这是一个30天的深蹲挑战你真的会喜欢做

夏天如火如荼，你可能不想在健身房度过任何宝贵的停工时间，但你仍然想要感觉健康和强壮，对吧？ （右）。进入这个完美的30天深蹲挑战，手工制作的爱 魅力 由Reebok教练Alexia Clark（如上图所示）。你几乎可以在任何地方进行克拉克的日常挑战 – 甚至是海滩！ – 因为你需要的唯一设备是椅子和墙壁。完整的30天挑战如下，您可以找到下面每个动作的描述。祝你好运!

空中深蹲： 开始站立，双脚略宽于臀部距离。保持背部平坦，屁股伸出，蹲下，直到你的屁股与大腿平行。回到原地。那是一个代表.

脉冲空气下蹲： 与上面的下蹲相同，但保持姿势在移动的底部。稍微上升（大约一英寸），然后降低，然后恢复站立.

空中蹲下暂停： 与上面的下蹲相同，但是在移动的底部保持姿势达到规定的时间长度.

相扑蹲： 站立时脚宽，脚趾向外翻。保持上半身挺直，蹲下。回到原地.

相扑蹲下脉搏增加： 与上面的下蹲相同，但保持姿势在移动的底部。稍微上升（大约一英寸）然后降低后再回到站立状态.

相扑蹲在脚趾上： 与上面的下蹲相同，但在下降时站在你的脚趾上.

保加利亚深蹲： 当你用站立的腿蹲下时，将一只脚放在坚固的长凳或椅子上。做每一方的全部代表.

保加利亚蹲脉冲： 与上面的下蹲相同，但保持在移动的底部。在你站立的腿上，将你的屁股向下放一英寸，然后向上一英寸，然后再回到支架上.

窄蹲： 将双脚放在一起，确保大腿内侧接触时蹲下（类似于瑜伽中的椅子姿势）.

跳下蹲： 蹲下，当你抬起来，跳起来，双臂向下摆动，以获得动力。退回到深蹲位置.

墙坐： 将背部靠在墙上，将自己降低，双脚向外伸展，弯曲膝盖使其形成90度角。尽量让你的屁股保持与膝盖相同的高度!

缩小到空气： 替换一个狭窄的深蹲与一个空气下蹲，但从一个位置跳到另一个位置.

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