Was bedeutet 3×12 im Training?. Neuheit hier – Was bedeutet 3er von 12 Wiederholungen

Sie haben 12 Wiederholungen in Bank Press gemacht und 2 Minuten ausgeruht. Aber dann geben Sie 12 weitere Wiederholungen zurück und ruhen Sie sich aus. Danach machen Sie weitere 12 Wiederholungen. Diese Sequenz heißt 3 Nähte von 12 Wiederholungen. Drop-Set: 3-Serie, 10 Wiederholungen bei 80% der 1RM und 1´ruhe zwischen Serien. Als nächstes wird die Last um 20% reduziert und eine zusätzliche Serie wird zum konzentrischen Muskelversagen erfolgen.

Es geht darum, eine Abfolge verschiedener Übungen zu verkett. Wenn 2 Jahre in einer Reihe durchgeführt werden, sprechen wir über Biseries und wenn es 3 gibt, Triseries. Wenn Sie nach Stärke und Hypertrophie suchen, 4 bis 6 Serien und 4 bis 6 Wiederholungen. Für maximale Stärke von 3 bis 5 Wiederholungen mit maximal 3 Serien. Und wenn das Ziel ist, das Maximum zu stimmen und zu definieren, wählen Sie 2 und 4er und eine Reihe von Wiederholungen über 11. Jede Serie wird durch eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen gebildet. Wenn die Wiederholungen einer Serie zwischen 6 und 10 liegen, kann man sagen, dass das, was wir erreichen wollen. Letztendlich argumentiert wesentliche Beweise dafür. Erhöhen Sie die hormonelle Reaktion, stimuliert die Proteinsynthese und liefert die notwendige Zeit unter Spannung, um Muskelschäden zu verursachen.

Es besteht darin, Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht durchzuführen, bis es den Muskelversagen erreicht und fast ohne Ruhe das Gewicht senkt und die Wiederholungen fortsetzt, bis der Muskel wieder müde ist. X55 plus® ist speziell für die Verbrennung von Kalorien ausgelegt und gleichzeitig die maximalen Beine und Gesäße anstreben. Diese Klasse umfasst auch Sport- und Funktionsübungen mit hoher Intensität, die Ihrem gesamten Körper weiterhin Fettverbrennung und Beweglichkeit, Flexibilität und Mobilität gewähren.Alternative Schritte (x20)

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen an, die an der Breite der Hüfte getrennt sind, und machen Sie einen Schritt nach vorne und machen Sie einen kleinen Abstieg, ohne das Knie des Beines dahinter. Gehen Sie dann zur Seite zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Es geht darum, eine Abfolge verschiedener Übungen zu verkett. Wenn 2 Jahre in einer Reihe durchgeführt werden, sprechen wir über Biseries und wenn es 3 gibt, Triseries.Hohe Wiederholungen (15 oder mehr)

Die Sets, die über 15 Wiederholungen hinausgehen, haben eine wichtige Unannehmlichkeit.Die Idee besteht.Die beliebte Weisheit wird Ihnen sagen, dass die Arbeit mit einer Reihe niedriger Wiederholungen zwischen ein und fünf am besten ist, um maximale Kraft zu entwickeln. Eine Zwischenzahl zwischen sechs und zwölf, das beste, um Muskelvolumen zu gewinnen, und über zwölf Wiederholungen wäre das beste, um Widerstand zu gewinnen.Letztendlich argumentiert wesentliche Beweise dafür. Erhöhen Sie die hormonelle Reaktion, stimuliert die Proteinsynthese und liefert die notwendige Zeit unter Spannung, um Muskelschäden zu verursachen.

Wenn Sie beispielsweise eine Übung mit 4 Serien und 15 Wiederholungen haben, bedeutet dies, dass Sie die Übung 15 Mal hintereinander ausführen, sich ausruhen, 15 Mal wiederholen, sich wieder ausruhen, 15 Mal mehr wiederholen, sich ausruhen und das wiederholen. Letzte 15 Mal. Diesbezüglich gibt es keine geschlossenen Richtlinien, sodass Sie zwei oder drei Serien ausführen können, was jedes Mal zwischen 15% und 25% senkt. Was wir respektieren sollten, ist, dass zwischen den einzelnen Serien innerhalb des Drop -Sets keine Pause besteht.Entdecken Sie die Bedeutung von WOD und seiner Definition

WOD ist ein Akronymanglizismus des Akronyms “Arbeit des Tages” und bedeutet die Routine von Übungen, die an einem bestimmten Tag durchgeführt werden muss. Diese Routinen bestehen darin, Kombinationen verschiedener physischer Übungen durchzuführen, die Gymnastik, Kraft und Widerstand mischen.

Wenn Sie ein Anfänger im Fitnessstudio sind, sind dies fünf Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Arbeitsniveaus gut ausbilden.Sie können die Muskelgruppe, an der Sie arbeiten, besser lokalisieren.Ihre Körpermaßnahmen gehen auf oder runter.Die Bullen, zuerst ja, dann nicht.Sie behalten ein gutes Maß an Stoffwechsel.