Wie man 15 Minuten läuft, ohne müde zu werden. Neuheit hier – was soll man nicht müde werden, wenn

Techniken, um mehr Zeit zu ertragen, wenn der Schritt ist.Haben Sie eine gute Haltung, hilft einem guten Zirkulation und der Öffnung des Brustkorbs.Halten Sie Ihren Komfort, also tragen Sie bequeme und geeignete Kleidung und Schuhe, um den Unterschied zu bemerken.Ruhe und schlafen genug, um nicht mit angesammelten Müdigkeit zu laufen. 10 Tipps zum Laufen, ohne müde zu werden

Daher wird empfohlen, mit Zeit und Intensität schrittweise zu laufen, von weniger bis mehr. Geben Sie einige Minuten lang kurze Fortschritte in weichem Tempo und wechseln Sie sich mit schnellen Intervallen ab, die zu Beginn der Richtlinien sind.

Die Lebensmittel, die wir vor dem Laufen konsumieren müssen. Zum Beispiel Früchte wie Banane, Trauben, Apfel oder Grapefruit. Es kann auch ein natürlicher Orangensaft, Magermilch, Hafer, Nüsse wie Nüsse, Rosinen oder Mandeln sein. Nahrungsergänzungsmittel zu trainieren

Das Wichtigste ist, in unterschiedlicher Weise zu essen, einschließlich in unseren integralen Kohlenhydraten, mageres Fleisch wie Truthahn und Kaninchen, Nüsse, um Energie, Obst, Gemüse, Eier und Milchprodukte zu verleihen, da Kalzium den Verlust von Fettkörpern bevorzugt. „Isotonische Getränke, die Salze und Zucker enthalten, werden empfohlen, wenn Sie länger als eineinhalb Stunden oder eineinhalb Stunden laufen. Wenn die Sitzung weniger Zeit dauert, ist Wasser eine gute Option. “. In kardiovaskulären Übungen ist es wichtig, durch Mund und Nase einheitlich zu atmen und den Sauerstoff zu nehmen, den Sie benötigen. Denken Sie daran, haben Sie nicht den Atem oder die Sprünge, so dass Sie nur den Rhythmus und den Widerstand verlieren lassen.

Vorteile des Fastens

Beim Fasten wird Leberglykogenreserven (in der Leber gespeicherte Kohlenhydrate nicht mehr Lebensmittel konsumiert) auf niedrig. Reife Banane

Eine der besten Optionen vor dem Training ist Banane. Ein Frucht von großem Interesse für Läufer dank seines hohen Kaliumgehalts, Ballaststoffe (abhängig von seiner Reifung) und natürlicher Zucker (Fructose), die kurzfristige Energie liefert.Daher sind die Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index besser geeignet für das Training mit dem Ziel, “dauerhafte” Energie zu “dauerhaft”. Unter diesen Früchten können wir Äpfel, Birnen, Trauben, Erdbeeren, Pflaumen, Kirschen, Brombeeren und Blaubeeren benennen.

Vermeiden Sie zum Beispiel Lebensmittel mit hoher Faser- und Fettgehalt vor dem Laufen. Sie sind schwieriger zu verdauen und können Sie zu Unbehagen von Magen verursachen. Wenn Sie eine Fülle gegessen haben (mit Schwerpunkt auf Kohlenhydraten und Eiweiß), wird empfohlen, etwa drei Stunden zu warten, bevor Sie Sie zum Zug bringen.Das Essen, das wir vor dem Laufen aufnehmen werden, ist leicht Verdauung und Faserkohlenhydrate. Es könnten Früchte wie Banane, Trauben, Grapefruit oder Apfel sein. Nüsse wie Nüsse, Rosinen oder Mandeln.Diese Tipps sind von grundlegend.Atme richtig. Wenn Sie nicht müde werden möchten, müssen Sie genau auf Ihre Atmung achten.Gut hydratisiert sein.Gut essen.Ruhen genug.Wählen Sie die richtige Kleidung.Beginnen Sie mit geringen Intensitätsroutinen.Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist auch sehr wichtig, um das Gefühl der Müdigkeit beim Training zu verringern. Wenn Sie also Sport machen können, nehmen Sie also eine Flasche frisches Wasser mit. Um Probleme zu vermeiden, gibt es beim Trinken immer sehr kurze Getränke und stellt sicher, dass das Wasser nicht sehr kalt ist.Die positiven Auswirkungen von Trinkwasser vor oder während unseres Trainings können zusammengefasst werden in: – das durch Schwitzen verlorene Wasser ausgleichen. Um unseren Körper zu führen, müssen Sie Energie produzieren.

Vermeiden Sie zum Beispiel Lebensmittel mit hoher Faser- und Fettgehalt vor dem Laufen. Sie sind schwieriger zu verdauen und können Sie zu Unbehagen von Magen verursachen. Wenn Sie eine Fülle gegessen haben (mit Schwerpunkt auf Kohlenhydraten und Eiweiß), wird empfohlen, etwa drei Stunden zu warten, bevor Sie Sie zum Zug bringen. Die Richtlinien hängen von der Größe der von Ihnen verbrauchten Lebensmittel ab. Warten Sie nach einer erheblichen Mahlzeit (ca. 600 Kalorien) 3 bis 4 Stunden vor dem Laufen. Warten Sie nach einer kleinen Mahlzeit (ca. 300 bis 400 Kalorien) 1 bis 2 Stunden vor dem Laufen.Das Beste ist, dass Sie zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Lauf. Ihr Körper benötigt zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, wenn Sie länger als 60 Minuten lang hohe Intensitätsübungen oder mäßiges Training länger als 90 Minuten durchführen.

Sie müssen sich beim Einnehmen des Wassers konzentrieren und der Bereich der Stationen ist normalerweise etwas chaotisch. Warten Sie, um die Station zu verabschieden, um Wasser oder isotonisches Getränk aufzunehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu Fuß zu gehen und Ihre Flüssigkeitszufuhr ruhig zu nehmen und so zu ertrinken. Üben Sie, wie man die Brille trinkt, die sie in den Rennen geben.