Was sind die Vorteile des Wanderns. Neuheit hier – was ist wandern und wofür ist es

Wandern ist eine sportliche Aktivität, die sich in der natürlichen Umgebung entwickelt. Es besteht aus Wegen, Straßen, Wegen usw. aus Wäldern, Buchen, Bergen. Das hohe Stockschuh hält Ihre Knöchel. Mit niedrigem Zuckerrohrschuh können Ihre Knöchel freier bewegen. Es gibt auch mittlere Stockschuhe zwischen den beiden anderen Arten, und Sie erreichen Sie auf der Höhe des Knöchelknochens.

– Es ist eine gute aerobe Übung, daher bietet es Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Kontrolle oder Reduzierung des Gewichts. – Wenn es Höhen und Tiefen beinhaltet, wie es bei Aufstieg von Hügeln auftritt, ist es eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln, insbesondere die der Beine und des Gesäßes, zu straffen. Sowohl Zucker als auch Fette sollten vor der Route vermieden werden. Gleichzeitig ist es ratsam, insbesondere ein Stück Obst aufzunehmen, das Kalium und Vitamin C enthält. Schließlich machen Milchprodukte diese erste Mahlzeit am vollständigsten. Einige Beispiele für ideale Früchte sind orange und banane. Was sind die Hauptverletzungen, die normalerweise Pathologien für Anstrengungen erzeugen: Überladungen und Hypoglykämie.Mechanische Pathologien: Blutergüsse, Tränen, Verstauchungen, Wunden und Frakturen.Temperaturpathologien: Kalt (Unterkühlung und Einfrieren), Wärme (Insoloationen, Wärmeschlag und Verbrennungen). Lange, kurze Sporthosen, Wärmemaschen, kurze und langhültige T -Shirts, Sweatshirts oder Polar sowie zumindest eine Bergjacke, Windbindjacke und Regenmäntel. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich um diesen Teil Ihres Körpers kümmern, um Trekking oder Wandern zu machen.

Wandern endet nicht, wenn wir die Route beenden, aber dann müssen wir uns dehnen, um die Muskelelastizität zu verleihen und sie zu entspannen, und wir verhindern,. Nach einer guten Zeit nach der Route und der Dehnung wird es eine Mahlzeit sein, die reich an schnellen Absorptionshydraten mit einem hohen glykämischen Index wie Pasta, Kartoffeln, Reis, Quinoa, einer nahrhaften Suppe usw. ist. Wir werden Protein in kleinerer Menge einnehmen. Es ist auch notwendig, frisches Obst zu nehmen.Einige gesunde Optionen, die Sie am Morgen vor Ihrer Sportsitzung konsumieren können, sind: ein Stück Obst wie Banane, Apfel, Birne. Ein kleines Haferflocken, Vollkorn -Getreide, ein Teil von Milchprodukten wie natürlicher Joghurt, Eier, Olivenöl, Avocado oder Avocado, Nüsse.

Wie auch immer, in der Regel ist die Route kurz oder lang, Pack -Energiestangen, Kartoffel -Tortillas, Früchte, Snacks, Süßigkeiten, Nüsse, fettarme Schinken und Lebensmittel, die beim Gehen leicht zu essen und zu verdauen sind. Aber zweifellos das Wichtigste ist Wasser.Hohe oder niedrige Rohrstiefel

Das hohe Stockschuh hält Ihre Knöchel. Mit niedrigem Zuckerrohrschuh können Ihre Knöchel freier bewegen. Es gibt auch mittlere Stockschuhe zwischen den beiden anderen Arten, und Sie erreichen Sie auf der Höhe des Knöchelknochens.Dies sind einige der besten Lebensmitteloptionen, voller Protein, für einen Snack oder Essen nach dem Training.Fisch oder Huhn.Andenhirse.Avocado.Dunkelgrünes Blattgemüse.Protein- oder Schokoladenmilch -Shakes.Verkürzen Sie den Schritt. Mehr Schritte pro Minute (180, die ideale Zahl), die seine Erweiterung verringert.Entspannen Sie Ihre Arme.Blick und Neigung.Kohlenhydrate konsumieren.Schuhe nach.Bequeme Klamotten.Teilen Sie die Entfernung.Trinke genug.Bei diesen Haltestellen von ca. 10 Minuten müssen wir ausnutzen, um reichlich Wasser zu trinken, wenn es mit Mineralsalz sein kann, und eine einfache Verdauung wie Getreide, Honig, Schokolade, Kekse, Energiestangen oder Nüsse einnehmen und das verfolgen, dass unsere verfolgt werden Glukosespiegel gehen nicht zu viel.

Das Atmen mit dem Zwerchfell ist der effektivste Weg. Zusätzlich zur Beruhigung verleiht es Ihrem Körper mehr Sauerstoff. Wenn Sie vor dem Klettern ein bewusstes und regelmäßiges Atemtempo entwickeln, ist es einfacher, es beim Klettern zu behalten. Um zu Wandern und Trekking zu gehen, ist es besser, sich in Schichten zu kleiden, so gibt es nie zu kalt oder zu kalt. Grundsätzlich benötigen Sie eine thermische Schicht in der Mitte, eine isolierende Schicht wie Wolle für alles und eine undurchlässige äußere Schicht, um Sie vor Regen und Wind zu schützen.Am Ende des Laufens oder Pedalens “ist das Ideal, Kohlenhydrate zu hydratisieren und zu ersetzen. García García, Ernährungsberaterin des Core Sport Clubs.

Die besten Früchte zum Essen nach dem Training.Melone.Orangensaft, aber er muss natürlich sein und einfach zusammengedrückt sein.Banane.Eine Handvoll Rosinen oder Daten.Mango.Ananas.Kiwi.