Was bedeutet 3×10 in Übungen?. Neuheit hier – Was ist 3×10 im Fitnessstudio

Die 3×10 -Methode ist ein Trainingsprogramm, das eine Veränderung Ihres Körpers verursacht, die in Gewichtsverlust, eine Verringerung des Körperfettanteils, die Zunahme des Muskeltonus und die Definition des Körpers übersetzt werden. Wenn nur Serien und Wiederholungen geschrieben werden, z. B. 4×8, bedeutet dies, dass die Verwendung einer festen Last 4 Serien von 8 Wiederholungen durchführen, die in der letzten Wiederholung der letzten Serie den technischen Fehler erreichen.

12 3 30 Training bezieht sich auf eine konkrete Programmierung des Laufbands: 12% Neigung und drei Meilen pro Stunde (4,8 km) für 30 Minuten. A priori scheint kein anspruchsvolles Training zu sein, und es ist nicht so, wenn Sie häufig Sport und mit einer moderaten hohen Intensität üben. Alternative Schritte (x20)

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen an, die an der Breite der Hüfte getrennt sind, und machen Sie einen Schritt nach vorne und machen Sie einen kleinen Abstieg, ohne das Knie des Beines dahinter. Gehen Sie dann zur Seite zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. 4 Wiederholungen von 200 Metern mit 15 Sekunden Genesung oder was gleich ist, Sie laufen 200 Meter, erholen sich 15 Sekunden (R15 ”) und wiederholen 4 -mal (4x). Es geht darum, eine Abfolge verschiedener Übungen zu verkett. Wenn 2 Jahre in einer Reihe durchgeführt werden, sprechen wir über Biseries und wenn es 3 gibt, Triseries.

4 × 4 Training ist ein Kraft- und Hypertrophie -Trainingssystem, das heißt, Sie werden größer und stärker. Verwandelt schwache Lifter in eine Muskelmaschine. Z2 bedeutet Grundfestigkeit – die Grundausbildungszone. Z4 bedeutet die Schwellenzone und Z5 die Hochleistungszone. 20 Minuten wie 20´ und zwanzig Sekunden wie 20 “werden gezeigt.X55 plus® ist speziell für die Verbrennung von Kalorien ausgelegt und gleichzeitig die maximalen Beine und Gesäße anstreben. Diese Klasse umfasst auch Sport- und Funktionsübungen mit hoher Intensität, die Ihrem gesamten Körper weiterhin Fettverbrennung und Beweglichkeit, Flexibilität und Mobilität gewähren.

Der 30×30 -Plan besteht aus 20 Tagen Training. Dies bedeutet, dass Sie sich 2 Tage nach 5 Tagen Sitzungen ausruhen. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Körper Ihre Leistung tonifiziert und erhöht. Der Trainingsplan ist in zwei Gruppen von zweiwöchentlichen Routinen unterteilt.Letztendlich argumentiert wesentliche Beweise dafür. Erhöhen Sie die hormonelle Reaktion, stimuliert die Proteinsynthese und liefert die notwendige Zeit unter Spannung, um Muskelschäden zu verursachen.5 × 5 Festigkeit Routine

In einer 5 × 5 -Kraft -Routine versucht es, zusätzlich zu einer hohen Frequenz (Häufigkeit, mit der wir pro Woche trainieren) ein relativ hohes Gewicht (beginnend mit 5 U / my = 5 maximale Wiederholungen), was normalerweise 3 beträgt, normalerweise 3.5×5 Routine ist eine Routine, die ursprünglich als grundlegendes Krafttraining konzipiert ist.Z1: Genesung. Z2: Umfangreicher Widerstand. Z3: Intensiver Widerstand. Z4:> Maximaler stabiler Status von Laktat.

Wenn Sie ein Anfänger im Fitnessstudio sind, sind dies fünf Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Arbeitsniveaus gut ausbilden.Sie können die Muskelgruppe, an der Sie arbeiten, besser lokalisieren.Ihre Körpermaßnahmen gehen auf oder runter.Die Bullen, zuerst ja, dann nicht.Sie behalten ein gutes Maß an Stoffwechsel. Die Pausen zwischen Serien zur Muskelhypertrophie würden zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten (unvollständig) liegen, wobei zwischen 30 und 60 Sekunden mehr hormonelle Segregation aufweist, es würde jedoch Trainingssysteme geben, bei denen mehrere aufeinanderfolgende Übungen durchgeführt werden und für Hypertrophie verwendet werden.Am 03.05.1 dauert es in seinem konservativen Ansatz 90% Ihres Maximums als Referenz. Wenn Ihre beste Marke im Bankdrücken 100 kg beträgt, beträgt Ihre 90% 90%. Wenn das Programm daher 65%angibt, beträgt das zu verwendende Gewicht 90*0,65 = 58,5 kg.

Das Twenty -One wird so genannt, weil wir in jeder Serie zu Twenty -One -Wiederholungen in Gruppen von sieben Wiederholungen für jede Übung unterteilt werden, die wir auf folgende Weise durchführen werden. Erstens erhöhen wir das Gewicht von unten in die Mitte der Route.