Welcher Sport macht mit 60 Jahren. Neuheit hier -wie viel Übung ein 60 -jähriger -old muss tun

Für noch größere Vorteile Ihrer Gesundheit

Wenn Sie 300 Minuten pro Woche mit moderaten Aktivitäten (60 Minuten pro Tag für 5 Tage pro Woche) oder 150 Minuten pro Woche intensiver Aktivität (30 Minuten pro Tag für 5 Tage pro Woche) oder eine gleichwertige Kombination erhalten, erhalten Sie erhalten Noch mehr Vorteile für Ihre Gesundheit. Eine 60- oder 70 -jährige Person sollte genauso tun, als hätte er 50 oder sogar jünger.Bleiben Sie an einem Tag bis zu -Tag aktiv.Kraftübungen, die an ältere Erwachsene angepasst sind.Widerstandsübungen für ältere Erwachsene.Aufseher auf Stuhl.Elastisches Gummi -Rudern.Totes Gewicht ohne Gewicht.Wandflexionen.

Yoga, Pilates, Gehen oder Übungen des Körpergewichts sind einfache Möglichkeiten, etwas Bewegung zu machen und gleichzeitig Ihre Ziele zu erreichen und Gewicht zu verlieren. Yoga ist eine Übung mit geringer Wirkung. Helfen Sie, Kalorien zu verbrennen und die Mobilität zu erhöhen. Die sechzig: Änderungsphase

Andererseits kann ab 60 Jahren die Steifheit der Gelenke und ein erhöhter Blutdruck auftreten; Der Verdauungsprozess wird langsamer; Es verringert auch Muskel- und Knochenmasse (was insbesondere bei Frauen Osteoporose erzeugen kann). Laut der Weltgesundheitsorganisation gibt es einige Empfehlungen, die Schulungszeit muss während der Woche 150 Minuten mit moderatem aeroben Aktivitäten betragen, was beispielsweise viermal pro Woche 35 Minuten Brape werden würde. Diese über 60 können ihre Langlebigkeit verbessern 7.000 Schritte pro Tag. Wie eine Meta -Analyse von mehr als 50 gefunden wurde.000 Menschen verringerte dieser Betrag das Risiko eines vorzeitigen Todes um 50%, während sie 8 übertraten, während sie 8 überschritten hat.000 assoziierte nicht mit größeren Vorteilen.

Erwachsener älter als 60 Jahre unter den Veränderungen, die ab 60 Jahren auftreten können. Ein weiterer Faktor, der Menschen über 60 betrifft, sind Inkontinenz.Inapam -Anmeldeinformationen

In Mexiko -Stadt sind U -Bahn-, RTP- und Metrobús -Reisen bei der Präsentation der Anmeldeinformationen kostenlos. Darüber hinaus unterhält das Inapam Vereinbarungen mit einem Netzwerk von Geschäften, die ältere Erwachsene Rabatte auf Lebensmittel, Gesundheit, Bildung, Kultur, Kleidung und Haushaltsgegenstände bieten.

Das langsame Laufen ist jedoch der beste Weg, um Muskeln zu lehren, um Energie zu optimieren und progressiv aeroben Widerstand zu gewinnen, und den Körper zu trainieren, um immer mehr und gelegentlich mehr zu laufen, um schneller zu laufen.Um Ihre körperliche Verfassung zu laufen und zu verbessern.Am Nachmittag/Nacht nach dem Abendessen zu spazieren gehen. Sie werden besser schlafen. Wenn Sie am Nachmittag gehen. Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel.„Der größte Nutzen wird mit dem Risiko von Diabetes beobachtet, was bei beiden Aktivitäten um 12% reduziert wird. Für Cholesterin, Bluthochdruck und koronare Herzerkrankungen ist es etwas besser zu laufen (mit einer Risikominderung zwischen 7% und 9,3%) als zu laufen (zwischen 4,2% und 4,5%).Obst und Gemüse (wählen Sie verschiedene Typen mit leuchtenden Farben) Integrale Körner wie Haferflocken, Vollkornbrot und umfassender Reis. Magermilch und kalorienarme Käse oder Reismilch oder angereicherte Sojabohnen mit Vitamin D und Kalzium. Fisch, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Vögel und Eier.

Obst und Gemüse (wählen Sie verschiedene Typen mit hellen Farben) Integrale Körner wie Haferflocken, Vollkornbrot und umfassender Reis. Magermilch und kalorienarme Käse oder Reismilch oder angereicherte Sojabohnen mit Vitamin D und Kalzium. Fisch, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Vögel und Eier. Techniken, um mehr Zeit zu ertragen, wenn der Schritt ist.Haben Sie eine gute Haltung, hilft einem guten Zirkulation und der Öffnung des Brustkorbs.Halten Sie Ihren Komfort, also tragen Sie bequeme und geeignete Kleidung und Schuhe, um den Unterschied zu bemerken.Ruhe und schlafen genug, um nicht mit angesammelten Müdigkeit zu laufen.Für diese Art von Wettbewerb schlägt die Julio -Klassen vor: – 20-25 Jahre: 40 Minuten pro Tag (300 Minuten pro Woche). – 25-30 Jahre: 30 Minuten pro Tag (200 Minuten pro Woche). – 40 Jahre bis mehr: 20 bis 25 Minuten pro Tag (180 Minuten pro Woche).

Versuchen Sie in einfachen Rennen, 3: 3 oder 4: 4 zu atmen, zu raten. Andere empfehlen, mit einem längeren Einatmen zu experimentieren als das Ausatmen: Methode 2: 1 (einatmen durch 2, ausatmen 1), um schneller zu laufen; 4: 3 oder 3: 2, um leichter zu laufen.