麦当娜的训练师告诉所有人

准备好一个姿势 – 并完全适应这个过程？ Madonna的训练师和她的Hard Candy Fitness俱乐部的创意总监克雷格史密斯（Craig Smith）就是将杀手舞蹈动作融入训练中，这样你就可以在玩乐的同时提升自己。他通过音乐会排练和她自己的舞蹈有氧运动让麦当娜休息了一段时间，让我们了解她的锻炼和饮食秘诀。这就是它的样子 这个 差不多60岁：

好的，我们必须知道：麦当娜的锻炼程序是什么?

“麦当娜每周进行五到六次锻炼，每天都有所不同，并且专注于各种方法和训练方式，”史密斯说。 “她的训练包括舞蹈，阻力训练，间歇训练，瑜伽，芭蕾训练，普拉提，健美操，运动训练和赛道训练。”他亲自领导麦当娜的舞蹈有氧运动，其中包括长达一小时的有氧，高能量舞蹈。 （这里有一些幕后的动作。）

为什么舞蹈有氧运动如此受欢迎?

“舞蹈是一种很好的运动方式，因为它是一种均衡的方法，包括所有的健身要素：有氧运动，力量，耐力，稳定性，平衡性，灵活性和灵活性。”

普通人看到结果需要多少次锻炼?

“心脏舞蹈课程每周可以进行一到两次，效果适中，一周可以进行三到四次，以获得最佳效果。”

在舞蹈锻炼之前和之后你应该吃什么，这样你就有能量但不会感到恶心?

“在舞蹈有氧运动之前吃一个很棒的食物选择是有机复合碳水化合物来源和蛋白质来源，就像一碗干杏仁牛奶，杏仁牛奶，切碎的杏仁和轻质有机生龙舌兰花蜜一样。这顿饭会在像有氧运动这样的严格锻炼期间帮助维持一个人的能量。运动后的零食或饮料选择如有机生西瓜片或果汁将是一个令人惊奇的来源，可以补充身体，补充运动过程中丢失的重要电解质。“

这些天麦当娜吃的是什么?

“麦当娜的健康膳食各不相同。她喜欢从有机冷榨果汁到丰盛的沙拉和全营养餐，包括有机蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜。”

附：你可以抓住麦当娜在巡回演出中展示她的舞蹈技巧 – 看看她即将到来的所有日期.更多来自 魅力：