Was passiert, wenn Sie sich nicht zwischen Serien ausruhen. Neuheit hier – wie wichtig ist die Pause zwischen Serien

Mit dem Rest zwischen Serien werden wir die Zeit beitragen, die der Muskel erforderlich ist, um sich von den Anstrengungen zu erholen, die wir gerade in der vorherigen Serie unternommen haben Die nächste Serie. Daher benötigen wir eine Pause von etwa zwei Minuten zwischen Serien, wenn wir einen durchschnittlichen Wiederholungsbereich (zwischen sechs und zwölf) und eine etwas höhere Pause für einen niedrigen Wiederholungsbereich (zwischen ein und fünf) und eine etwas höhere Pause einlegen.

Experten markieren jedoch normalerweise eine bestimmte Zeit, eine Gabel zwischen 2 und 3 Minuten zwischen jeder Serie. Eine Pause, die in der nächsten Serie das Maximum ermöglicht, wiederherstellen Sie die Muskeln und bereiten Sie sie auf Aktion vor. Der Körper muss so viel ruhen, wie Sie Aktivitäten ausführen müssen, und wenn Sie sich nicht Zeit geben, sich nach einer Reihe von Übungen zu erholen, haben Sie das Risiko, Muskelschmerzen, Verletzungen, Depressionen, Müdigkeit und wenig Schlaf zu spüren, so laut an die US School of Sports Medicine (ACSM). Hypertrophie: Anzahl der Serien und empfohlene Wiederholungen

Für eine exklusive Hypertrophie -Arbeit werden zwischen 3 und 5 Serien mit einem Wiederholungsbereich von 7 bis 10 empfohlen. Wenn Sie nach Stärke und Hypertrophie suchen, 4 bis 6 Serien und 4 bis 6 Wiederholungen. Für maximale Stärke von 3 bis 5 Wiederholungen mit maximal 3 Wiederholungen. Das Ideal für die Definitionsphase besteht darin, die Cardio -Sitzungen auf vier oder fünf Sitzungen pro Woche zu erhöhen, wie ich nach Gewichten sagte oder von unserem Training getrennt wurde. Wenn wir nach den Gewichten das Cardio machen, sollten die Sitzungen zwischen 20 und 30 Minuten in einem moderaten Tempo dauern.

Das Ideal für die Definitionsphase besteht darin, die Cardio -Sitzungen auf vier oder fünf Sitzungen pro Woche zu erhöhen, wie ich nach Gewichten sagte oder von unserem Training getrennt wurde. Wenn wir nach den Gewichten das Cardio machen, sollten die Sitzungen zwischen 20 und 30 Minuten in einem moderaten Tempo dauern. Hypertrophie: Anzahl der Serien und empfohlene Wiederholungen

Für eine exklusive Hypertrophie -Arbeit werden zwischen 3 und 5 Serien mit einem Wiederholungsbereich von 7 bis 10 empfohlen. Wenn Sie nach Stärke und Hypertrophie suchen, 4 bis 6 Serien und 4 bis 6 Wiederholungen. Für maximale Stärke von 3 bis 5 Wiederholungen mit maximal 3 Wiederholungen.In Bezug auf die Zeit, die der Muskeln benötigt, um die Website zu erweitern, erklärt: „Nach zwei Monaten werden einige Änderungen bemerkt, aber erst im fünften Monat (ungefähr), wenn Sie eine wesentliche Entwicklung schätzen können.“.

Andererseits kann es zu negativen Folgen für die Person führen. Wenn wir nicht duschen, verlassen wir die Giftstoffe, die wir geschwitzt haben, und dies kann zu Reizungen, Pickeln und anderen Hautläsionen führen.Wie man weiß, ob ich auf dem Absicht bin, über Nacht und Rat zu vermeiden, um dies zu vermeiden.Häufige Krankheiten.Schwierigkeiten, einzuschlafen.Energiemangel.Stimmungsänderungen.Niedrigere Leistung.”Mehr Serien oder Wiederholungen zu machen, hilft nicht unbedingt, die Muskelmasse zu erhöhen.”. Wie angegeben, “sind verschiedene Arten von Trainingsroutinen bekannt und es gibt immer eine Debatte darüber, welche besser oder schlechter ist, aber es hängt immer von der Person und den Fähigkeiten ab, die Sie haben”.Im Allgemeinen werden die Übungen mit mehr Wiederholungen zur Verbesserung des Muskelbeständigkeit durchgeführt, während diejenigen mit höherem Gewicht und weniger Wiederholungen praktiziert werden, um die Größe der Muskeln und Kraft zu erhöhen.Wenn Sie nur Kraftübungen durchführen, können Sie aufgrund von übermäßigem Gebrauch ein erhöhtes Risiko für Verletzungen haben Dein Herz pumpt Blut, weil …

Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt wird, indem Cardio nach Gewichten nicht durchgeführt wird, ist die hohe Wahrscheinlichkeit, Muskelkatabolismus oder Zerstörung der Muskulatur zu leiden. 48 bis 72 Stunden

Einige Studien, wie das kanadische Journal für angewandte Physiologie, haben im Allgemeinen einen Zeitraum von 48 bis 72 Stunden festgelegt, was nach dem Training am meisten für die Gesamtmuskelaufbereitung empfohlen wird.Im Allgemeinen werden die Übungen mit mehr Wiederholungen zur Verbesserung des Muskelbeständigkeit durchgeführt, während diejenigen mit höherem Gewicht und weniger Wiederholungen praktiziert werden, um die Größe der Muskeln und Kraft zu erhöhen.

Juan Francisco Marco glaubt, dass Trapez ein Muskel ist, der relativ leicht zu entwickeln ist, da es normalerweise mit einer minimalen Arbeitsbelastung wächst, obwohl es wiederholt, die von der Genetik der Person abhängt.