Wie man eine doppelte Verschiebung aushält. Neuheit hier – wie man die Nachtschicht erträgt

So bleiben Sie wach, wenn Sie von Namchecole aus arbeiten.Babykaffee oder Energiegetränke.Nehmen Sie eine Koffein -Ergänzung.Estir selbst.Bleiben Sie nicht in Ihrem Haus.Halten Sie sich vom Schlafzimmer fern.Hören Sie sich eine kleine Musik an. Stellen Sie Gewohnheiten wie das Waschen Ihrer Zähne, Baden- oder Entspannungstechniken fest, so dass das Gehirn sie mit dem Moment des Schlafens verbindet. Stellen Sie außerdem sicher, dass diejenigen, die mit Ihnen leben, Ihre Schlafstunden respektieren. Es ist nicht gut, hungrig zu schlafen, also essen Sie vorher etwas Licht.

In diesem Sinne wäre das Beste, ohne einzelne Chronotypen zu berücksichtigen, ein 9 -Tag.00 bis 17.00 Stunden mit einem kurzen Stopp zum Essen bei 13.00 Stunden. Alles andere erfordert eine Anpassungsanstrengung gegen ihre biologischen Rhythmen, die ihren Tribut fordern können. MADRID. – Nachtschichtarbeiter verlieren fünf Lebensjahre pro fünfzehn Arbeitstag, scheidet dreimal mehr als der Rest ihrer Klassenkameraden und haben 40% mehr Chancen auf neuropsychologische, Verdauungsstörungen und Herz -Kreislauf -Störungen. Zusätzlich zu den Muskeln ist der Blutfluss ein weiterer der großen Betroffenen, die von mehr als acht Stunden stehen,. Einige Studien legen nahe, dass so viel Zeitständer die Inzidenz von Arteriosklerose erhöht, da sie die Last des Kreislaufsystems durch Anhäufung von Blut in den unteren Gliedmaßen erhöht. MADRID. – Nachtschichtarbeiter verlieren fünf Lebensjahre pro fünfzehn Arbeitstag, scheidet dreimal mehr als der Rest ihrer Klassenkameraden und haben 40% mehr Chancen auf neuropsychologische, Verdauungsstörungen und Herz -Kreislauf -Störungen.

Laut Experten ruht der Körper besser mit mangelnder Sonneneinstrahlung und jung. Der Schlaftag und die Arbeit nachts macht uns müder und gereizter, erhöht unseren Stress und lässt uns mehr Risiken und falscher annehmen. Und dafür ist es nicht notwendig, Jahrzehnte zu erwarten: Ein einziger Tag des ungeordneten Schlafes hat wichtige Auswirkungen auf unsere kognitiven Fähigkeiten.Die Position des stehenden verlängerten reduziert die Blutversorgung der unteren Extremitäten und verursacht Muskelschmerzen. Einige Probleme im Zusammenhang mit dieser Art von Berufen sind flache Füße, Plantarfasziitis, Ballen, Ödeme, Krampfadern und venöse Insuffizienz.

Die Arbeit trägt zum größeren Kalorienverbrennen bei. Dies bedeutet, dass Sie zwar statisch bleiben, Sie jedoch absolut mehr Energie verbrennen, so dass Sie in der Sitzposition sind. Sie stärken die Muskulatur von Gesäß, Lenden- und Beinen.So ruhen Sie Ihre Füße aus, wenn Sie viele Stunden von der Haltung von Piechambia verbringen.Verwenden Sie Komprimierungssocken.Verwenden Sie BionTech -Vorlagen.Wählen Sie die entsprechenden Schuhe.Stehen Sie weiter auf weicheren Oberflächen.In den Ergebnissen der Studie empfohlen, empfehlen sie: zwei Stunden am Tag der Steh- und leichten Aktivität, wie z.Versuchen Sie, 6 Stunden, Minimum zu schlafen, zu schlafen

Experten sind sich einig, dass es notwendig ist, einen Tag zwischen 6 und 8 Stunden zu schlafen. Reduzieren Sie Ihre Schlafstunden nicht, wenn Sie nachts arbeiten.Versuchen Sie, 6 Stunden, Minimum zu schlafen, zu schlafen

Reduzieren Sie Ihre Schlafstunden nicht, wenn Sie nachts arbeiten.

Eine Studie der International Labour Organization (IAO) zeigt, dass Menschen fünf Jahre lang alle fünfzehn Jahre Nachtarbeit im Alter von fünf Jahren im Alter. Bleiben Sie über einen langen Zeitraum hinweg, beschleunigt Ermüdung und Müdigkeit und erhöht daher das Risiko, Füße und Beinprobleme zu entwickeln.Bleiben Sie über einen langen Zeitraum hinweg, beschleunigt Ermüdung und Müdigkeit und erhöht daher das Risiko, Füße und Beinprobleme zu entwickeln.

Der menschliche Körper ist nicht bereit, viele Stunden lang zu stehen. Fünf, zehn Minuten oder eine halbe Stunde in vertikaler Position sind erträglich, aber mehr als zwei Stunden in dieser Position können gesundheitliche Probleme verursachen.