auch eine gewisse Stärke an der Spitze des Körpers. Die Waffen helfen Ihnen dabei, sich vorwärts zu bewegen und Impulse zu erzeugen. Besonders die weiten Rücken, Schultern und Deltamus.

10 Tipps zum Laufen, ohne müde zu werden

Daher wird empfohlen, mit Zeit und Intensität schrittweise zu laufen, von weniger bis mehr. Geben Sie einige Minuten lang kurze Fortschritte in weichem Tempo und wechseln Sie sich mit schnellen Intervallen ab, die zu Beginn der Richtlinien sind.Unter den Anzeichen oder Symptomen von Gasen oder Schmerzen, die durch Gase verursacht werden.Gase -Ausweisung.Schmerzen, Krämpfe oder Knotengefühl im Bauch.Sättigungsgefühl oder Druck im Bauch (Entzündung) sichtbarer Zunahme der Größe des Bauches (Dehne) Die Quelle des Problems: ein schlechter Atemzug. Die Lösung: Konzentrieren Sie sich darauf, wie wir atmen und wie oft wir einatmen und ausatmen. Wie sie im Wettbewerbsmagazin bestätigen, haben verschiedene Studien festgestellt, dass unerfahrene Korridore beim Laufen kein Atemmuster haben, das heißt, sie atmen unregelmäßig ein.Verkürzen Sie den Schritt. Mehr Schritte pro Minute (180, die ideale Zahl), die seine Erweiterung verringert.Entspannen Sie Ihre Arme.Blick und Neigung.Kohlenhydrate konsumieren.Schuhe nach.Bequeme Klamotten.Teilen Sie die Entfernung.Trinke genug.Es verbraucht Kohlenhydrate von guter Qualität wie Hülsenfrüchte, Reis, Nudeln, Quinoa oder Brot; Qualität auch Qualitäts -Aves, Fische, Eier, Hülsenfrüchte und deren Derivate -Gemüse, Obst, Nüsse und gute Fette, und Sie haben es bereits praktisch erledigt.

30 bis 60 Minuten

Eine 10 km lange Rasse ist eines der schwierigsten Rennen für den Körper. Die normalen Zeiten für nicht professionelle Läufer variieren von 30 bis 60 Minuten und liegen in der Nähe der anaeroben Schwelle, im Grunde der Rhythmus, den Sie in diesen 60 Minuten laufen können, ohne die Leistung zu verlieren. Um Ihre körperliche Verfassung zu laufen und zu verbessern.Im Durchschnitt verloren die Männer, die 30 Minuten Bewegung pro Tag machten. Auch die Verringerung der Körpermasse betrug in beiden Gruppen etwa 4 Kilo.

Sie müssen sich beim Einnehmen des Wassers konzentrieren und der Bereich der Stationen ist normalerweise etwas chaotisch. Warten Sie, um die Station zu verabschieden, um Wasser oder isotonisches Getränk aufzunehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu Fuß zu gehen und Ihre Flüssigkeitszufuhr ruhig zu nehmen und so zu ertrinken. Üben Sie, wie man die Brille trinkt, die sie in den Rennen geben.