Wie viel kostet ein laufender Hintergrund?. Neuheit hier – wie viele Km werden als Hintergrund betrachtet

Die Hintergrundrennen sind diejenigen, die zu Fuß durchgeführt werden und die eine große Entfernung abdecken müssen. Es wird normalerweise angenommen, dass Hintergrundrennen einen Weg von mindestens 5 Kilometern haben. 5: 57 Videovorschlag · 58 Sekunde

Und es ist, dass das Hauptziel des Sprinters die Verschiebung in kürzester Zeit ist, während er im Fondist ist. Derzeit beträgt die Entfernung des Marathons 42 km und 195 Meter. Aber es war nicht immer so, selbst die Londoner Spiele von 1908 würden den letzten 42 -Kilometer -Marathon, der heute stattfindet, nicht verändert. Fügen Sie Variationen ein: Führen Sie flaches Training durch, um Hintergrund zu erhalten. Laden Sie Sequenzen hoch, die im Sessel sitzen, um Widerstand zu gewinnen. Anstiege hörten auf den Pedalen auf, um die Leistung zu erhöhen. Klettern bei maximaler und minimaler Rotation – jeweils an verschiedenen Tagen -, um Rhythmus zu erhalten. Wir könnten sagen, dass das Training auf Rennen in einem weichen und mehr Entfernungstempo basieren, um in halbem Background -Entfernungen teilzunehmen, perfekt für den Arbeitsbeständigkeit. Und beim schnelleren, weniger Abstand und in weniger Zeit, das heißt die berühmte Serie oder Sprints. Mlss = maximaler stabiler Status von Laktat.

Diese 5 Lebensmittel helfen Ihnen beim Laufen ohne müde Tantodieta del Athlet. Bei Läufern wird empfohlen, 60% der verbrauchten Kalorien aus Kohlenhydraten zu stammen.Hafer und Quinoa. Diese werden als Frühstück vor dem Laufen empfohlen.Samen.Frische oder trockene Früchte.Kokosnussöl.Honigbienen. Es gibt zwei Möglichkeiten: Wenn Sie Trope bekommen, atmen Sie durch Ihre Nase und lassen Sie es nach Mund frei. Andererseits sollte beim schnelleren Laufen nur der Mund verwendet werden, um mehr Sauerstoff zu sammeln.In der Regel für einen Halbmarathon-Distanz sollten Sie 1-3 Tage lang Ruhe nehmen. Eine normale Sorge zwischen Läufern ist die Idee, in dieser Ruhezeit Widerstand oder physische Form zu verlieren, aber es ist ein Mythos. Ein paar Tage Ruhe sind das, was Sie nach einem Rennen brauchen!

30 bis 60 Minuten

Eine 10 km lange Rasse ist eines der schwierigsten Rennen für den Körper. Die normalen Zeiten für nicht professionelle Läufer variieren von 30 bis 60 Minuten und liegen in der Nähe der anaeroben Schwelle, im Grunde der Rhythmus, den Sie in diesen 60 Minuten laufen können, ohne die Leistung zu verlieren.Sowohl Frauen als auch Männer müssen das Kilometer ausführen, die zweieinhalb Runden für die Leichtathletikstrecke sind (die Rückkehr beträgt 400 Meter).Sie bearbeiten den gesamten oberen Teil des Körpers: Brustbilder, Deltamus.Flexible zu machen, verbessern Ihre körperliche Verfassung erheblich und dienen dazu, Kraft zu gewinnen. Darüber hinaus können Sie auch unter seinen Vorteilen dazu beitragen, dass Sie in Ihrer Routine das Gewicht verlieren -wenn Sie sie mit einer guten Ernährung begleiten -, aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.Das Ideal ist, diese Übung in den Sitzungen von 10 etwa dreimal zu wiederholen. Wenn Sie die Kraft erhöhen, werden Sie längere Sitzungen durchführen und zwischen 8 und 10 Wiederholungen erhalten. Wenn Sie bereits gewohnt sind und die Übung kontrollieren, geben Sie nach und nach Gewicht hin.

Die Mittel sind eine Übung, die im Krafttraining praktiziert wird und die es schafft, eine der schwierigsten Muskeln zu trainieren: den Trizeps. Die Mittel sind jedoch viel mehr als Trizeps -Training. Es verbraucht Kohlenhydrate von guter Qualität wie Hülsenfrüchte, Reis, Nudeln, Quinoa oder Brot; Qualität auch Qualitäts -Aves, Fische, Eier, Hülsenfrüchte und deren Derivate -Gemüse, Obst, Nüsse und gute Fette, und Sie haben es bereits praktisch erledigt.Vorteile des Fastens

Beim Fasten wird Leberglykogenreserven (in der Leber gespeicherte Kohlenhydrate nicht mehr Lebensmittel konsumiert) auf niedrig.

Die Empfehlung lautet, Kohlenhydrate und Protein in flüssiger Form aufzunehmen, da sie dazu neigen, schneller zu verdauen. Stretching: Nach langer Zeit werden die Muskeln die Mühe spüren und werden wahrscheinlich angespannt und verkürzt sein.