Was ist gut, nicht müde zu werden, wenn. Neuheit hier – Was tun, um schnell zu laufen und nicht müde zu werden

Sie müssen an Ihrem Cardio arbeiten

Der kardiorespiratorische Widerstand bezieht sich auf die Zeit, die Sie während körperlicher Aktivität vor müde halten können. Auf einer sehr einfachen Ebene kann eine Person, die mit gutem Cardio läuft. 10 Möglichkeiten, den Widerstand zu erhöhen und schneller zu laufen.Starten Sie die Trainingskraft.Achten Sie darauf, täglich zu dehnen.Versuchen Sie Intervalltraining.Komm vor dem Training.Trainieren Sie die Kraft des Kerns.Ziele.Vergessen Sie nicht die Resttage.

Wie bekommt man die gesamte mögliche Luft an der Nase, behält sie bei und treibe sie langsam aus, bis die Lunge leer bleibt. Bei diesem ist es zweckmäßig, mit dem Bauch nicht die Kraft zu machen und die Arme zu öffnen, um eine stärkere Expansion der Brustkapazität zu erzielen. Die Lebensmittel, die wir vor dem Laufen konsumieren müssen. Zum Beispiel Früchte wie Banane, Trauben, Apfel oder Grapefruit. Es kann auch ein natürlicher Orangensaft, Magermilch, Hafer, Nüsse wie Nüsse, Rosinen oder Mandeln sein. 6 Lebensmittel, die Sie dazu bringen, schneller zu laufen. Um Ihre persönliche Marke zu verbessern, ist es wichtig, dass Ihr Energieniveau vor dem Rennen hoch ist. Das Essen ist der perfekte Weg, um die Energie zu erhalten, die Sie benötigen.Rote Beete.Bananen.Grünblättrige Gemüse.Grüner Tee.Chiasamen. Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Müsli. Es ist auch ratsam, Früchte wie Banane, Birne oder Apfel zu konsumieren. Im Gegenteil, es ist ratsam, Mehl, gebratene Lebensmittel, rohes und grünes Gemüse und Zitrusfrüchte zu essen. Alkoholkonsum und reichliche Mahlzeiten sollten ebenfalls vermieden werden.

Beispiele für Widerstandsübungen: schnell gehen.Rennen/joggen.Tanzen.Fahrrad fahren.Stufen bei der Arbeit oder zu Hause (wenn möglich) Koffein, ein Stimulans, bei der Freisetzung von Fettsäuren hilft, was die Möglichkeit erhöht, diese Energie durch Zellen zu haben. In diesem Sinne hilft das Trinken von Kaffee vor dem Training Fett als Energie und behalte Kohlenhydrate, um die Muskeln zu erhöhen.Trockene Früchte wie Ohren, trockene Feigen oder Daten sind nicht nur süß und köstlich, sondern auch ein idealer Snack für Läufer vor dem Training. Sie liefern einfache Kohlenhydrate, das heißt, Energie schnell Energie. Darüber hinaus sind dehydrierte Früchte reich an Mineralien wie Kalium und Magnesium.

Verkürzen Sie den Schritt. Mehr Schritte pro Minute (180, die ideale Zahl), die seine Erweiterung verringert.Entspannen Sie Ihre Arme.Blick und Neigung.Kohlenhydrate konsumieren.Schuhe nach.Bequeme Klamotten.Teilen Sie die Entfernung.Trinke genug.„Isotonische Getränke, die Salze und Zucker enthalten, werden empfohlen, wenn Sie länger als eineinhalb Stunden oder eineinhalb Stunden laufen. Wenn die Sitzung weniger Zeit dauert, ist Wasser eine gute Option. “.Die Lebensmittel, die wir vor dem Laufen konsumieren müssen. Zum Beispiel Früchte wie Banane, Trauben, Apfel oder Grapefruit. Es kann auch ein natürlicher Orangensaft, Magermilch, Hafer, Nüsse wie Nüsse, Rosinen oder Mandeln sein.Hausmittel tiefe Reaktion. Das tief durch den Bauch zu atmen kann dazu beitragen, den Mangel an Luft zu kontrollieren.Zucht mit versetzten Lippen.Finden Sie eine komfortable Position mit Unterstützung.Verwenden Sie einen Lüfter.Dampf einatmen.Nehmen Sie schwarzen Kaffee.Iss frischer Ingwer.Beinübungen in Häusern zwischen Häusern. Stellen Sie sich mit Ihren Beinen auseinander und legen Sie jeden Fuß parallel zu Ihren Schultern.Alternative Schritte. Die anfängliche Position ist in der Hocke und mit den Händen in der Hüfte positioniert.Burpees.Brücke.Zwillinge.

Kennen Sie die besten Geschwindigkeitsübungen, um Ihre Leistung zu verbessern. Trotar ist eine der häufigsten Aktivitäten und bringt mehr Vorteile mit sich.Beschleunigen und pflegen.Zickzack -Rennen.Treppe hinauf und unten.Sand.Karriere mit Gewicht.Seilhüpfen.Froschsprung. Vermeiden Sie zum Beispiel Lebensmittel mit hoher Faser- und Fettgehalt vor dem Laufen. Sie sind schwieriger zu verdauen und können Sie zu Unbehagen von Magen verursachen. Wenn Sie eine Fülle gegessen haben (mit Schwerpunkt auf Kohlenhydraten und Eiweiß), wird empfohlen, etwa drei Stunden zu warten, bevor Sie Sie zum Zug bringen.Reife Banane

Eine der besten Optionen vor dem Training ist Banane. Ein Frucht von großem Interesse für Läufer dank seines hohen Kaliumgehalts, Ballaststoffe (abhängig von seiner Reifung) und natürlicher Zucker (Fructose), die kurzfristige Energie liefert.

Es gibt verschiedene Arten von Lungenfunktionstests, zum Beispiel: Spirometrie: der häufigste Typ der Lungenfunktionstest.Lungenvolumentest: Auch als Körperplethismus bekannt.Gasverbreitungstest: Sauerstoff und andere Gase messen von der Lunge zum Blutkreislauf.