Hier ist, wie man auf der Dukan Diät isst

Hast du jemals eine Frau gesehen, die nur das “Ich muss noch nicht mal trainieren?” Nun, Simone Gloger, Ernährungsberaterin für die Dukan Diät, ist eine von ihnen. Sie ist die Art von Person, der Sie vertrauen würden, wenn sie Ihnen Ratschläge geben würde, Ihr Gewicht zu halten – und sie macht es für ihren Lebensunterhalt. Sie ist die Ernährungsberaterin, die bei der Gestaltung der Gerichte und Rezepte für die Dukan-Diät, die weltweite Sensation des französischen Arztes Pierre Dukan, mitwirkt.

Aber wie sich herausstellt, isst Gloger nicht, was sie will; Sie lebt wirklich von der Dukan Diät. Der Diätplan beginnt mit einer kurzen “Angriffsphase”, die nur aus magerem Protein und ohne Kohlenhydrate besteht. Dukan sagt, dass das Entfernen von zusätzlichem Fett und Kohlenhydraten aus deiner Ernährung deinen Körper dazu bringt, zusammenzubrechen gelagert Fett für Energie (Übersetzung: Sie werden viel Truthahn, fettfreien Joghurt und Hafer essen). Danach werden in der “Cruise” -Phase langsam gesunde Kohlenhydrate wieder eingeführt, und Sie behalten eine losere Version des Plans auf unbestimmte Zeit bei, um Ihr Gewicht zu halten.

Wir haben Gloger gebeten, einige Tipps für jeden zu geben, der die Diät ausprobieren möchte, sowie einen typischen Tag des Essens (den sie uns für die “Cruise” -Phase des Plans gegeben hat).

Tipp 1: Füllen Sie Protein auf. “Für die besten Ergebnisse in der Attack-Phase sollten Sie darauf achten, dass Sie mit vielen Proteinen – insbesondere frischen Proteinen – gut versorgt sind”, sagt Gloger. “Bereiten Sie Ihre Proteine ​​in großen Mengen zu: Fleischbällchen, Burger-Pasteten, Filets, Hackfleisch, Steaks, hartgekochte Eier usw. Je mehr mageres Protein und frisches Wasser Sie zur Hand haben, desto besser sind Ihre Ergebnisse.”

Tipp 2: Vermeiden Sie Natriumfallen. “Sie können die Proteine ​​in irgendeiner Weise würzen, aber vermeiden Sie Kochsalz und verwenden Sie stattdessen Himalaya oder Celtic Meersalz. Der Natriumgehalt in vorgepackten Proteinen (Huhn / Thunfisch in einer Dose, Deli Fleisch, Mock Krabben, etc.) kann ziemlich hoch sein Verwenden Sie stattdessen frisches Protein. “

Tipp 3: Trinken Sie viel. “Versuchen Sie acht Gläser Wasser pro Tag zu haben. Kräutertees sind eine optimale Wahl und zählen zu Ihrer Wasseraufnahme – ideal für kalte Wintertage!”

Tipp 4: Haferkleie ist dein Freund. “Stellen Sie sicher, Ihre Haferkleie zu haben! [Die einzige Vergaser erlaubt auf der Diät.] In der Angriffsphase sind 1,5 Esslöffel pro Tag erlaubt. Versuchen Sie Ihre Haferkleie zu den Zeiten des Tages, die Sie am hungrigsten sind oder am meisten erleben Heißhunger. Sie können Ihre Haferkleie als eine heiße Müsli, Pfannkuchen, Muffins, in Ihrem Joghurt oder als Panade für Ihre Proteine ​​haben. “

Tipp 5: Erwarte etwas zu fühlen. “Es ist normal – hören Sie nicht auf! Ihr Hunger wird nach dem dritten Tag aufgrund der erhöhten Freisetzung von Ketonen im Körper verschwinden, die starke natürliche Hunger unterdrücken. Kopfschmerzen oder Schwindel sind auf Zuckerentzug. Die Symptome sollten in drei vergehen.” oder vier Tage, wenn du deinen Körper von diesem Stoffwechselkiller befreit hast. ” Natürlich ist es am besten, irgendwelche negativen Symptome ernst zu nehmen, also zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren, wenn Sie sich jemals darüber Sorgen machen, wie Sie sich auf irgendeinem Diätplan fühlen.

Simones typischer Speiseplan (in der Reisephase):

__Frühstück: __ 2 Bio-Weidehaltung Eier und Haferflocken heißes Müsli mit Zimt, schwarzen Bio-Kaffee

Snack: Vital Choice Wildlachs Burger oder Tofu / Tempeh

Mittagessen: Chopt Salat mit Römersalat, Grünkohl, Karotten, Rüben, Gurken, Brokkoli und Hühnchen mit Rotweinessig

Snack: Dukan Turkey Jerky

Abendessen: Fisch oder Huhn mit Gemüse und Shirataki-Nudeln oder ein großer Salat mit einer Dose Wildlachs oder Thunfisch

Hat jemand von Ihnen von der Dukan Diät gehört? Lassen Sie es uns wissen, wenn Sie es versucht haben oder denken, dass Sie es könnten. Ich liebe Joghurt, Hafer und Truthahn, also könnte das meine tierische Diät sein.