Wie man Geschwindigkeit greift. Nachrichten hier – Wie kann ich schneller schnappen

Training 1 – Anfänger: Läuft 45 Minuten weich (ein Schritt von 4 bis 5 auf Ihrer eigenen Skala von 10, wenn 10 Ihre maximale Geschwindigkeit wären).Am Ende von 4- bis 6 -mal so schnell wie möglich für 20 Sekunden bis zu Ihrem maximalen Aufwand.Nach jedem Sprint erholt sich 30 bis 45 Sekunden lang weich joggen. 10 Möglichkeiten, den Widerstand zu erhöhen und schneller zu laufen.Starten Sie die Trainingskraft.Achten Sie darauf, täglich zu dehnen.Versuchen Sie Intervalltraining.Komm vor dem Training.Trainieren Sie die Kraft des Kerns.Ziele.Vergessen Sie nicht die Resttage.

Geschwindigkeitsübungen sind jene Übungen, die dazu beitragen, die schnelle Reaktionskapazität des Körpers zu entwickeln, dh Maximierung der Bewegungen Beschleunigung. Starke Beine zu haben ist unerlässlich, um schneller zu laufen und effizienter zu sein.Die Hocke ist die Grundlage für alle Übungen am Körperstand und eine der Übungen mit den größten Vorteilen für die Läufer.Zu Beginn empfehle ich, dreimal pro Woche Kniebeugen zu machen. Dies hilft Ihnen, die Leistung auf das Maximum zu steigern und das Risiko von Verletzungen zu verringern.

…

Die Muskeln, die wichtig zu stärken sind, sind das folgende: Gesäß (Gesäß); Oberschenkel (Quadrizeps); Sehnen der Corva; Zwillinge; Rücken und Rumpf. Wenn Sie noch nie gelaufen sind, sollten Sie wahrscheinlich nur einen Spaziergang in einem Leuchte -Tempo beginnen. Demotivieren Sie sich nicht, bleiben Sie mehrere Tage lang mit dieser Intensität und sehen Sie die Zeit zunehmen. Wenn Sie sich in diesen Marken wohl fühlen, beginnen Sie mit einem weichen Trab, um mit dem Laufen zu beginnen. Intercara rast mit Spaziergängen.

Kennen Sie die besten Geschwindigkeitsübungen, um Ihre Leistung zu verbessern. Trotar ist eine der häufigsten Aktivitäten und bringt mehr Vorteile mit sich.Beschleunigen und pflegen.Zickzack -Rennen.Treppe hinauf und unten.Sand.Karriere mit Gewicht.Seilhüpfen.Froschsprung. Kennen Sie die besten Geschwindigkeitsübungen, um Ihre Leistung zu verbessern. Trotar ist eine der häufigsten Aktivitäten und bringt mehr Vorteile mit sich.Beschleunigen und pflegen.Zickzack -Rennen.Treppe hinauf und unten.Sand.Karriere mit Gewicht.Seilhüpfen.Froschsprung.Um Ihre Muskelstärke zu maximieren, muss der Körper sowohl ATP, die Kraftstoffquelle für Muskelkontraktionen, wie möglich regenerieren. Daher wird in Kraftsportler empfohlen, zwischen 3 und 5 Minuten zwischen den Serien zu ruhen, um die Gewichte zu maximieren, die wir uns bewegen können.

Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Körpergewicht etwa sechs Mal in der Bar zu heben, um in die Nachbarschaft der realistischen Kraft zu gelangen. Wenn Sie eine Frau sind, ist eine gute Figur zu berücksichtigen, die von drei Vierteln Ihres Körpergewichts in Form von Last in die Stange gestellt und niedriger ist und mindestens 6 Mal klettern.Daher möchte ich Ihnen sagen, wie Sie Dinge weniger auf uns auswirken können.

…

Folgen Sie diesen 5 Tipps, um es zu bekommen.Schau in dich. Schauen Sie sich Ihre Sprache an, überprüfen Sie Ihre Werte.Befreie dich von dem “du solltest”.Unbedingt andere akzeptieren.Lose Bedürfnisse.Trösten Sie einen Treten.Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Müsli. Es ist auch ratsam, Früchte wie Banane, Birne oder Apfel zu konsumieren. Im Gegenteil, es ist ratsam, Mehl, gebratene Lebensmittel, rohes und grünes Gemüse und Zitrusfrüchte zu essen. Alkoholkonsum und reichliche Mahlzeiten sollten ebenfalls vermieden werden.Die Lebensmittel, die wir vor dem Laufen konsumieren müssen. Zum Beispiel Früchte wie Banane, Trauben, Apfel oder Grapefruit. Es kann auch ein natürlicher Orangensaft, Magermilch, Hafer, Nüsse wie Nüsse, Rosinen oder Mandeln sein.Laufen für Anfänger: 8 Tipps zum Laufen mit kurzen Intervallen.Beginnen Sie nicht zu schnell.Der Körper muss sich erholen.Laufen Sie leise und mit kurzen Schritten.Wählen Sie die richtige Oberfläche.Dieser Flato ist kein Hindernis.Kümmere dich um deinen Körper.Cross -Training machen.

“Wenn Sie vor dem Laufen fertig sind, nie mehr als sechs Sekunden, da Bänder und Sehnen zu viel dehnen und Stürze, Verletzungen verursachen oder nicht das geben, was wir schulden”, antwortet der Experte. Rühren Sie sich nur beim Gefühl einer Überlastung, um fortzufahren, um fortzufahren. 1: 13 Videoauflagen.Machen Sie eine weiche Faust und wickeln Sie Ihren Daumen zwischen Ihre Finger.Erwärmung vor dem Training.Legen Sie Ihre flache Hand auf einen Tisch.Strecken Sie die Puppen 15 bis 30 Sekunden lang.

Sie können beim Training kritische Fehler machen

Möglicherweise machen Sie kritische Trainingsfehler, und einer von ihnen kann regelmäßig geringe Intensitäts -Cardio durchführen. Dies ist als “gleichzeitige Interferenz für Kraft- und Widerstandstraining” bekannt “.