Holen Sie sich Ihre besten Hintern mit diesen drei einfachen Bewegungen, von Hannah Bronfman demonstriert

Eine Person, die etwas über Zeit in der Turnhalle wissen kann, ist Model und Unternehmerin Hannah Bronfman. Obwohl sie ihre Abende auf dem roten Teppich bei VIP-Modeveranstaltungen und ihren nächtlichen Auftritten bei einigen der heißesten Partys auf der ganzen Welt verbringt, kümmert sie sich tagsüber um ihre Gesundheit bei HBFit: ein Online-Reiseziel für Wellness aller Art.

Wir haben Hannah in ihrem Fitnessstudio S10 getroffen, wo der Gründer Stephen Cheuk seine Kunden dazu inspirieren soll, richtige Ernährung mit Krafttraining zu kombinieren. Hier zeigt Bronfman uns genau wie man es macht.

Anleitung: Machen Sie drei Sätze von je 10 Wiederholungen pro Seite dieser drei Züge, dreimal die Woche – und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem Perkus posterior sein.

Move 1, Side Squat: Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Seite, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht in der Ferse zu halten, saugen Sie Ihre Bauchmuskeln auf und straffen Sie Ihren Gesäß. Halte für eine Sekunde.

__Move 2, Dead Lift: __ Beginnen Sie, indem Sie Ihr Knie in die Luft heben und langsam Ihr Bein hinter sich ausstrecken, während Sie Ihre Brust vorwärts treiben. Wenn Sie parallel zum Boden sind, stellen Sie sicher, dass Sie für 1 Sekunde balancieren, Ihre Arme nach vorne strecken und Ihr Bein und den Gesäßmuskel straffen.

Move 3, Glute Brücke: Setzen Sie einen Fuß gegen die Wand, während Sie das andere Bein parallel dazu schweben. Heben Sie mit Ihrem Gesäß die Hüften vom Boden und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur für 1 Sekunde.

Hannahs Outfit-Credits: Sport-BH: LuluLemon; Spandex Shorts und Turnschuhe: Nike; Schmuck: Jennifer Fisher, Sydney Evan, Alison Lou und Jacquie Aiche