5 Genius Wege, ein Ganzkörpertraining mit nur einem Springseil zu bekommen

Wenn du an das Springseil denkst, stellst du dir wahrscheinlich süße kleine Mädchen mit Zöpfen vor, die in der Pause herumhüpfen, oder vielleicht eine kurze, herzzerreißende Sitzung im Fitnessstudio (wo dein Hauptziel war, nicht in einem Wirrwarr zu enden). Aber Amanda Kloots versucht mit ihrer neuen, treffend benannten Klasse, dem Seil, alles zu ändern, was du über dieses Old-School-Training weißt.

Kloots (eine ehemalige Rockette- und Broadway-Tänzerin, die weiß, wie man tanzt – schließlich war sie zuvor eine Trainerin bei Body by Simone) wurde nach dem Lesen zu dem Springseilgenie, dass sie mehr Kalorien verbrennt als Laufen oder Schwimmen. “Ich hasse beides”, gibt sie zu, “also war ich wie, nun, ich werde mir ein Springseil schnappen. Ich dachte, es wäre so ein cooles Training, jemanden in einen Springseilkurs zu bringen, in dem man nie das Seil ablegt. “

Offensichtlich hatte sie etwas vor – wie ich es bei der Vorbesichtigung für das Seil in Bandiers Studio B erlebt hatte. Die Klasse begann mit einer Minute Seilspringen, gefolgt von einer einminütigen Planke … mal vier. (Intensiv!) Aber Kloots Training nutzt das Seil in einer Weise, wie ich es mir nie vorgestellt hatte, mit dem täuschend einfachen Werkzeug als eine Stütze auf Arme, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln in einer Stunde langen Klasse, die alles über Intervall-Cardio-Training ist.

Mit anderen Worten, es ist ein Hard-Core-Multitasker-ganz zu schweigen von einem Urlaub-ready, die sowohl tragbar als auch eine komplette Kalorienzerstäuber ist. Und Sie müssen nicht in New York City sein, um es hautnah zu erleben. Kloots haben nur für Well + Good Leser eine Ganzkörperroutine zusammengestellt.

Egal, ob Sie auf Reisen sind oder einfach nur Ihre Fitness-Routine ändern möchten, greifen Sie ein Seil und bereiten Sie sich auf eine Kopf-zu-Fuß-Ton-Session vor.

Der Teaser

Um diesen Brenner korrekt zu betreiben, halten Sie die Seilgriffe hoch und heben Sie Ihre Beine in ein starkes V, was Ihrem Rücken eine schöne, volle Ausdehnung verleiht, sagt Kloots. “Du musst wirklich aus deinen Hüften hochziehen”, erklärt sie, “also dehnst du all deine Muskeln.”

Wiederholungen: ein Satz von 10.

Der Teaser, mit einem Twist

Wenn Sie damit fertig sind, versuchen Sie es mit einer anderen Variante – dieses Mal drehen Sie sich leicht und senken Sie Ihre Arme zur Seite. Diese Armverlängerungen helfen dir, deine schrägen Bauchmuskeln anzugreifen.

Wiederholungen: ein Satz von 10, abwechselnd zwischen den Seiten.

Die stehende ABS-Serie

Stehen Sie hoch und strecken Sie sich wirklich hin, als ob Sie zwischen zwei schmalen Wänden stehen würden (anders gesagt, nicht nach vorne oder hinten). “Ich liebe es, stehende Bauchmuskeln zu machen, weil man mit der Schwerkraft kämpfen muss”, sagt Kloots. “Wenn du auf dem Boden knirschst, kannst du schummeln, weil du nicht so hoch anziehst, wie du es wirklich solltest.” Diese zerschneiden deine Hüfte und zielen auf die schrägen Bauchmuskeln, erklärt sie – und macht es fast unmöglich, mit weniger als einem zu kommen 100 Prozent Aufwand.

Reps: 24 auf jeder Seite.

Springen von Seite zu Seite

Drücke deine Beine zusammen und spring von einer Seite zur anderen. “Du arbeitest deine Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, aber das trifft auch deine äußeren und inneren Oberschenkel, weil du deine Beine aneinander klebst”, sagt Kloots.

Reps: Gehen Sie für 20 Sprünge für Ihren ersten Satz, dann Ruhe. Erhöhen Sie jeden Satz um 10, bis Sie 100 Sprünge erreichen.

Überschneidungssprünge

Diese fortgeschrittene Springseil-Fähigkeit kann ein bisschen schwierig zu lernen sein (du musst deine Arme kreuzen und durch die Schleife springen, die du machst), aber sobald du sie abschließt, ist es sehr aufregend, Kloots schwärmt. “Sie arbeiten an der Koordination mit einem kleinen zusätzlichen Ruck”, sagt sie. “Du musst nur den Rhythmus des Seils bekommen.” Mache drei normale Sprünge und füge einen Crossover auf deinen vierten hinzu.

Reps: 100 Sprünge, die sich an die drei regulären Sprünge / eine Crossover-Formel halten.

Bevor Sie anfangen zu springen, tanken Sie auf den bewährten Pre-Workout-Snacks von Well + Good. Und denken Sie daran: Für das Sommertraining ist die Hydration noch wichtiger. Gut, dass wir dieses leckere Spa-Wasser-Rezept haben.

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