Das Muffin-Top-Training

Es ist das Muffin-Top, das Hüfte-Hüfte-Gebiet, das über dem Bund unserer Lieblingsjeans wölbt. “Es ist Körperfett, schlicht und einfach. Und der schnellste Weg, es loszuwerden, ist, Cardio-Intervalle zu machen”, sagt Los Angeles Trainerin Valerie Waters, die mit Promis arbeitet, einschließlich der bemerkenswert “Bloop” – ohne Jennifer Garner. Durch das Mischen von intensiven Bursts mit langsameren Perioden fackeln die Intervalle Kalorien schneller als bei einem gleichmäßigen Training. (Noch besser, eine Studie ergab, dass Frauen nach zweiwöchigem Intervalltraining 36 Prozent mehr Fett bei mäßigem Training verbrannten.) Bewegen sich Waters Intervallplanungen und Sculpting, darunter dreimal pro Woche, um lange T-Shirts zu einer Option zu machen, keine Notwendigkeit.

Der Muffin-Busting-Plan

Diese Intervalle funktionieren mit jeder Cardio-Übung, die Sie mögen – wie Gehen, Radfahren oder Joggen.

Beginnen mit ein fünfminütiges Aufwärmen mit niedriger bis mittlerer Intensität, um das Blut fließen zu lassen.

Beschleunigen für eine Minute; Der Aufwand sollte etwa 7 auf einer Skala von 1 bis 10-1 mühelos und 10 extrem hart sein. Geschwindigkeit ist nicht die einzige Möglichkeit, die Intensität zu steigern. Versuchen Sie, die Laufbandneigung zu erhöhen, Treppen zu laufen oder auf ein robustes Cardio-Gerät wie einen Stepper zu springen.

Genesen für ein bis zwei Minuten in einem leichteren Tempo-etwa eine 5 auf Ihrer Zähigkeitsskala.

Wiederholen diese harten und leichten Intervalle für insgesamt 20 Minuten. Sobald Sie den Intervallrhythmus gesenkt haben, werfen Sie einige Schübe ein, in denen Sie mit einer 8 oder 9 auf Ihrer Intensitätsskala arbeiten, um Ihren Körper herauszufordern und noch mehr Fett zu verbrennen.

Abkühlen für fünf Minuten in einem leichten Tempo.

Überprüfe deine Schlüsselzüge. Diese Übungen werden die ganze Gegend tönen und “hineinziehen”, sagt Waters. Mit anderen Worten, sie verschlingen Muffins.