Was passiert, wenn ich einen Monat lang ein Training einhören habe. Neuheit hier – wie lange ohne Training ist Muskelmasse verloren

Laut einigen Studien beginnen wir nach einem Zeitraum von 10 oder 20 Tagen ohne Training Muskelmasse zu verlieren. Außerdem kann die maximale Geschwindigkeit zwischen 2 und 8 Tagen verloren gehen, ohne zu arbeiten. Wenn Sie drei Wochen ohne Training sind, können Sie zurücksetzen. Hier sind alle Vorteile, die Ihnen 3 Wochen Pause bringen werden.

Halten Sie ein hohes Protein auf

Die einfachste Regel, die es zu treffen ist, wenn unser Ziel darin besteht, die Muskelmasse während der Erholungsphase einer Verletzung aufrechtzuerhalten, besteht darin, täglich eine beträchtliche Menge an Protein aufzunehmen. Es kann gesagt werden, dass Protein der bestimmende Faktor zwischen dem Verlust der Muskelmasse oder der Aufrechterhaltung ist. Minimale Muskelwiederherstellungszeit

Unterschiedliche Studien bestimmen, dass die Muskeln nach dem Krafttraining zwischen 36 und 48 Stunden benötigen, um sich zu erholen. Dies wäre die Mindestdauer, die Sie respektieren müssen, damit Ihre Muskeln keine Überwindung haben. 7 Fehler, die Sie nach dem Training der Dehnung vermeiden sollten. Ein sehr häufiger Fehler, sobald die Übung endet, besteht darin, durch die Dehnung zur Dusche zu gehen.Nicht duschen.Fallen Sie in die Versuchung des Sofas, die Kleidung wechselt.Nicht hydratisieren.Den Kühlschrank angreifen.Die Zigarette danach… üben. In Bezug auf die Muskelmasse wird der Verlust nicht leicht wahrgenommen, aber nach 1 Monat ohne Aktivität können wir einen leichten Rückgang zwischen 1 und 5% feststellen.

Zusätzlich zu den folgenden Empfehlungen: Konsumieren Sie Qualitätsproteine. Bevorzugen Sie Eier (oder seine Weißen), fettarme Fleischfleisch wie; Hühnchen, Truthahn, Fisch oder glatte Wirbelsäule.Reduzieren Sie den Verbrauch und die Teile des Kohlenhydrats.Konsumieren Sie gesunde Fette.Körperliche Aktivität durchführen. Ab dem Alter von 40 Jahren verlieren Erwachsene alle Jahrzehnt zwischen 8% und 15% Muskelmasse. Dies geschieht allmählich, sodass wir normalerweise nicht realisieren. Wissen Sie, was mit unseren Muskeln passiert, wenn wir ab dem 40. Lebensjahr nicht trainieren, kann es zu negativen Folgen für die Person führen, wenn wir nach der Ausführung einer körperlichen Aktivität nicht baden können. Wenn wir nicht duschen, verlassen wir die Giftstoffe, die wir geschwitzt haben, und dies kann zu Reizungen, Pickeln und anderen Hautläsionen führen.

Es ist auch wichtig, die Vorteile zu erwähnen, die uns der Schlaf nach dem Training in Bezug auf die psychische Gesundheit bringt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass wir nach dem Zellverbindungsprozess schlafen können, was sehr nützlich ist, um Krankheiten wie Demenz zu verhindern.Sie können Gewicht zunehmen

Nun, wir können überprüfen, ob wir gleichzeitig das Training einstellen, auch in unserer Ernährung vernachlässigen. Galindo erklärt, dass unser Körper auf unterschiedliche Weise Kalorien verbrennt: Sport, zur Arbeit, auch wenn wir schlafen.Die aerobe Kapazität kann von zwei Wochen der Inaktivität erheblich beeinflusst werden, aber nach 9 Wochen ohne Training wird eine Verringerung von etwa 19% festgestellt. Daher könnte ein Korridor nach etwa 3 Monaten Inaktivität seine aerobe Kapazität um 30% verlieren.Essen, das Sie vor dem Schlafen essen können, um Gewicht zu verlieren1 Scheibe geröstetes ganzes Brot mit 2 Esslöffel Hummus.Gurken- und Hummusscheiben.POV -Sandwich halb.170 Gramm Hüttenkäse mit Knochen ohne Knochen.1 Banane mit einem Esslöffel Nussbutter oder Samen.Studien: Das beste Protein, um Gewicht zu verlieren

Milchserumprotein (27 Gramm pro Ergänzung). Sojaprotein (26 Gramm pro Supplement). Kohlenhydratkontrollen (25 Gramm pro Ergänzung).

8 Frühstück, um die muskulöse und griechische Muskeldüse mit Getreide und Nüssen zu erhöhen.AUSA -Brei und Nüsse.Mahlzeiten, um Muskelmasse zu gewinnen, basierend auf Vollkornweizen.Obsthauskäse.Frühstück, um die Muskelmasse basierend auf geschlagenen zu erhöhen.Toast des ganzen Brotes mit Avocado und frischem Käse. Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass es ausreicht, um zu trainieren, um nicht an Gewicht zu zunehmen. Aber die Wahrheit ist, dass sie auch fett.Für Erwachsene: Versuchen Sie, pro Woche insgesamt mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittelschwerer Intensität oder 75 Minuten hoher Intensität oder eine Kombination aus beiden zu erzielen: Versuchen Sie, diese Menge an Bewegung für mehrere Tage der Woche auszuführen. Das ist besser als in nur wenigen Tagen zu versuchen, alles zu tun.

In diesem Fall liegt die beste Zeit, um die Muskelmasse zu trainieren und zu gewinnen, zwischen 5 und 6 Uhr nachmittags. Dies liegt an unseren zirkadianen Rhythmen, während dieser Stunden eine höhere Körpertemperatur haben und unsere Sportleistung erhöhen.