3 Pro Ballerinas分享他们的日常饮食和舞蹈例程

很好奇芭蕾舞女演员如何保持着名的苗条身材？我们要求三个人分享他们每天疲惫的日常舞蹈，以及他们吃的东西，以便在每个漫长的一天中保持精力充沛（不会膨胀）。这些运动员工作 硬 吃超级健康（没有惊喜）。看看职业芭蕾舞女演员生活中的一天是什么样的…

Keenan McLaren，28岁，是纳什维尔芭蕾舞团的公司舞蹈演员

上午7:30.

我总是用一大杯水和我的维生素（包括鱼油，姜黄和维生素D）开始新的一天。早餐是一碗希腊酸奶，加入蜂蜜，配上有机浆果和自制的格兰诺拉麦片。我也喜欢用温暖的饮料开始新的一天 – 通常是杏仁奶抹茶拿铁或卡布奇诺.

上午8点15分.

我到达工作室大约一个小时，公司课开始推出我的背部和腿部，拉伸，做一些轻的普拉提，和Theraband我的脚。只是在早上度过一段安静的时间有助于我做好最佳的排练日.

9:15到10:45 A.M.

我们一个半小时的公司课程让我们的身体温暖起来，但它也让我有机会在编舞之外进行技术改进.

上午11点.

课后，我总是吃一个猕猴桃（钾和维生素C），如果我早上有一个漫长的早晨，我也会在一些混合物或者一种酒吧上吃东西。公司课程之后是三个小时的排练，以准备即将到来的节目.

2 P.M..

午餐！通常，这是一个准备好的藜麦，蔬菜，豆腐炒或马苏里拉和番茄沙拉配上这个杀手超级绿色和开心果香蒜酱配方。我已经做了大约五年的素食，吃超级干净 – 没有加工过的糖或面粉.

3 P.M..

三个小时的排练 – 这就是为什么我保持午餐这么轻.

6 P.M..

我的舞蹈日结束了，我总是需要点心。在这一周，我经常要么是在教瑜伽，要么是在晚上上学，所以我会把生坚果包装起来或者 – 如果我有足够的组织 – 一种美味的原料素食小吃。在我自由的一个晚上，我喜欢游泳圈，然后打到蒸汽房。游泳是一项伟大的心血​​管锻炼，对关节来说很容易，对我来说非常冥想.

上午8点30分.

一周中的晚餐通常很简单：沙拉配蔬菜和两个煎鸡蛋，简单的配上丰盛的全麦面包和奶酪或坚果薄荷和鹰嘴豆泥。然后我会通过看电视，在泡沫辊上滚动，伸展来放松，这样我睡觉时就不会收紧.

上午10点30分.

我知道人们总是告诉你不要迟到，但如果我在睡觉前不吃东西，我会在凌晨2点醒来。饥饿！这一切都是为了做出正确的选择。因此，每天晚上睡觉之前，我会将肉桂和甜叶菊混合起来（像液体酸奶，对你的腹部非常好）。这很好吃，可以让我睡着了.

Lauren Fadeley，29岁，宾夕法尼亚芭蕾舞团的主要舞蹈演员

上午7点15分.

我醒来时喝水和咖啡，但实际上我不吃早餐！因为我这么早就活跃了，所以我的胃里什么都没有。 （在表演日，我会有一些坚果或Larabar。）

早上9点.

我会在课前进行慢慢热身。我总是做仰卧起坐和俯卧撑，加上伸展来温暖我的臀部和小腿.

上午9:30到11点.

类！我们没有事先得到我们的日程安排，而且它每天都会改变，所以很难有一个规范的例程。这在某种程度上令人兴奋，因为你的日子永远不变!

上午11点.

我通常有一个装满蔬菜 – 胡萝卜，辣椒和黄瓜的袋子 – 在下一节课或排练之前可以吃点零食，持续几个小时.

2 P.M..

午餐时间！我遵循一个改良的古饮食 – 当我们在季节时，我发现它对我的身体，力量和耐力是最好的。面筋和乳制品方面对我来说是最有益的，虽然我偶尔会吃奶酪.

3至6 P.M..

更多排练。在这一周，我通常不会接受尽可能多的交叉训练。我最喜欢的Vinyasa瑜伽课是在中午;如果我的时间表允许，我试着去。在周末，我会参加FlyWheel有氧运动课程以及一项名为MaxOut的特殊力量训练课程。.

下午6:30.

我回家后，是时候吃饭了。我的丈夫是一名厨师（也是公司的舞蹈演员），所以他通常会在一周内完成他的工作。我们总是有一些蛋白质和蔬菜 – 昨晚，我们吃了一大块鲑鱼沙拉和大蕉片。我喜欢修饰非古代食物，如意大利面南瓜。我甚至做过古老的calzones!

8 P.M..

无论如何，我每晚都会冰敷我的脚踝，有时我会在YogaToes中走来走去。我也试着放松一下.

11 P.M..

晚安!

Lesley Rausch，32岁，太平洋西北芭蕾舞团的主要舞者

上午7:30.

早上，我会喝一杯加半个柠檬汁的水和补品，还有一杯绿茶。 （有时候我的新浓缩咖啡机里会有一个杏仁奶拿铁。）我做了一个绿色，草莓，蓝莓，半个香蕉，一勺蛋白粉，1茶匙抹茶粉，1杯杏仁冰沙牛奶，1茶匙奇亚籽和2汤匙大麻心。我早上喝一半，下课后喝一半.

早上9点.

我会做一个小时的PT练习来为课堂热身 – 主要是力量训练，对齐和生物力学焦点.

上午10:15至11:45 A.M..

公司课……我完成了我的冰沙!

中午到下午3点.

排练，排练，排练。通常是一种零食 – 一种类型的酒吧（如黑巧克力肉桂山核桃）或小道混合物。我随身携带食物.

3 P.M..

午餐几乎总是一种瘦肉蛋白，如金枪鱼或鸡肉，串奶酪，以及晚餐留下的蔬菜等。我们必须保持清醒，因为我们通常会回到排练.

4至7 P.M..

如果我们没有排练，我会在PNBConditioning做普拉提或在Haute Yoga Queen Anne参加瑜伽课程.

8 P.M..

晚餐是大量的鱼，鸡肉，牛肉或猪肉加上类似大小的绿色蔬菜和甘薯或藜麦。或者我会吃一些含有某种蛋白质的大沙拉.

睡前

为了在睡前享用甜点，我会在我的NutriBullet中加入冰沙：冷冻香蕉，可可，花生酱，杏仁奶，肉桂和半勺蛋白粉.

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