Wie viel sollte ein Läufer laufen?. Neuheit hier – wie viel sollte ein Läufer laufen?

Wärmeeintrag, wenn Serien oder Pisten hergestellt werden, es liegt zwischen 15 und 20 Minuten, es kann sogar 30 Minuten Trab für die fortschrittlichsten sein. Dann kann die Übung an sich mehrere zwischen 20 und 30 Minuten, ebenfalls und an Amateur, aber fortgeschrittene Korridore. 30 bis 60 Minuten

Eine 10 km lange Rasse ist eines der schwierigsten Rennen für den Körper. Die normalen Zeiten für nicht professionelle Läufer variieren von 30 bis 60 Minuten und liegen in der Nähe der anaeroben Schwelle, im Grunde der Rhythmus, den Sie in diesen 60 Minuten laufen können, ohne die Leistung zu verlieren.

Wenn wir beim Laufen ein Pulsometer verwenden und an den Pulsationen fixiert sind, sollten diese zwischen 60% und 70% unserer maximalen Herzfrequenz liegen. Wenn wir es vorziehen, unseren Rhythmus pro Kilometer zu betrachten, würde die Schätzung etwa sechs bis sieben Minuten pro Kilometer (9 bis 10 Kilometer pro Stunde) betragen. Das heißt, im Fall von Läufern, die von vorne anfangen, erhöht sich täglich 10 oder mehr km, und im Falle erfahrenerer Läufer würde es Ihnen nur helfen, fit zu bleiben. Wenn Sie für einen Marathon oder einen Halbmarathon trainieren möchten, müssen Sie nach und nach die KM erhöhen. Vor dem Laufen:

Die Lebensmittel, die wir vor dem Laufen konsumieren müssen. Zum Beispiel Früchte wie Banane, Trauben, Apfel oder Grapefruit. Es kann auch ein natürlicher Orangensaft, Magermilch, Hafer, Nüsse wie Nüsse, Rosinen oder Mandeln sein. Techniken, um mehr Zeit zu ertragen, wenn der Schritt ist.Haben Sie eine gute Haltung, hilft einem guten Zirkulation und der Öffnung des Brustkorbs.Halten Sie Ihren Komfort, also tragen Sie bequeme und geeignete Kleidung und Schuhe, um den Unterschied zu bemerken.Ruhe und schlafen genug, um nicht mit angesammelten Müdigkeit zu laufen.

Geschwindigkeit

Viele Experten sagen, dass das durchschnittliche Trab -Tempo zwischen 6 und 10 Kilometern pro Stunde (km/h) liegt, während das Laufen einen Rhythmus hat, der 10 Kilometer pro Stunde übersteigt oder mit anderen Worten, schneller als 6 Minuten pro Kilometer ist. Wenn Sie regelmäßig laufen, erhalten Sie Vorteile in Bezug auf Ihre Leistung: Sie erhöhen nach und nach die Kilometer, die Sie betreiben. Sie werden die aerobe Kapazität verbessern, was Ihr Körper zu konsumieren, zu transportieren und zu verwenden muss. Sie werden die Technik verbessern, also werden Sie ein guter Korridor.Viele der Menschen, die anfangen, Sport zu treiben, tun dies mit einem sehr klaren Zweck: Bauchfett verlieren.

Mangel an Luft beim Laufen, die logischste Erklärung

Einfach vereinfachen und wie wir Ihnen gesagt haben, stammt das Problem aus Ihrem niedrigen Zustand und auch vom Atemweg beim Laufen: Atmen aus der Brust, am oberflächlichsten.Diese 5 Lebensmittel helfen Ihnen beim Laufen ohne müde Tantodieta del Athlet. Bei Läufern wird empfohlen, 60% der verbrauchten Kalorien aus Kohlenhydraten zu stammen.Hafer und Quinoa. Diese werden als Frühstück vor dem Laufen empfohlen.Samen.Frische oder trockene Früchte.Kokosnussöl.Honigbienen.Reife Banane

Eine der besten Optionen vor dem Training ist Banane. Ein Frucht von großem Interesse für Läufer dank seines hohen Kaliumgehalts, Ballaststoffe (abhängig von seiner Reifung) und natürlicher Zucker (Fructose), die kurzfristige Energie liefert.Sie müssen sich beim Einnehmen des Wassers konzentrieren und der Bereich der Stationen ist normalerweise etwas chaotisch. Warten Sie, um die Station zu verabschieden, um Wasser oder isotonisches Getränk aufzunehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu Fuß zu gehen und Ihre Flüssigkeitszufuhr ruhig zu nehmen und so zu ertrinken. Üben Sie, wie man die Brille trinkt, die sie in den Rennen geben.10 km Test in 30 min.

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3 Minuten pro Kilometer ein Stärkungsrennen von 20 km bis 25 km von 4:00 bis 4:30 Uhr von km.Zwei Track -Widerstandsübungen (Intervalle von 400, 800 oder 1000 Metern, alle bei einem Schritt etwas schneller als das erwartete für das Rennen).

Techniken, um mehr Zeit zu ertragen, wenn der Schritt ist.Haben Sie eine gute Haltung, hilft einem guten Zirkulation und der Öffnung des Brustkorbs.Halten Sie Ihren Komfort, also tragen Sie bequeme und geeignete Kleidung und Schuhe, um den Unterschied zu bemerken.Ruhe und schlafen genug, um nicht mit angesammelten Müdigkeit zu laufen. Um Ihre körperliche Verfassung zu laufen und zu verbessern.Es ist auch von größter Bedeutung, mehr ohne müde zu rennen, um mehr zu rennen.

1: 35 Video -Vorschlag · 58 Sekunden zum Laufen ohne müde – YouTube