旋转的秘密：来自Keoni Hudoba的骑行减肥秘诀

Superstar健身大师Keoni Hudoba多年来一直是Barry’s Bootcamp等纽约顶级工作室的抢手教练。这些天，他正在为他自己的新挖掘物Cyc进行头条新闻，在那里他设计了一个旋转程序来最大化结果。 Keoni自己在成为精英训练师之前失去了超过100磅的体重，因此他知道如何改变你的身体.

该 魅力 市中心的团队前往新的Cyc工作室品尝课程，我们都在汗水中浑身湿透，准备好了。为了保持我们自己的势头，我们要求Hudoba分享一些内幕旋转技巧，以帮助我们充分利用我们的锻炼。如果你真的想要燃烧脂肪和调高，你必须记住以下三点：

提示＃1：你应该使用你体内的每一块肌肉.

你是通过旋转课“跳舞”而不是第二天感觉到的吗？这很有趣，但这不是锻炼。 “我创造了Cyc方法，专注于全身定位整个身体，”Hudoba说。 “每个部门的目标都是针对小肌肉纤维以及主要的肌肉群，”Hudoba说.

提示＃2：改变阻力.

Hudoba说：“在低阻力下快速踏板 – ”冲刺’ – 对于耐力，让血液流动和心率升高是惊人的。”但要真正燃烧脂肪，你需要间歇训练。译文：“从耐光性到重型到轻型，”Hudoba说。为什么要提高它的重要性：“通过高阻力运行对于tabata式代谢间隔是惊人的，这有助于改善葡萄糖代谢和脂肪燃烧，”Hudoba说。他的自行车有一个“休息”（想想车上的紧急休息），你可以定期按住它来真正挑战你的跑步并立即创造一个快速的高强度间隔.

提示＃3：达到节奏.

大多数旋转课程都是节奏的，这样你就能以与音乐相同的速度锻炼腿部。对于许多初学者来说，它很难跟上，所以Hudoba建议“在努力保持踏板行程速度的同时，逐渐注重增加阻力。”不要害怕降低你的抵抗力以便及时保持音乐 – 但绝对要确保你的最大努力。下一堂课，每次增加一点，挑战自己，直到你赶上其他人.