Was machen die Spieler in Ruhe. Neuheit hier – Was ist Ruhe im Fußball

Ein Treffen wird in zweimal 45 Minuten mit einer Pause von 15 zwischen dem und dem anderen gespielt. Abhängig von verschiedenen Aspekten, die in den Fußballbestimmungen geklärt sind, kann die Dauer jedes dieser beiden Perioden verlängert werden. Unter allen Techniken, die in der Welt des Fußballs verwendet werden, sind die am häufigsten verwendeten Teams: Ernährungsstrategien, Hydrotherapie, Reparatur von Schlaf, aktiver Genesung, Dehnung, Massage und Elektrostimulation.

Dies sind einige der allgemeinen Ratschläge, die die Berücksichtigung der Berücksichtigung: bald schlafen gehen.Führt tagsüber vor dem Wettbewerb eine entspannende Aktivität durch.Eine aktive Pause machen.Überstreum am Tag zuvor nicht.Lassen Sie alles vorbereiten. “Fußballspieler werden ein hohes Arbeitsvolumen unterzogen. Ruhe ist daher von wesentlicher Bedeutung, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren”. Größeres Training mehr Nachtruhestunden, die Sie brauchen. Für intensive Sportarten müssen Sie jede Nacht zwischen 10 und 13 Stunden schlafen. Wenn Sie einen moderaten Sport üben, müssen Sie mehr oder weniger 8 Stunden schlafen. Andererseits erleichtert Sportpraxis die Schlafverkleinerung. Die häufigsten Fußballverletzungen sind die von sich wiederholenden Gebrauch (Überlastung), die die Beine betreffen, wie z. Runner Knie).

Größeres Training mehr Nachtruhestunden, die Sie brauchen. Für intensive Sportarten müssen Sie jede Nacht zwischen 10 und 13 Stunden schlafen. Wenn Sie einen moderaten Sport üben, müssen Sie mehr oder weniger 8 Stunden schlafen. Andererseits erleichtert Sportpraxis die Schlafverkleinerung. 3 Stunden vor dem Spiel, machen Sie eine komplette Mahlzeit (niedrige glykämische Index -Kohlenhydrate + Protein + gesunde Fette + Milchprodukte) wie: geröstet von integriertem Brot mit natürlichen Truthahn, eine Handvoll Nuss.Koffein ist das am häufigsten verwendete Vorab oder vor dem Sprecher für Fußballspieler. Es ist ein Stimulans des Zentralnervensystems, das das Gefühl der Müdigkeit verringert. Darüber hinaus ist es eine Ergänzung, die die Lipolyse des Organismus verbessert und die während des Trainings verfügbare Energie erhöht.

Schlafen Sie jeden Tag 8 Stunden am Tag. Schlafgewohnheiten müssen für jeden Tag sein, nicht nur im Urlaub und im Ruhetage. Deshalb ist es vorzuziehen, eine Schlafroutine mit regelmäßigen Zeitplänen festzulegen. Wählen Sie ein komfortables Bett mit einer Qualitätsmatratze und in einer Umweltumgebung und einem Zustand.Die aktive Ruhe zwischen Wiederholungen.

Dies bedeutet dies in Bewegung, mit weniger Intensitätsaktivitäten, die eine unvollständige Genesung erzeugen, ohne auf anfängliche physiologische Ebenen zu reduzieren und den durch Bewegung verursachten Stoffwechselabfälle zu mobilisieren.Es kann gesundheitsschädlich sein, übermäßig zu spielen, wie müde Augen oder Schlaflosigkeit. Es gibt auch psychologische oder emotionale Schäden wie Desinteresse und Isolation.Koffein ist das am häufigsten verwendete Vorab oder vor dem Sprecher für Fußballspieler. Es ist ein Stimulans des Zentralnervensystems, das das Gefühl der Müdigkeit verringert. Darüber hinaus ist es eine Ergänzung, die die Lipolyse des Organismus verbessert und die während des Trainings verfügbare Energie erhöht.Wie soll das Essen vor der Grafik in einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, Getreide, Obst usw.Leichte Eiweißbelastung, verdaulich und mit wenig Fett wie Truthahn, frischem Käse, Skimjoghurt usw.Vermeiden Sie fettliche Lebensmittel, da sie die Verdauung verlangsamen.

In einigen Fällen gibt es in dieser Trommel nur Wasser, um gut zu hydratisieren, aber in anderen Fällen gibt es neben Mineralsalzen isotonische Getränke aus Glukose aus Glukose. Wann wächst der Muskel, dass die Muskeln nach dem Training wachsen?. Während der Erholungsperiode repariert der Körper die verletzten Fasern, sodass ein gutes Trainingsprogramm, an dem die Resttage gut festgelegt sind.Sie erinnern sich vielleicht, dass Sie diesen Satz gehört haben: “Während des Schlafes wächst es”. Das Wachstumshormon, das während des Schlafes freigesetzt wird, ist das gleiche Hormon, das unsere Knochen und Muskeln stärkt. Was ist grundlegend für die Genesung nach dem Training.

Koffein kann die Sportleistung auf unterschiedliche Weise entweder auf metabolischer Ebene, wie z. B. die Stimulation des Zentralnervensystems. Die Koffeinaufnahme zwischen 3-6 mg/kg Gewicht scheint keine Verbesserungen des Muskelschadens und der subjektiven Wahrnehmung von Fußballspieler zu induzieren.