5 اليوغا سهلة الموقف الذي يأتي مع فوائد الجمال خطيرة

على استعداد لفعل شيء جديد مع مظهرك؟ على مدار الشهر ، نطلب من 25 شخصًا مؤثرًا أن نشارك أفضل 25 فكرة عن الجمال في الربيع. ابحث عن شعار 25 × 25 هنا على أحمر الشفاه وعلى قنواتنا الاجتماعية – @ get_lipstick على Instagram وglamourmag على Snapchat – للحصول على نصائح حصرية وحيل وبرامج تعليمية. التالي: خطوات اليوغا مع فوائد الجمال. واصل القراءة!

من أي وقت مضى بدا في المرآة بعد طبقة يوجا تحدي حقا؟ إنه أفضل وهج هناك ، ولا يمكن لأي منتج متقلب أن يكررها. حتى لو لم تطأ قدمًا حصيرة اليوغا ، فلن ينكر حقيقة أن مدربي اليوغا هم من أكثر الأفراد إشعاعًا في الكون. هذا لأنه بالإضافة إلى جعلك تتنفس بشكل أسهل وتهدئة الأعصاب ، تقوم اليوغا ببعض الأشياء الرائعة لجسمك ، من الداخل إلى الخارج. هنا سألنا اثنين من المدرسين المفضلين لدينا (ذوي البشرة الشحيحة) ، كلوي كيرناغان وكريسي جونز في سكاي تينج يوغا في مدينة نيويورك ، على خمس وضعيات ستجعلك تشعر بمزيد من الجمال – سواء كان ذلك من خلال تنظيف نظامك للحصول على بشرة أكثر وضوحًا أو جعلك تقف أطول. تمد سعيد!

1. دعم وضع السمكة

هذا الوضع يعمل على نقل الدم إلى رأسك. بعبارة أخرى ، سوف يعطيك الوهج الوردي الذي يحاكي أحمر الخدود. كما أنه من المثالي أيضاً التخلص من الغدة الدرقية ، مما يساعد على إبقاء الهرمونات (وبالتالي حب الشباب الهرموني) تحت الفحص ، كما يقول جونز. استخدام كتلة اليوغا أسفل شفرات كتفك لدعم ظهرك. لا تقلق إذا لم يكن لديك واحد في متناول اليد. من ثلاثة إلى خمسة كتب متينة يجب أن تفعل الحيلة.

2. موقف الكتف للحرث

عندما يتعلق الأمر بخطوط القلق ، #thestruggleisreal. على محمل الجد: توقف عن تأليف هذا التعبير وأنت تقرأ هذا! حامل الكتف هو لحظة للاسترخاء تمامًا (واستراحة العضلات في وجهك). يقول كيرناغان: “سوف يهدئك الأمر ، خاصة إذا كنت يومًا مرهقًا”. كما أنه يساعد على تحقيق التوازن بين الهضم. تقول: “غالباً ما يكون الهضم جزءًا من سبب خروجنا”. “عندما تقلب نفسك رأسا على عقب ، فإن الدم ينصرف عن ساقيك ، وتحصل على كمية كبيرة من الدم من خلال جميع الأعضاء الطرية.” الانتقال من وضع الكتف إلى وضع المحراث (حيث تكون قدميك خلف رأسك) ، ثم يمنح الجزء السفلي من جسمك استراحة – مثالية إذا كان لديك عمل مكتبي وتمضي طوال اليوم جالسة. يقول جونز: “إنها تستنزف الضغط من أسفل ظهرك”. “وتستطيع الاستماع إلى صوت أنفاسك ، وهو ملطف للغاية للجسم. عندما تكون ركبتك في أذنيك ، يمكنك سماعها حقًا”.

هناك شيء واحد يجب ملاحظته: في موقف الكتف ، تأكد من تجنب وضع أي ضغط على رقبتك. إذا كنت جديدا على اليوغا ، اطلب من المدرس المساعدة أو ابدأ ببطانية تحت أكتافك.

3. عجلة

يقول جونز: “انحناءات الظهر تفتح كل شيء في الجسم الأمامي”. “إنه يفتح رئتيك ويمتد إلى الكبد ، ويجب أن يضخ قلبك. إنه وضع محفز للغاية.” ثم هناك هذا: إنه أمر رائع للثقة. إذا كان لديك اجتماع كبير في ذلك اليوم ، فإن المنعطف الخلفي في الصباح سيساعدك على الشعور بالنشاط والاستعداد. فكر في الأمر كمكافئ لليوغا هل حقا انفجار جيد.

4. حمار ركلات

هذه الخطوة تحصل على ضخ الدم. يقول جونز: “إنه يوقظك. إنه جيد في الصباح لتنشيط الجسم كله”. “يمكنك الحصول على نفس الفوائد من الصعود على رأسه ، (فكر: حامل الكتفين) ، وهو ممتع!” حاول القيام بذلك بدلاً من شرب هذا الكوب الثاني من القهوة (التجفيف) في الصباح. على المدى الطويل ، ستشكر بشرتك أنت!

5. سلسلة الانحناء الجانبي

يبدو هذا المنعطف وكأنه تحرك رائع للرقص الحديث (تذكره لحفلات الزفاف الصيفية القادمة) ، كما أنه يساعد على تخفيف عبء عضلات البطن وتجعلك أكثر استقامة. يقول كيرناغان: “إنك تضخّ أرجلك وجذعك وتنغيمها”. “حقا يطيل من بطنك.”

Watch Model مارثا هانت شاركها روتين التمارين الرياضية – وكيف تمكّنها: