Wie oft pro Woche ist es ratsam, Fahrrad zu fahren. Neuheit hier – Was passiert, wenn ich jeden Tag fahre

Radfahren verbessert die Korridorleistung, indem sie die körperliche Form, Widerstand und Ausdauer verbessert, ohne die Beinmuskeln zu beschädigen. Es ist auch eine großartige kardiovaskuläre Übung mit geringer Wirkung. Wenn Sie es Ihrem wöchentlichen Trainingsregime hinzufügen, können Sie mehr Stress in Ihrem Körper ausmachen. Andere wie die spanischen Chema Arguedas, ein Experte für Fahrradtraining, empfiehlt zwischen 24 und 48 Stunden Erholung, obwohl dieser Rand je nach Art der intensiven Ausbildung (Geschwindigkeit, Kraft, Widerstand usw.) als Detail variiert wird in diesem Artikel.

Das Fahrrad am Morgen ist besser als am Nachmittag, wenn Ihr Ziel Gewicht verliert. Wenn Sie auf leeren Magen trainieren, noch mehr, da der Organismus mehr Fett als Glykogen (Kohlenhydrate) verwendet, um zu funktionieren. 5 Dinge, die Sie nach der Verwendung der richtigen Ernährung tun sollten. Rehydrat.Halte nicht an. Sie müssen den Marsch am Ende allmählich verringern, um den Muskeln zu erholen, und die Möglichkeit einer Verletzung zu vermeiden.Dehnung.Traum!Kontrollieren Sie das Fahrrad. Glauben Sie uns, Sie werden sich freuen, wenn Sie Ihren Fortschritt sehen und die Motivation behalten. Betrachten Sie also diese Tipps, um nicht im Fahrrad zu müde und am Ende aufzugeben.Lerne richtig zu atmen.Beobachten Sie die Pedaling -Technik.Lernen Sie, Geschwindigkeiten zu verwenden.Denken Sie an die Haltung (insbesondere in den Hängen), wie viele Tage zum Training pro Woche trainieren können

Laut May Clinic ist es ratsam, 300 Minuten pro Woche zu betragen, zu der Muskelaktivität hinzufügt. Sie müssen dies mindestens zweimal pro Woche tun.

Glauben Sie uns, Sie werden sich freuen, wenn Sie Ihren Fortschritt sehen und die Motivation behalten. Betrachten Sie also diese Tipps, um nicht im Fahrrad zu müde und am Ende aufzugeben.Lerne richtig zu atmen.Beobachten Sie die Pedaling -Technik.Lernen Sie, Geschwindigkeiten zu verwenden.Beachten Sie in Abständen die Haltung (insbesondere in den Hängen) Übungen: 10 bis 15 Minuten.Machen Sie die Intensität die Skala von 1-10 auf Stufe 9, in der Sie tief atmen, aber 30 Sekunden bis zu einer Minute nicht nach Luft schnappen.Ruhe eine Minute Senkung intensität.Etwa fünfmal wiederholen.Ruhen Sie sich 3 bis 5 Minuten aus.Experten erklären sich damit einverstanden, mehr Kalorien zu verbrennen als Fahrrad. Ehrlich zu sein, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, empfehlen wir Ihnen, die beiden Aktivitäten zu wechseln, da es wichtig ist, in Bewegung zu bleiben und das Verbrennen von Kalorien mit einer angemessenen Ernährung zu ergänzen.

Das ratsamste ist, “einfache” Kohlenhydrate zu nehmen, schnelle Absorption, die schnell in das Blut gelangen und es Ihnen ermöglicht, Ihre Insulinspiegel zu regulieren. Diese Kohlenhydrate können in Obst, Nüssen oder Säften gefunden werden.Das beste Nahrungsmittel für Radfahrer: Liefert langsame Energie, ist reich an Zink, Magnesium und Vitaminen des B -Komplexes.Blauer Fisch: Perfekte Genesung Lebensmittel.Eier: Sehr reich an Aminosäuren und eine großartige Proteinquelle sind.In der Tat brennt man fett mehr als ein Fahrrad. Sicherlich, weil es eine Aktivität ist, die Gewicht unterstützt. Was besser ist, um Gewichtsverlust zu verlieren.Was Sie in Ciudadno nicht tun sollten, muss mit dem Fahrrad durch den Durchgang von Fußgängern zirkulieren.Wir sollten auch nicht mit dem Fahrrad auf dem Bürgersteig zirkulieren.Die Verwendung von Kopfhörern, die mit Rezeptoren oder soliden Spielern verbunden sind, ist sowie das Mobiltelefon verboten.Verbotene Lebensmittel in der alkoholischen Radsportreinigung. Haben Sie von leeren Kalorien gehört?. Wenn es sich um leere Kalorien handelte, sind zuckerhaltige Erfrischungsgetränke eher gleich.Industriegebäck.Gebratenes Essen “Müll”.Saucen mit Paste.Eiscreme und hohe Fettdesserts.

Kreatin

Die erste Position des Radfahrers ist von Kreatin besetzt. Hunderte von Studien bestätigen die hohe Wirksamkeit davon, was eine Erhöhung der Kraft, weniger Müdigkeit während des Rennens und eine bessere Genesung darstellt. Während des Pedals erfüllen Ihr Magen und der Rest der zentralen Muskeln Ihres Körpers auch ihre Funktion, und das bedeutet, dass Sie tatsächlich mit dem Fahrrad abdominal arbeiten und ein gutes Kerntraining absolvieren können. Noch besser als auf einem statischen Fahrrad.Verbotene Lebensmittel in der alkoholischen Radsportreinigung. Haben Sie von leeren Kalorien gehört?. Wenn es sich um leere Kalorien handelte, sind zuckerhaltige Erfrischungsgetränke eher gleich.Industriegebäck.Gebratenes Essen “Müll”.Saucen mit Paste.Eiscreme und hohe Fettdesserts.

Nach dem Fahrradtraining muss die Verdauung leicht und schnell sein, in der wir Proteine, Elektrolyte und Kohlenhydrate wiederherstellen müssen. Innerhalb dieser Lebensmittel haben wir Energiestangen und Getränke oder Nüsse.