您的PMS试图告诉您什么

好吧，让我们从显而易见的开始：是的，你的PMS告诉你的主要事情是你的时期即将到来。但这并不是那些令人讨厌的经前情绪中唯一的信息。如果您注意到您的PMS特别不愉快，症状可能会有更深层次的信息.

首先，请记住：如果您遇到困难的PMS，那么 能够 采取一些措施来防止它或至少防止它变得更糟。 （根据BioCycle的研究，你应该 – 那些不治疗激素失衡的女性，比如经常在PMS背后的女性，更容易出现心脏病和糖尿病等问题。）所以如果你能学会破解你的代码PMS，你可以治疗症状 和 他们的根本原因在同一时间.

值得注意的是，PMS并不一定引起关注，根据普罗维登斯圣约翰健康中心的女性健康专家Sherry Ross，M.D。它可能是在您的周期过程中发生的荷尔蒙波动的正常结果。但即使是完全健康的女性也可以减少PMS对她们的影响.

以下是您的期间可能意味着最常见的问题 – 以及如何纠正它们.

情绪波动

你已经很紧张了.

罗斯博士说：“在你这段时间之前，你心情最好的预测因素之一就是你在这个月剩下的时间里的情绪”：“压力过大，情绪低落，焦虑或体重波动的女性更容易受到更多体验的影响戏剧性的PMS。“如果在您的月经开始或开始超过两周后出现严重的情绪症状，他们可能会指出一种临床状况，如抑郁症或焦虑症，需要专业帮助.

你没有得到足够的钙.

营养不足也会导致情绪波动。一项研究发现服用钙补充剂的女性经前抑郁和疲劳较少。功能性营养师和整体健康顾问以及MyFLO创始人Alisa Vitti表示，通过补充剂或芝麻，沙丁鱼和鲑鱼等食物来增加钙的摄入量 – 因为乳制品会加剧一些女性的PMS – 也可能有助于头痛.

你缺乏维生素B6.

维生素B6可以增加孕酮水平，减少雌激素的产生，有助于情绪波动，疲劳和可能的痉挛。 Vitti建议从火鸡和/或葵花籽中获取它.

你久坐不动.

锻炼在抑制压力方面起着巨大的作用，所以尽管你可能在你的时期之前感到迟钝，但是比以往任何时候都更加重要。如果你正在寻找一种不那么激烈的活动来减轻你的痉挛，瑜伽是一个很好的选择.

你在为自己烦恼.

这是一个自我延续的循环：如果你担心这个月的时间，那么在你的这段时间之前你的心情就会很糟糕，罗斯博士说。在这种情况下，积极主动地饮食，锻炼和心理健康可以让你有所缓解.

抽筋

你是 仍然 没有足够的钙.

再来一次！除情绪波动外，缺钙还会加剧痉挛。罗斯博士建议每天至少摄入1000毫克以减轻疼痛.

你喝了很多酒.

由于酒精使您脱水并降低镁含量，过量饮酒会加剧时间痉挛和乳房胀痛.

腹胀

你脱水了.

罗斯博士说，具有讽刺意味的是，当你的摄入不足时，你的身体会保留更多的水分。确保每天喝两到三升水，并吃保湿食品，如浆果，西瓜，黄瓜，芹菜和生菜。绿茶还可以帮助预防腹胀.

你在垃圾食品上做得太过分了.

罗斯博士说，过量食用盐和糖也会导致腹胀。在您的前期期间将它们保持在最低限度.

你正在吃的食物让你感到高兴.

如果胀气对你来说是一个主要问题，你可能想尝试减少豆类，抱子甘蓝，卷心菜，西兰花，花椰菜，苹果和其他已知导致气体的食物。精益蛋白质如鱼和鸡肉，或全谷物，可以帮助防止这种情况.

你没有得到足够的镁.

Vitti解释说，镁能使你的电解质保持平衡，所以当你没有得到足够的水分时，就会保留水分。你可以从煮熟的绿叶蔬菜中获取镁，或者那些有经前甜味的人会很高兴听到 – 黑巧克力.

Vitti说，一般来说，PMS问题的关键营养补救措施是钙，镁和B6。运动和充足的水分有助于几乎所有事情。很多这些习惯在整个月都很有用，但你可能会发现在你的时期之前忽视它们的效果特别糟糕.