Was wird besser laufen oder gehen. Neuheit hier – Was ist besser, um Fettlauf zu verbrennen oder zu laufen

Ebenso helfen Ihnen Menschen, die abnehmen, rennen oder gehen möchten. Es ist wahr, dass das Laufen mehr Kalorien verbraucht als Gehen. „Gehen in einem beschleunigten Tempo brennt ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien pro Kilometer, obwohl es länger dauert, bis die gleiche Entfernung erreicht ist.„Viele der Menschen, die anfangen, Sport zu treiben, tun dies mit einem sehr klaren Zweck: Abdominalfett verlieren.

Wenn Sie jede Woche 5 oder 6 Mal abreisen können: Gehen Sie 25-30 Minuten auf jedem Spaziergang, wenn Sie wenig Gewicht oder zwischen 50 Minuten und 1 Stunde haben, wenn Sie mehr Kilo haben.4 Mal: ​​Gehen Sie 37,5 Minuten an jedem Ausgang, wenn Sie wenig Gewicht oder 1 Stunde und ein Viertel haben, wenn Sie mehr Kilo haben. Die Zeit, die benötigt wird, um die Vorteile des Laufens zu erkennen, hängt von Ihrer physischen Form und Ihren Zielen ab, aber im Allgemeinen bemerken die meisten Menschen die ersten soliden Effekte seit den ersten zwei Wochen des regelmäßigen Laufens (3 oder viermal pro Woche). Wie viele tägliche Schritte müssen Sie nach Ihrem Alter geben: Eine Meta -Analyse gibt die Antwort. Die 8 -Brand -Forschung.000 bis 10.000 tägliche Schritte für die jüngsten, 6.000 bis 8.000 für über 60. Disziplinen wie Pilates, Yoga, Taichí oder Bodylalance sind einige der Praktiken mit geringer Intensität, mit denen Sie am besten in Ihrer Bauchzone arbeiten werden. Bei der Ausführung der verschiedenen Haltungen wird der Körper in Spannung gehalten und die verschiedenen Muskeln, aus denen sich die Bauchhöhle zusammensetzt.

Um abdominales Fett zu verbrennen, ist aerobe körperliche Bewegung unerlässlich, wie Gehen, Laufen, Fahrrad oder Schwimmen, aber auch andere Übungen, die Sie zu Hause machen können. Am Nachmittag/Nacht nach dem Abendessen zu spazieren gehen. Sie werden besser schlafen. Wenn Sie am Nachmittag gehen. Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel.Um das Bauchfett zu verlieren, müssen Sie vier- bis fünfmal pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten in mäßiger Intensität trainieren. Es scheint viel zu sein, und wenn Sie eine enge Agenda haben, kann es schwierig sein, Zeit zu finden.

Um Ihre körperliche Verfassung zu laufen und zu verbessern.Mindestens 150 Minuten pro Woche (z. B. 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche) mit moderatem Intensitätsaktivität, wie z. Oder benötigen 75 Minuten pro Woche mit kräftigen Intensitätsaktivitäten wie Gehen, Joggen oder Laufen.Sehr gute Dinge laut modernen Forschern.Positive Gehirnveränderung.Sehvermögen verbessern.Verhindert Herz -Kreislauf -Erkrankungen.Erhöhen Sie die Lungenkapazität.Gut für die Bauchspeicheldrüse.Verbessert die Verdauung.Erhöhen Sie Fettverbrennung und Muskeln.Stärkste Beine und Gelenke.Dank dieses Sports können wir Gewicht verlieren, die Durchblutung verbessern, das Sexleben bereichern und Stress reduzieren. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass die körperliche und kontrollierte körperliche Aktivität uns helfen kann, mehr und auf eine angenehmere Weise zu leben.Das Richtige ist, eine vollständige Atmung zu verwenden, die auch als Zwerchfell bekannt ist und es immer mit Inspirationen und Ausatmen an der Nase tut. Auf diese Weise werden Sie Hyperventilation, Müdigkeit oder das gefürchtete Seltsame des Korridors vermeiden.

Schlafmilch besser und Fettakkumulation vermeiden.Eiweißschütter, beschleunigt die Kalorienverbrennung.Sojagetränk mit Phytoöstrogenen und hohem Fasergehalt.Heißes Wasser als Entgiftung.Zimtinfusion, Reiz für die Kalorienverbrennung.Aloe Vera -Saft, beschleunigt den Stoffwechsel. Die körperliche Aktivität am frühen Morgen vor dem Frühstück wirkt sich intensiv auf den Körper aus: Es verbessert die Reaktion auf Insulin, erhöht die Verbrennung von Fetten und verringert den Blutzuckerspiegel.Es ist ebenso wichtig, dass Flüssigkeiten entweder auf Wasser oder mit einem isotonischen Getränk nach einem anspruchsvollen Spaziergang ersetzt werden, um den Körper hydratisiert zu halten. Auf diese Weise werden wir die Dehydration bekämpfen, die durch Schwitzen auftritt, und wir werden den Muskelwiederherstellungsprozess beschleunigen.

Die besten Übungen, um zu Hause den Bauch zu verlieren

Wenn Sie beispielsweise Gewicht verlieren möchten, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag fünf Tage in der Woche laufen. Nach und nach müssen Sie die Zeit erhöhen, die Sie dem Gehen widmen, um Ihr Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren und einen Bauch zu reduzieren.