Was zu tun ist, nachdem Sie ein Fußballspiel gespielt haben. Neuheit hier – wie man sich nach einem Spiel schnell erholt

Tipps für eine schnelle Genesung für Ruhe. Wir sollten das Training mit einer kurzen Phase zurückleiten, um die Muskelwiederherstellung zu beschleunigen.Dehnung.Heiße und kalte Wasserbäder (Kneipp -Methode) Kaltbäder.Aktive Entspannungstechniken.Fütterung. 1: 25 Videovorschlag · 60 Sekunden6 Strategien zur Erholung nach Partei … – Youtube

Wie man fit ist, um Fußball zu üben und die Muskeln zu strecken.Übungskugelkontrolle.Kraft und Widerstand entwickeln.Krafttraining durchführen.Stärken Sie Ihre Knie.Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.Mit Freiwürfen üben.Tipps beim Training. Koffein ist das am häufigsten verwendete Vorab oder vor dem Sprecher für Fußballspieler. Es ist ein Stimulans des Zentralnervensystems, das das Gefühl der Müdigkeit verringert. Darüber hinaus ist es eine Ergänzung, die die Lipolyse des Organismus verbessert und die während des Trainings verfügbare Energie erhöht. 8 Lebensmittel mit getrocknetem Brand. Es ist das am meisten angesprochene Energiefutter.Spinat. Dies ist eines der vielseitigsten Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.Haferflocken. Haferflocken sind reich an Phosphor, Kalzium, Eisen und Lecticina.Banane.Ei.Schokolade.Termine.Samen und Pfeifen. Obwohl die von einem Fußballspieler zurückgelegte Strecke von Varianten wie seiner Position im Feld oder der Intensität des Spiels abhängt, ist die Wahrheit, dass sie normalerweise zwischen 8 und 12 Kilometern pro Meeting reisen.

Um den körperlichen Widerstand zu verbessern, müssen Sie das Laufen trainieren. Die Spiele dauern 90 Minuten und keinen aeroben Widerstand lassen Sie Minuten und Bedeutung verlieren. Die Entwicklung der Geschwindigkeit ist auch wichtig. Sobald Sie Widerstand haben, müssen Sie daran arbeiten. In Happiness Career empfiehlt uns: “Bananen, Trauben, Pudding -Apfel und Feigen sind die von höchster Energiekraft”. “Avocado ist eine außergewöhnliche Frucht, da seine Zusammensetzung fettreich, zuckerhaltig und faserreich reich ist.”.Grüne Getränke. Es ist ein Getränk, das reich an Antioxidantien ist und das Koffein in geringerem Maße als Kaffee enthält, hilft Ihnen jedoch eine bessere Verdauung und gibt Ihnen Energie.Kaffee ist das bekannteste und trinkgetränk.Schokolade ohne Zucker. Auge!Fruchtsmoothie.Kokosnusswasser.

Bis zum Zeitpunkt vor dem Spiel, wenn Sie einen Snack, gute Obstoptionen, Joghurt, eine Energie Barrite, Prä-Amerikaner, geröstetes Brot mit Marmelade mit Marmelade mit Marmelade nehmen möchten. Diese an Kohlenhydraten reichhaltigen Lebensmittel helfen uns dabei, die “Kraftstoff” -vorkommen auszufüllen.Um die körperliche Verfassung zu verbessern, können Sie laufen. Beeilen Sie sich überhaupt nicht, Sie müssen sich konstant und mäßig bis zu dem Punkt geben, an dem Sie sich ein wenig müde fühlen. Sie können ungefähr 3 Minuten wechseln, um mit weiteren 2 zu laufen, um sich auszuruhen, und dies mehrmals wiederholen.Die echte Spielzeit in einem Fußballspiel beträgt ungefähr 75 Minuten. Der Rest, der Ball wird durch Straftaten gestoppt, hat ausgelassen, etc. Wenn die Fußballfeldband 100 Meter beträgt, sollte ein Spieler in diesen 75 Minuten 100 Mal reisen.Hydrat nach dem Spiel

Nach dem Spielen wird das Ziel sein, ein Flüssigkeits- oder Elektrolytdefizit zu ersetzen. Die offizielle Empfehlung ist, im Jahr nach der Party 1,5 l Wasser pro 1 kg verlorenes Gewicht zu trinken.Orange, Grapefruit und Mandarine und im Allgemeinen alle Zitrusfrüchte.

Idealerweise essen Sie mindestens drei Bananen pro Tag, wenn Ihre Ausbildung sehr anspruchsvoll ist, und eine Banane, wenn Ihre Ausbildung weicher ist. Schritte zur Verbesserung Ihrer Konzentration von klarem Zielen.♬ Musik hören.Verwenden Sie Visualisierung.Verbessert die größte Anzahl positiver Gedanken.Haben mehrere Aktionspläne.Verwenden Sie Ihren motivierenden Satz.Vor Ihren Spielen: Ruhe und Essen.Die Konzentration wird ausgebildet.Dies ist die Verwirklichung von Squatillas. Es ist eine der besten Übungen, um Kraft, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Eine weitere unverzichtbare Übungen für das Fußballtraining ist die einseitige Hocke, die an einem Bein hockt. Es besteht in der Verwirklichung der Kniebeuge, aber die Beine abwechselt.

Um die körperliche Verfassung zu verbessern, können Sie laufen. Beeilen Sie sich überhaupt nicht, Sie müssen sich konstant und mäßig bis zu dem Punkt geben, an dem Sie sich ein wenig müde fühlen. Sie können ungefähr 3 Minuten wechseln, um mit weiteren 2 zu laufen, um sich auszuruhen, und dies mehrmals wiederholen.