只有一条跳绳才能获得全身锻炼的5种天才方法

当你想到跳绳时，你可能会想到可爱的小女孩在休息时跳着辫子，或者在健身房里做一些短暂的心脏抽动（你的主要目标是不要陷入纠结的混乱）。但Amanda Kloots正试图通过她新的，名字恰当的班级Rope来改变你认为你所知道的关于那个老派锻炼的一切。.

Kloots（一位前Rockette和Broadway的舞者，她知道如何调音 – 毕竟她曾是Body by Simone的训练师），在阅读它比跑步或游泳消耗更多卡路里之后成为了一个跳绳天才。 “我讨厌这两个，”她承认，“所以我就像，好吧，我要去抓一根跳绳。我认为这样一个很酷的锻炼方法是让一个人完全没有把绳子放下来。“

很明显，她正在做点什么 – 就像我第一次亲身体验Bandier工作室B绳索的预览一样。课程开始时有一分钟的跳绳，然后是一分钟的木板……四次。 （激烈！）但是Kloots的训练利用了我从未想象过的方式利用绳索，使用看似简单的工具作为支撑臂，臀部和腹肌的一个长达一小时的课程，这是关于间歇性有氧训练.

换句话说，它是一个硬核多任务 – 更不用说一个既可移动也可用于全卡路里破碎机的度假准备者。而且你不必在纽约市亲自体验它; Kloots为Well + Good读者制作了一个全身例程.

无论您是旅行还是只想打开健身房，都可以抓住跳绳并准备从头到脚的音调.

预告片

为了正确地做这个烧烤器，将绳子把手抬高，将你的腿抬高到一个强大的V，这样可以让你的背部有一个漂亮，完整的伸展，Kloots说。 “你真的必须从臀部拉起来，”她解释说，“所以你伸展所有的肌肉。”

代表：一套10.

预告片，扭曲

一旦你完成了这些，尝试另一种变化 – 这次稍微扭动并将手臂放在一边。这些手臂伸展有助于针对您的斜肌.

代表：一组10个，两侧交替.

站立的abs系列

站起来，真的伸手可及，几乎就像你站在两个狭窄的墙壁之间（换句话说，没有向前或向后塌陷）。 “我真的很喜欢站立腹肌，因为你必须对抗引力，”Kloots说。 “当你在地板上做仰卧起坐时，你可以作弊，因为你不能提升到你应该的高度。”她解释说，这些会削弱你的腰部并瞄准斜肌，并且几乎不可能因为放入不到100％的努力.

代表：每边24.

一边跳一边跳

双腿并拢，从一侧跳到另一侧。 “你正在锻炼你的腹肌和斜肌，但这也会撞到你的大腿外侧和内侧，因为你的双腿粘在一起，”Kloots说道。.

代表：为你的第一组进行20次跳跃，然后休息。保持每组增加10，直到达到100次跳跃.

交叉跳跃

这种先进的跳绳技能可能有点难以学习（你必须交叉双臂并跳过你所做的循环），但是一旦你把它锁定它就会非常令人兴奋，Kloots会赞不绝口。她说：“你正在努力协调一点点补充。” “你必须得到绳索的节奏。”做三次常规跳跃，然后在你的第四次加上交叉.

代表：100跳，坚持三个常规跳/一个交叉公式.

在你开始跳跃之前，加强Well + Good读者尝试过的真正的预制小吃。请记住：水合作用对夏季锻炼更为重要。好的我们有这个美味的温泉水配方.

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