Was ist 2 Stunden vor einem Fußballspiel zu essen. Neuheit hier – Was ist am besten vor einem Fußballspiel zu essen

Vor einer Party müssen wir uns für reichliche Lebensmittel in einfachen Kohlenhydraten entscheiden. Ein Beispiel hierfür sind Lebensmittel wie Obst, Getreide oder Weißbrot. Gehen Sie mildes Protein, verdaubares und fettes Futter ein. Ein Beispiel hierfür sind Truthahn- oder Skimjoghurt. Das Essen sollte mindestens 3 Stunden vor Beginn des Spiels aufgenommen werden und auf einem ersten Umfang an Kohlenhydraten beruhen: Ein Reis drei Delikatessen, ñoquis oder eine Pestopaste könnten gute Alternativen sein. Als zweiter Gericht und Proteinbeitrag ein weißes Fleisch wie Hühnchen, Truthahn oder Kaninchen.

Um den körperlichen Widerstand zu verbessern, müssen Sie das Laufen trainieren. Die Spiele dauern 90 Minuten und keinen aeroben Widerstand lassen Sie Minuten und Bedeutung verlieren. Die Entwicklung der Geschwindigkeit ist auch wichtig. Sobald Sie Widerstand haben, müssen Sie daran arbeiten. Koffein kann die Sportleistung auf unterschiedliche Weise entweder auf metabolischer Ebene, wie z. B. die Stimulation des Zentralnervensystems. Die Koffeinaufnahme zwischen 3-6 mg/kg Gewicht scheint keine Verbesserungen des Muskelschadens und der subjektiven Wahrnehmung von Fußballspieler zu induzieren. Bleibe aktiv. Kurz vor dem Spiel oder dem Spiel gehen einige Athleten das Risiko ein, ihren Körper ausgehen zu lassen. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie den Bus an einen Ort ziehen müssen oder wenn Sie vor dem Betreten des Gerichts oder des Feldes an den Seiten waren. Dies ist die Verwirklichung von Squatillas. Es ist eine der besten Übungen, um Kraft, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Eine weitere unverzichtbare Übungen für das Fußballtraining ist die einseitige Hocke, die an einem Bein hockt. Es besteht in der Verwirklichung der Kniebeuge, aber die Beine abwechselt.

Vermeiden Sie den Konsum von Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen …) und Lebensmittel, die sehr reich an Ballaststoffen oder integrieren (umfassender Reis, ganzes Brot …). Reduziert die Aufnahme von fetten Lebensmitteln oder Fettmahlzeiten wie Würstchen, Frittierungen und Rebozados, Saucen oder Gebäck. Essen Sie ruhig und kaut das Essen sehr gut, um eine gute Verdauung zu bevorzugen. 2: 104 Sekunden Video · 54 Sekunden lang …Schritte zur Verbesserung Ihrer Konzentration von klarem Zielen.♬ Musik hören.Verwenden Sie Visualisierung.Verbessert die größte Anzahl positiver Gedanken.Haben mehrere Aktionspläne.Verwenden Sie Ihren motivierenden Satz.Vor Ihren Spielen: Ruhe und Essen.Die Konzentration wird ausgebildet.

0: 45 Videovorschlag · 43 Sekunde.Lass deine Muskeln nicht anspannen.Möge Ihr letzter Schritt ein guter Schritt sein.Lassen Sie Ihr Bein die Form von Buchstabe v annehmen.Patea mit dem Knöchel des großen Zehs.Denken Sie, Sie haben ein Glas im Vordergrund.Beugen Sie Ihren Körper leicht zu.Um die körperliche Verfassung zu verbessern, können Sie laufen. Beeilen Sie sich überhaupt nicht, Sie müssen sich konstant und mäßig bis zu dem Punkt geben, an dem Sie sich ein wenig müde fühlen. Sie können ungefähr 3 Minuten wechseln, um mit weiteren 2 zu laufen, um sich auszuruhen, und dies mehrmals wiederholen.Was für ein Frühstück muss für Fußballspieler komponiert werden

Wir werden Sie mit einer ganzen Frucht begleiten oder gepeitscht, wie Kiwis, Bananen, Mandarinen, Melone, Erdbeeren usw. Dies läuft ein wenig nach Ihren Wünschen. Dazu müssen wir ein Protein -Komplement hinzufügen, wie Eier oder Lachs.Trockene Früchte wie Ohren, trockene Feigen oder Daten sind nicht nur süß und köstlich, sondern auch ein idealer Snack für Läufer vor dem Training. Sie liefern einfache Kohlenhydrate, das heißt, Energie schnell Energie. Darüber hinaus sind dehydrierte Früchte reich an Mineralien wie Kalium und Magnesium.

8 Lebensmittel, die Sie mehr Pasta machen werden. Wir haben bereits gesagt, dass die Vor- und Nachteile dieser Art von Lebensmitteln.Haferflocken. In den Vereinigten Staaten und anderen Ländern ist es Frühstücksnummer 1 Par Excellence.Wasser.Isotonische Getränke.Müsliriegel.Reis.Mageres Fleisch und Fisch.Obst und Gemüse. 6 Schritte für Fußballspieler, um Ihren Schuss zum Zeitpunkt des Schießens zu verbessern.Nehmen Sie den Impuls vor, bevor Sie schießen.Das Knie mit Kraft verlängern.Trifft den inneren Teil des Fußes.Fahren Sie Ihren Körper nach vorne.Schauen Sie sich Ihren Fuß an, bevor Sie treten.Notieren Sie Ihre Schuss, um die Fehlerkorrektur zu erleichtern.Bleibe aktiv. Kurz vor dem Spiel oder dem Spiel gehen einige Athleten das Risiko ein, ihren Körper ausgehen zu lassen. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie den Bus an einen Ort ziehen müssen oder wenn Sie vor dem Betreten des Gerichts oder des Feldes an den Seiten waren.

Techniken, um mehr Zeit zu ertragen, wenn der Schritt ist.Haben Sie eine gute Haltung, hilft einem guten Zirkulation und der Öffnung des Brustkorbs.Halten Sie Ihren Komfort, also tragen Sie bequeme und geeignete Kleidung und Schuhe, um den Unterschied zu bemerken.Ruhe und schlafen genug, um nicht mit angesammelten Müdigkeit zu laufen.