如何前沙发马铃薯（ME！）现在跑4英里外面

我想回答一个问题，这个问题在博客的评论部分反复提出（我保证会为你提供本周所有人都要求的甜点食谱！）.

问：玛格丽塔，你现在的跑步安排是什么时候？你需要多长时间才能工作4英里?

由amric_1409

大约7个月前，我的教练带我到健身房外面，让我跑了两次。那差不多是一英里半，而且我觉得我刚刚越过马拉松的终点线。考虑到这是我第一次跑到外面，在我转过第一个弯角之前我很难呼吸，主要是因为我不知道如果没有跑步机带在我的脚下旋转，如何自我调节。但即使喘息和起伏诱发，我也迷上了一种我无法准确解释的感觉。跑步 – 比任何其他运动更多 – 是我的瘦朋友可以做的事情。它适用于“真正的”运动员，身材健美的人，不像我的人……我想成为的人。所以我坚持下去。在我第一次跑步调情后不久，我就有了一个完整的事情。我会在我的训练预约之前起床（比如，当它仍然是黑暗的时候），然后去西边的高速公路绕过码头。一遍又一遍地跑来跑去让我觉得我可以穿越一些东西 – 每当我走来走去时，另外一次我的跑步“待办事项”清单. 那 很满意。我买了一个Nike + Sportband，所以我可以跟踪我的跑步距离和速度，但是在我完成之前我没有低头看到我的结果。每一次，当我觉得我再也不能去的时候，我就会停止运转, 加 一圈。我总是让自己挤出一圈，因为我知道我可以。 （当时接近我的人正在经历一次非常严重的腿部手术，最后一圈总是为他服用。他真的 不能 跑;我只是“累了”，这种观点让我继续前进。）一旦我打破了我的第一英里，事情变得容易多了。我根本不担心速度 – 只是试着按照我能跟上的速度跑步并且仍然进行对话 如果我不得不. 这意味着最初的12分钟里程。现在，7个月后，我还在跑 – 有时候经常跑步（比如上周，当我没有进入康涅狄格州的健身房时，所以我连续四天跑到外面），有时根本不一致（我已经休息了3个星期了。星期五，我跑了4.11英里 下 每个10分钟。在此之前，我的平均时间是10分钟，30秒，所以我很震惊。再一次，我认为睡眠与它有关：经过一整夜的8小时睡眠，我的身体可以在一个完全不同的水平上运作。音乐也有帮助;没有我的iPod，我无法运行！这个Sugoi外出帽子改变了我的生活;它让我的耳机进入，让我保持温暖!

我的新目标是能跑6英里。我不知道为什么它是6英里，但我听说珍妮弗洛佩兹在白天做三项全能运动之前就跑回来了！嘿，如果为罗先生工作6英里，我就在船上!

你们中的任何一个人都喜欢跑步和爱好吗？或者任何能够给我们其他人提供一些好技巧的长跑运动员?