你已经掌握了Kegels，但是你在做“骨盆钟”练习吗？

你有kegels（好女孩），但你的骨盆钟呢。 “骨盆什么的？”你问？让我解释…

你听说过骨盆钟练习吗？据一位采访过的专家说 奥普拉杂志, 这些练习非常重要，但很多女性从未听说过这些练习!

专家说他们可以改善骨盆器官的循环（你好性欲改善了！）;减少整天坐在办公桌前的女孩的紧绷和僵硬;增加骨盆的灵活性（总是好事）;改善平衡，为您提供更好的脊柱稳定性。都好!

这是O的方法：

热身：仰卧，确保骨盆后侧有完整的运动范围。弯曲膝盖，保持双脚平放在地板上。保持脊柱处于中立位置。想象一下，你的下腹部有一个时钟，12点位于肚脐上，6点位于耻骨顶部，髋骨位于9和3.

练习：将肚脐放到脊柱上。这将使“时钟”倾斜，向下倾斜12点（肚脐），向上倾斜6点（耻骨）。移动你的臀部和耻骨，将你的时钟旋转到一侧，使3点钟的臀部更低。昼夜移动，倾斜骨盆，直到6点钟位置最低。按时开始，按下每个数字，直到12位置再次位于最低位置。重复两次或三次，然后反向以相反方向重复循环，两次或三次.

例行程序：对于没有盆底损伤症状的健康女性，应每天进行一次钟表以保持骨盆带的形状。那些经历运动限制的人每天可以尝试这两次（上午和下午）.

好的，我试试看。你会?

附：我不喜欢闹钟！而且，你的妇科医生可能会在你下次预约时问你这个令人担忧的问题…

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照片：木星