كيفية مشاركة السرير (عندما تكون معتادًا على امتلاكه لنفسك)

لقد اعتدت على إطعام قطتي كذريعة لعدم قضاء الليلة في مكان الرجل أكثر مما ينبغي أن أعترف به.

في حين أن قطتي ستحتاج في النهاية إلى المزيد من الطعام ، فسأكون كاذباً إذا قلت أن الأمر لم يكن أكثر من حقيقة أنني أفضل أن أحصل على ليلة نوم جيدة من رمي النرد واكتشاف أي نوع من المزعج عادات الرجل الذي يقدم نصف سريره في المتجر لبقية المساء.

لأننا لنكن حقيقين هنا: مشاركة السرير مع شخص جديد نادرا ما يكون السيناريو الحلو الذي صنع في الأفلام. بدلا من العناد المتبادل الفاضل حيث ينزلق كلا الطرفين للنوم في وقت واحد ويستيقظان منتعشين ومستعدين للذهاب إليه مرة أخرى ، بالنسبة لي ، عادة ما ينطوي النوم المشترك على ليلة مضطربة تحاول النوم أثناء القتال من أجل حصتي من الأغطية ، التفاف وسادة حول رأسي لحجب الشخير ، أو تذبذب بعناية من موقف spooning محرج هو المسؤول عن طبقة من العرق تشكيل بين أجسادنا.

الاخبار الجيدة؟ إذا قابلت شخصًا مميزًا (لا يجعلك ترغب في تشغيل منزله لقطتك) ، فهناك بعض الطرق لعلاج النضالات المعتادة لمشاركة السرير. فيما يلي كيفية حل بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي تنشأ عند النوم مع شخص جديد.

1. انه يشخر

عندما يتعلق الأمر بقضايا النوم ، فإن الشخير هو السبب الأكثر شيوعًا. ووفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن 37 مليون بالغ يشخرون بالألعاب العادية – وهو ضار بكل من الشخير وزميله في الفراش..

لتهدئة الوحش ، يوصي أخصائي الطب بالنوم أليس دوي ، M.D. ، الوصول إلى الجزء السفلي من سبب الشخير. تقول: “غالباً ما يكون الازدحام بمثابة دافع ، وحتى النوم على ظهرك يمكن أن يكون السبب”. بقدر ما يذهب العلاج ، يقول الدكتور دوي أن رذاذ الأنف وشرائط يمكن أن تقطع شوطا طويلا في حل مشكلة الازدحام. إذا كان موقف النوم على خطأ ، فإن Shelby Harris ، Psy.D ، وهو طبيب نفسي مختص في طب النوم السلوكي ، لديه إصلاح مثير للاهتمام. “إذا كان ينام على ظهره وشخيره ، انظر إذا كان منفتحًا على تدريب نفسه للنوم إلى جانبه” ، توصي. “يمكنه القيام بذلك عن طريق ارتداء قميص جيب إلى الخلف وخياطة كرة التنس في الجيب. في كل مرة يلفها على ظهره في الليل ، سوف تنبهه الكرة إلى العودة إلى الجانب. بعد فترة وجيزة ، لقد تدرب على عدم النوم في وضع الشخير بعد الآن “.

2. كلاهما لديك جانب من السرير الذي تفضله. وهو نفس الجانب

ووفقًا لدراسة حديثة للنوم ، فإن أكثر من واحد من كل 10 أزواج يتجادلون حول أي جانب من السرير ينامون عليه. وجدت نفس الدراسة أيضا أن 80 في المئة من الأزواج ينامون على نفس الجانب منذ بدأت علاقاتهم. مما يعني أن نتيجة هذا السيناريو بعينه لديه القدرة على تمديد مدة علاقتك.

حتى لو كنت قد نامت على جانب معين من السرير لفترة طويلة ، يقول المعالج السلوكي المعرفي Paul DePompo ، Psy.D. ، إنه من الممكن كسر هذه العادة ، وإعادة تدريب جسمك ، والبدء من جديد. “يمكنك إطفاء جانبي نومك بالنوم بالمقلوب لبضعة ليال للتخلص من النمط” ، يشرح. إذا كان عليك اختيار الجوانب ، توصي Zhanna Fast ، M.D. ، باتخاذ نهج عملي. “الشخص الذي يجب أن يستيقظ في وقت مبكر من أجل العمل أو يحتاج إلى بضعة فواصل حمام في الليل من المحتمل أن يكون الشخص الذي ينام أقرب إلى الباب ،” تقول.

3. واحد منكم يمكن أن يغفو فقط مع التلفزيون. لا يستطيع الآخر النوم إلا إذا كان مغلقاً

مع وجود العديد من الدراسات التي توضح التأثيرات السلبية التي يمتلكها الضوء من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمول وشاشات التلفزيون على أنماط نومنا ، يستدعي هذا السيناريو من يفضل التلفزيون لكسر هذه العادة. يقول شيلبي هاريس ، Psy.D ، المتخصص في علم النفس السريري المتخصص في طب النوم السلوكي: “إن التلفزيون ليس مثاليًا في السرير.” “يمكن أن تتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، مقاطعة قدرتك على السقوط والبقاء نائماً”. للمساعدة في التخلص من الحاجة إلى التلفزيون ، يقترح د. دوي استبدال هذه العادة الليلية التلفزيونية بأخرى أفضل. تقول: “اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى”. “هذا سوف يريح عقلك ويهيئه للنوم.”

4. شخص ما هو خنزير بطانية

تقليديا ، صنع السرير ينطوي على مجموعة واحدة من الملاءات وأحد المعزون. لكن بدلاً من إنفاق القتال الليلي على تلك الورقة الواحدة أو المعزي ، فإن الحل السهل هو الحصول على اثنين من كل شيء. يقول هاريس: “لا يبدو الأمر دائماً جميلاً ، ولكن بدلاً من استخدام بطانية كبيرة على جانبي السرير ، استخدم بطانيتين أو لبادة أصغر حجمًا حتى تحصل على بطانية خاصة بك”..

5. كنت على جداول النوم المختلفة

هذا أمر صعب ، خاصة إذا كنت تعيش أنت أو شريكك في الاستوديو. يقول هاريس إنه في هذه الحالة ، يكون التخطيط المسبق أمرًا أساسيًا. “حاول أن تفكر مقدمًا قدر المستطاع ،” تقترح. “هل من الممكن وضع ملابس PJs الخاصة بك أو تجريب ملابس الصباح في الحمام مسبقا ، حتى لا يوقظ شريك حياتك؟” ابذل قصارى جهدك للحفاظ على مستوى الضوضاء إلى الحد الأدنى ، ولا تأتي ككرة تحطيم إذا كنت تنضم إلى شريكك بمجرد أن تنام.

6. واحد منكم هو دائما حار ؛ والآخر هو بارد دائما

عادة ما تعني تفضيلات درجة الحرارة المتضاربة ليلة مليئة بالبطانيات والقذف لتعديل الترموستات. حل بسيط؟ حافظ على برودة درجة الحرارة وأعطي بطانية إضافية للشخص الذي يكون بارداً دائماً. يقول الدكتور فاست: “إذا كنت مختلفًا في تفضيلات درجات الحرارة ، فمن الأفضل أن يكون لدى كل شريك ما يكفي من الأغطية الفردية لتبقى دافئة ومريحة”. “قد تحتاج إلى حشو ثقيل ، ولكن شريكك يفضل ورقة غلاف حريري رقيقة. تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه لكل واحد منكم ، حتى لا يضطر المرء إلى السرقة”.

المزيد من * Glamour*: