Welches Frühstück, bevor er zum Berg geht. Neuheit hier – Was für ein Frühstück vor dem Wandern

Sowohl Zucker als auch Fette sollten vor der Route vermieden werden. Gleichzeitig ist es ratsam, insbesondere ein Stück Obst aufzunehmen, das Kalium und Vitamin C enthält. Schließlich machen Milchprodukte diese erste Mahlzeit am vollständigsten. Einige Beispiele für ideale Früchte sind orange und banane. Bei diesen Haltestellen von ca. 10 Minuten müssen wir ausnutzen, um reichlich Wasser zu trinken, wenn es mit Mineralsalz sein kann, und eine einfache Verdauung wie Getreide, Honig, Schokolade, Kekse, Energiestangen oder Nüsse einnehmen und das verfolgen, dass unsere verfolgt werden Glukosespiegel gehen nicht zu viel.

Beinhaltet in Ihrer üblichen Routine die Spaziergänge und Klettertreppen, zusätzlich zum Laufen und Radfahren, während Sie den Torso stärken können. Melden Sie sich in einem Kletter -Fitnessstudio an, um die grundlegenden Konzepte zu lernen, z. Tipps zum Bergstimmern immer in Gesellschaft.Vorherige und vorherige Studie.Konsultieren Sie die geplante Zeit.Mantel- und Regenkleidung.Mobile nehmen.Tragen Sie genug Wasser.Müll nicht lassen.Richtige Kleidung. Wir empfehlen Ihnen auch, hohe Berggeräte wie: Alpinismo- und Bastones -Helm zu verwenden. Wenn Schnee oder Eis auftritt, ist es wichtig, dass Sie Steigungen, Piolett-, Halb- oder starre Stiefel und Saiten (mindestens 30 Meter) tragen und mit Ihnen ein Erste -Hilfe -Kit tragen. Die Anstieg. Diese Methode braucht mehr Zeit, aber Reifen weniger und ist sicherer. Wir müssen Bereiche mit dichten Büschen vermeiden, da sie normalerweise anstrengender sind und wir mit Kratzern da rauskommen können.

Die Anstieg. Diese Methode braucht mehr Zeit, aber Reifen weniger und ist sicherer. Wir müssen Bereiche mit dichten Büschen vermeiden, da sie normalerweise anstrengender sind und wir mit Kratzern da rauskommen können. Es ist wichtig, gut hydratisiert zu sein, keine fetthaltigen oder sehr schweren Lebensmittel aufzunehmen und gut ausgeruht zu sein. Wenn möglich, wird empfohlen, progressiv zu steigen und nach Möglichkeit zu vermeiden, mit dem Flugzeug zu reisen. Dadurch kann sich der Körper an die Änderung der Höhe gewöhnen.3: 25 Video -Vorschläge · 45 Sekunden zum Hochladen von Bergen – YouTube

Es muss tief und abdominal sein. Das Atmen mit dem Zwerchfell ist der effektivste Weg. Zusätzlich zur Beruhigung verleiht es Ihrem Körper mehr Sauerstoff. Wenn Sie vor dem Klettern ein bewusstes und regelmäßiges Atemtempo entwickeln, ist es einfacher, es beim Klettern zu behalten.Reisen Sie nicht in Höhen von mehr als 8000 Fuß auf einmal. Versuchen Sie, eine Nacht in mittlerer Höhe zu verbringen und dann langsam weiter hoch zu gehen. Vermeiden Sie es, in großen Mengen zu essen oder Alkohol zu trinken, und führen Sie nicht unmittelbar nach der Ankunft intensive Aktivitäten durch. Schlaf in einer Höhe, die tagsüber niedriger ist als die.Zu den Schlüssel zur Verhinderung des akuten Bösen des Berges gehören: allmählich auf den Berg besteigen.Halten Sie ein oder zwei Tage an, um alle 2000 Fuß (600 Meter) aufzunehmen, wenn es über 8000 Fuß (2400 Meter) liegt.Schlaf in einer niedrigeren Höhe, wenn möglich.Ein guter Weg, um ein hohes Böse zu verhindern, besteht darin, mindestens 4 oder 5 Liter Wasser pro Tag zu hydratisiert zu trinken und in Kohlenhydraten eine abwechslungsreiche und reichhaltige Ernährung aufrechtzuerhalten. Es ist ratsam, Alkohol und Tabak und sehr reichliche Mahlzeiten zu vermeiden. Ein weiterer Goldstandard, um ein hohes Böses zu verhindern, besteht darin, sich auszuruhen.Weil dehydratische Höhe ratsam ist, zwischen 4 und 5 Litern Wasser pro Tag zu trinken, zusätzlich zum Verzehr von Nahrungsmitteln, die Ihrem Körper Energie verleihen, wie z.

Es muss tief und abdominal sein. Das Atmen mit dem Zwerchfell ist der effektivste Weg. Zusätzlich zur Beruhigung verleiht es Ihrem Körper mehr Sauerstoff. Wenn Sie vor dem Klettern ein bewusstes und regelmäßiges Atemtempo entwickeln, ist es einfacher, es beim Klettern zu behalten. Soroche -Pillen oder hoch hoch: Sie sind sehr effektiv und können ohne Rezept gekauft werden. Sein Verbrauch sollte alle 12 Stunden eine Dosis sein. Diese helfen sowohl die Blutbewässerung als auch die Erhöhung der Atemkapazität. Am häufigsten sind Sorojchi -Pillen und Diamox.Acetazolamid zur Verhinderung des Bösen groß.

Wasser trinken

Trinken Sie viel Wasser, mehr als Sie regelmäßig konsumieren. Höhe, trockene Bergluft und erhöhte Atemfrequenz können zu Dehydration führen.