这不只是你：很多成年人都害怕黑暗

我们都知道，被漆黑的房间吓坏是一种常见的童年恐惧。但是当我们成为成年人时，我们 知道, 在合理的层面上，当灯灭了时没有理由害怕。至少那是我们在黑暗中完全紧张时告诉自己的。事实证明，恐惧是非常正常的 – 专家说，害怕黑暗实际上是成年人中相当普遍的事情.

根据临床心理学家John Mayer博士的着作 适合家庭：在生活中找到平衡点, 对成年人来说，对黑暗的恐惧是“非常普遍的”。 “据估计，美国有11％的人口害怕黑暗，”他说，并指出这种情况比对高度的恐惧更为普遍。.

那是因为恐惧来自一个非常合乎逻辑的地方。 “黑暗严重损害了我们的视力，从字面上看，这本质上是不舒服的，”获得许可的临床心理学家Alicia H. Clark解释说，Psy.D。 “我们并不害怕这么黑暗，因为我们害怕在黑暗中看不到的东西。”

纽约市蒙特菲奥雷医学中心/阿尔伯特爱因斯坦医学院的首席心理学家西蒙雷哥说，对黑暗的恐惧很可能是进化的。我们的穴居人祖先更容易被黑暗中的掠食者攻击，因此恐惧具有合法的起源。另外，当天黑时你就看不到那么好，因此如果有人在那里，它就不能抵挡攻击者。 “在人们更容易受到攻击的情况下，人们往往会感到更加不安，”雷戈说.

在黑暗中有点紧张并不一定是坏事，因为克拉克指出它会激励你保护自己。她说：“晚上走在黑暗的小巷里会让我们感到不舒服，这样我们就可以提高自我保护能力。” “同样，避免独自走在黑暗的小巷里也很聪明。不舒服可以促使我们做点什么，这是件好事。“

Rego说，如果你在新的酒店房间或地方睡觉，那么有点紧张或更加警惕是完全正常的。但是，如果你被黑暗吓坏了，它会干扰你在家里，工作或社交场合运作的能力，就像你不想在晚上独自外出一样，那么对黑暗的恐惧会陷入混乱。它是黑暗的，或者你没有获得高质量的睡眠，因为你需要你的卧室灯.

如果你发现你在黑暗中挣扎，克拉克说，“好奇实际上是什么让你感到害怕，并用你的恐惧来对付这些威胁，确保在黑暗中没有任何东西可以威胁。 “例如，如果你害怕有人闯入你的地方，考虑强化你的门锁，建立警报系统，或参加家庭安全课程，了解你可以做些什么来让你的地方更安全。 “知道你已经做了什么，你可以保护自己可以平息你的恐惧，当他们踢，”她说.

你也可以买一盏夜灯。 “使用实际的应对机制很重要，我教人们’投降’，”Mayer说。 “如果你害怕黑暗，使用这些实用的应对机制，让你舒适的夜间灯光，自动灯，可以控制灯光的AI设备等。”

如果这些选择不起作用并且您认为您对黑暗的恐惧更多地是恐惧症，Rego说与专门从事认知行为疗法的治疗师交谈可能是一个好主意。但如果不是那么严重，现在你知道 – 你并不孤单!