Was ist der beste Gesundheitssport. Neuheit hier – Was ist der gesündeste Sport

Es geht um Schwimmen. Es ist zweifellos der Sport für alle. Von Babys, die lernen müssen, von in jungen Jahren zu schwimmen, bis hin zu älteren Menschen, die ihren Körper mit geringem Verletzungsrisiko mit Strom versorgen und ausüben möchten, ist das Schwimmen der vollständigste und gesundste Sport für sie. Baden

Schwimmen gilt als der vollständigste Sport, der existiert, da es möglich ist, alle Muskeln des Körpers zu bearbeiten. Durch diese Übung erhöhen wir die Muskelresistenz und -stärke, hauptsächlich von hinten.

11 Sportarten, die dem Gesundheitsletismus zugute kommen. Es ist einer der besten Sportarten für das Atem- und Herz -Kreislauf -System.Basketball.Futsal.Fußball.Baden.Tischtennis.Volleyball.E-Sport. Spaziergänge. Es ist der Hauptsport für Anfänger. Das Gehen für einen Zeitraum von 30 bis 60 Minuten am Tag in einem guten Tempo kann als moderates Cardio -Training angesehen werden. Während dieser dreißig Minuten steigt Ihre Herzfrequenz und Atmung und außerdem gewinnen Sie auch Widerstand. “Es kann gesagt werden, dass Schwimmen eine vollständigere Übung als das Laufen ist, da mehr Muskeln des Körpers arbeiten” “. Disziplinen wie Pilates, Yoga, Taichí oder Bodylalance sind einige der Praktiken mit geringer Intensität, mit denen Sie am besten in Ihrer Bauchzone arbeiten werden. Bei der Ausführung der verschiedenen Haltungen wird der Körper in Spannung gehalten und die verschiedenen Muskeln, aus denen sich die Bauchhöhle zusammensetzt.

1. – Baden. Schwimmen am Strand oder am Pool hilft, den Organismus abzukühlen und die Körpertemperatur zu senken. Außerdem ist es einer der vollständigsten Sportarten, mit denen alle Muskeln trainiert werden, wie Arme, Rücken und Beine. „Eine Studie, die über sechs Jahre im Lawrence Berkeley National Laboratory in Berkeley, Kalifornien, durchgeführt wurde, ergab, dass das Laufen dazu beiträgt, schneller Gewicht zu verlieren als das Gehen, aber beide Aktivitäten sind gleichermaßen, weil sie nicht von der Intensität der Übung abhängt, sondern wie wie Viele Kalorien werden während …5 Sportarten, die Sie tun können, wenn Sie kniende Schmerzen haben. Gehen ist etwas alltäglich, einfach und praktisch, wenn wir uns zu Zielen bewegen, die nicht weit entfernt sind.Radfahren.Wasserschwimmen und aerobisch.Elliptische Maschine.Yoga und Pilates.

Sie können in anderen Sportarten spüren, aber keiner hat den gleichen Effekt wie beim Schwimmen, wenn Sie diese Verbindung mit Wasser verlieren. Deshalb ist die von uns empfohlene Mindestschwimmfrequenz zweimal pro Woche beträgt.Die ideale Zeit: Es ist gesund und effizient, dreimal zu schwimmen, dreimal zu schwimmen. Das Intensitätsniveau dieser Übung macht es notwendig, einen Ruhetag zwischen den Sitzungen zu haben. Auf diese Weise arbeiten wir intensiv am Oberkörper und auch an den Beinen.30 Minuten aerobe Aktivität (z. B. Gehen) kann einen flachen Bauch haben, die Taille reduzieren und Herzerkrankungen oder Typ -2 -Diabetes verhindern .Wenn Sie jede Woche 5 oder 6 Mal abreisen können: Gehen Sie 25-30 Minuten auf jedem Spaziergang, wenn Sie wenig Gewicht oder zwischen 50 Minuten und 1 Stunde haben, wenn Sie mehr Kilo haben.4 Mal: ​​Gehen Sie 37,5 Minuten an jedem Ausgang, wenn Sie wenig Gewicht oder 1 Stunde und ein Viertel haben, wenn Sie mehr Kilo haben.Aerobische Übung ist jede Aktivität, die große Muskeln in Ihrem Körper verwendet und Ihr Herz schneller macht. Um ihrem Herzen zugute kommen, empfehlen Experten fast jeden Tag mindestens 30 Minuten mit moderatem aeroben Training.

Wählen Sie eine aerobe Aktivität wie Gehen, Schwimmen, sanft oder Fahrrad. Machen Sie dies mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche. Machen Sie immer 5 Minuten dehnen oder gehen Sie ein wenig, um die Muskeln und das Herz zu erhitzen, bevor Sie trainieren. Das US -Gesundheitsministerium für Gesundheit und Dienstleistungen empfiehlt 150 Minuten pro Woche mit moderatem Training als kurzer Spaziergang. Sie müssen jedoch nicht mit dem Ziel von 150 Minuten von vorne anfangen. Beginnen Sie dort, wo Sie sich befinden, und erhöhen Sie die Aktivität von Woche für Woche schrittweise.- Wer empfiehlt 10.000 Schritte pro Tag, was sich in einer Entfernung von sieben Kilometern übersetzt. Um es in der Perspektive zu haben, geht eine sitzende Person, die nichts bewegt, ungefähr 3.000 oder 4.000 tägliche Schritte.

Das Fahrrad ist eine perfekte Option, wenn Sie Arthritis haben

Dies schließt Gelenkschmerzen und Bewegungsschwierigkeiten ein. Arthritis kann einige Übungen zu intensiv machen. Radfahren ist jedoch eine phänomenale Option für arthritische Knie.