Was wird benötigt, um Läufer zu sein. Neuheit hier – wie man anfängt, ein Läufer zu werden

Laufen für Anfänger: 8 Tipps zum Laufen mit kurzen Intervallen.Beginnen Sie nicht zu schnell.Der Körper muss sich erholen.Laufen Sie leise und mit kurzen Schritten.Wählen Sie die richtige Oberfläche.Kümmere dich um deinen Körper.Cross -Training machen. Die Kilometer variieren je nach dem Ziel, auf das er wiet.

Was für ein Läufer bist du Opfer: Läufe, weil es modisch ist… Im Augenblick.Fofirunner: Es geht für einen Lauf und endet an der Bar…Anfänger: Er will, aber er weiß nicht, ob er in der Lage sein wird … hat immer einen Sport praktiziert, der für einige Umstände oder andere nicht mehr kann…Erbe: Romantik: Fortgeschrittene: Geek Techie: Wenn Sie anfangen zu rennen, schlägt das Herz stärker und bewegt das Blut schneller durch Ihren Körper. Ihr Atmungssystem beginnt härter zu arbeiten und sich mental darauf vorzubereiten, intensiv zu trainieren. Wenn Sie versuchen, schneller und stärker zu werden, beginnt der Körper, Endorphine freizusetzen. In der Läuferdiät müssen Kohlenhydrate also zwischen 55% und 60% der täglichen Kalorien liegen, da sie diejenigen sind, die “schnelle” Energie liefern. Dieser Makronährstoff kommt in Nudeln, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Reis, Getreide wie Mais, Weizen, Hafer oder Roggen sowie in Gemüse und Nüssen vor. Wenn Sie 5 km täglich laufen, können Sie sich auch in Stimmung bemerken lassen. Tatsächlich wurde nachgewiesen, dass regelmäßiges Training die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern kann, da die Endorphine -Spiegel erhöht sind und Cortisol abnimmt. Es bevorzugt auch die Schlafqualität.

Es gibt zwei Arten von Läufern: schnell und langsam. Um es zu entdecken, müssen Sie wissen, was Sie motiviert, wie Sie sich so schnell erholen können und was Sie denken, funktioniert für Sie. Widerstandsläufer können einem höheren Trainingsvolumen ausgesetzt sein und sich normalerweise schnell erholen. Viele der Menschen, die anfangen, Sport zu treiben, tun dies mit einem sehr klaren Zweck: Bauchfett verlieren.Mangel an Luft beim Laufen, die logischste Erklärung

Einfach vereinfachen und wie wir Ihnen gesagt haben, stammt das Problem aus Ihrem niedrigen Zustand und auch vom Atemweg beim Laufen: Atmen aus der Brust, am oberflächlichsten.

Der Cooper -Test ist ein Widerstandstest (kein Training), der so viel Entfernung wie möglich in einem Zeitraum von 12 Minuten und bei konstanter Geschwindigkeit ausgelöst wurde.Karma ist verantwortlich für die Ausführung der JavaScript -Tests, sodass der Entwickler vor einem Fehler sofort erkennen wird.Techniken, um mehr Zeit zu ertragen, wenn der Schritt ist.Haben Sie eine gute Haltung, hilft einem guten Zirkulation und der Öffnung des Brustkorbs.Halten Sie Ihren Komfort, also tragen Sie bequeme und geeignete Kleidung und Schuhe, um den Unterschied zu bemerken.Ruhe und schlafen genug, um nicht mit angesammelten Müdigkeit zu laufen.Für diese Art von Wettbewerb schlägt die Julio -Klassen vor: – 20-25 Jahre: 40 Minuten pro Tag (300 Minuten pro Woche). – 25-30 Jahre: 30 Minuten pro Tag (200 Minuten pro Woche). – 40 Jahre bis mehr: 20 bis 25 Minuten pro Tag (180 Minuten pro Woche).Einerseits genießt ein gemäßigter Läufer bis zu sechs Jahre mit mittlerer Lebenserwartung.

Nehmen Sie sich Zeit, um große Entfernungen zu führen

“Es ist der Unterschied zwischen schnellem und erreichen, wenn Sie es mit Absicht tun”, zum Beispiel während der letzten 100 Meter dieses 5 km langen Rennens. Je weniger Widerstand Sie haben, weist darauf hin, je mehr Geschwindigkeit Sie im ersten Teil eines Rennens verwenden müssen. Vorteile des Fastens

Beim Fasten wird Leberglykogenreserven (in der Leber gespeicherte Kohlenhydrate nicht mehr Lebensmittel konsumiert) auf niedrig.Es ist auch von größter Bedeutung, mehr ohne müde zu rennen, um mehr zu rennen.

Vor dem Rennen: Kohlenhydrate, die eine zusätzliche Energie liefern, die auch als erste ausgeben wird. Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Müsli. Es ist auch ratsam, Früchte wie Banane, Birne oder Apfel zu konsumieren.