为了更好的性别而做凯格尔练习的10个秘诀

毫无疑问，你听过“凯格尔”这个词。你可能也被告知你应该经常做凯格尔练习，但不知道为什么，或者 怎么样 做凯格尔练习。 Kegels让你的阴道保持尖端形状.

什么是凯格尔练习？探索凯格尔练习的好处

凯格尔运动是骨盆底肌肉的收缩和释放。它们可以快速脉冲完成，也可以在释放之前保持收缩。以美国妇科医生Arnold Kegel命名的凯格尔运动强化了骨盆底的肌肉 – 这些肌肉支撑着你的膀胱和阴道，哥伦比亚大学妇产科教授Hilda Hutcherson解释道。今天做Kegels可以随着年龄的增长保持阴道和膀胱的最佳状态，但它们也可以帮助增加性快感。 “强壮的骨盆底肌肉会增加性高潮和高潮的强度，”Hutcherson解释道。基本上，做你的Kegels是现在和未来的双赢.

Hutcherson建议女孩们在青少年时开始做Kegels，但如果你以前从未做过Kegels，那就不要惊慌失措：她说你可以随时开始.

如何做凯格尔练习和加强骨盆底的10个技巧

虽然大多数女性意识到做Kegels涉及以某种方式挤压阴道肌肉，但他们应该挤压什么部分以及如何让人感到有些困惑。以下是如何识别骨盆底肌肉和加强骨盆底肌肉的十个技巧，包括凯格尔练习.

小便，停止，重复

坐在马桶上，在停止流动之前先取出少量尿液。重复。这样做可以收缩肌肉，这是识别肌肉的好方法 哪里 肌肉是。 “当你没有完整的膀胱时，用来阻止尿液流动的肌肉是你想要挤压的肌肉，”Hutcherson说道。.

2.感受到它

您可以将一两根手指插入阴道，并用盆底肌肉挤压手指。这也可以让你知道哪些肌肉可以挤压，你可以随时随地做.

3.尽可能多地练习你的Kegels

Hutcherson说，掌握凯格尔运动艺术的最佳方法是练习合同，她建议做很多事。 Hutcherson说，每天至少要进行100次挤压。 “如果你愿意的话，你可以一次10至20次。”

4.重量和球

如果你想全押，你可以看看凯格尔训练器 – 其中一些包括重量和球，可以帮助加强你的锻炼。当你插入凯格尔球或本瓦球时，你 有 收缩你的阴道肌肉，以保持球到位。否则，他们会直接退出。在家里尝试一下，并尝试将它们放在室内，就像在房子周围做事一样.

5.使用应用程序

还有像Elvie这样的“私人教练”，通过应用程序，可以帮助您在凯格尔锻炼的基础上进一步发展，同时为您提供新的目标。凯格尔的练习会让你更紧张吗？当然！如果你保持一致并把工作放在 – 这个应用程序将帮助你跟踪你的努力.

6.为你的骨盆强化常规添加其他练习

锻炼动作像桥梁，墙壁深蹲和跳跃式千斤顶使您自动接触骨盆底肌肉。您的下背部肌肉和下腹部肌肉与您的骨盆底肌肉一起工作，有助于加强整个骨盆区域.

7.练习瑜伽

许多瑜伽动作也自然会让你接触你的骨盆底，包括椅子姿势，女神姿势，站立分体姿势，战士三姿势，蝗虫姿势，仰卧角度姿势和瑜伽姿势下蹲姿势.

载入中

在Instagram上查看

8.跳出来

舞蹈是另一种结合骨盆底的运动形式。无论您是参加成人芭蕾舞，爵士乐还是现代舞蹈课程，除了锻炼身体外，您还可以加强阴道。舞厅，肚皮舞和桑巴舞也将在您的骨盆底板上工作.

9.试试普拉提

普拉提是另一种天然骨盆底增强剂，可以安全地由孕妇和常规的凯格尔运动进行。对于怀孕，这两项活动将在推动时帮助您!

载入中

在Instagram上查看

10.阴道电刺激

如果你没有通过凯格尔运动和骨盆底强化来获得你想要的结果，阴道电刺激可以在医生的办公室或家中进行。低压电流被输送到阴道，导致骨盆底肌肉收缩，从而加强它们.

相关文章

我为我的阴道尝试了一个智能运动装置

如何在性爱中达到性高潮：你还没有做的一件事

你已经掌握了Kegels，但是你在做“骨盆钟”练习吗？?