4个肌肉延长从主要芭蕾舞女演员移动

不可否认的是，芭蕾舞演员的身体长而瘦，而且非常运动。宾夕法尼亚州芭蕾舞团的主要舞蹈演员劳伦·法德利说，这是有充分理由的（你也可以发现她 黑天鹅）：“我们不断地通过职位，”她说。 “即使在排练和课堂上我们会多次重复步骤，我们也会学会使用正确的肌肉来帮助强化和调整我们的身体，而不是让它们膨胀起来。”

Fadeley的一个例子：“当我们 developpe [抬起]我们的腿向一侧，我们使用外展肌将它们抬高而不是用股四头肌抓住。可能更容易将你的腿放在大腿顶部，但正如舞者所知，更难的方式通常是更正确的方式，也更适合我们的身体。“

而且，她补充说，跳舞是全身锻炼。 “我们使用的东西从我们的颈部，到腹肌，到我们的脚趾（我们真的站在上面！）。”

Fadeley（如下图所示！）建议每天进行这些伸展和肌肉延长练习。任何人都可以做 – 他们不需要正式的芭蕾舞训练.

地板三头肌下降

双手平放在地板上，双手放在身后。保持膝盖弯曲，臀部抬起。在弯头处弯曲3组10.通过这样做，你的手臂得到定义而不会使它们膨胀。 “这些有助于打开我的胸部并向下推动我的肩膀以使我在一整天都能保持良好的姿势，”Fadeley说.

外髋拉伸

仰面躺在地板上。右脚越过左膝盖，保持右膝弯曲。用左手将右膝拉过身体。保持10至30秒。在另一边重复。 “我喜欢这种伸展运动，因为它不仅感觉很好，而且对我的臀部有很大帮助，”Fadeley说。 “作为舞蹈家，我们花那么多时间与我们的臀部转动外，我们忘记了，我们需要一些向内旋转平衡。踝关节和手的增加的重量拉腿放到确实有助于松开得到臀部和阔筋膜张肌紧。”

向下的狗

“我几乎每次都要去舞台时都会做这种传统的瑜伽姿势，”法德利说。 “它有助于释放整个身体的紧张感，同时也帮助我在表现之前感受到焦点和中心。”

仰卧起坐

“我每天都会做一系列这些活动来激活更多核心，并帮助我在跳舞时更加了解它，”法德利说。 “舞者必须有强壮的肚子 – 这是我们平衡和转动的中心，而且在合作时非常重要，这样男人就知道你的体重是多少。” Fadeley说她背部开始时有25次仰卧起坐，然后另外25次双腿处于青蛙状位置。 “然后，我转过身来接受我的左右，做左右两个左右。在这些之间，我把腿放在我的上方，然后在那里再做25个以获得我的下腹部。”

尼斯。您如何看待 – 您可能会尝试这些举措?