最好的研究表明，每周锻炼两次很多

我们每天都会受到关于打健身房和在我们的社交渠道上锻炼的消息的轰炸（我想我已经记住了一些朋友的锻炼方案，因为他们的照片流，TBH）。许多人似乎对记录他们的体育事务感到高兴。给他们更多的力量！但是在Instagram上浏览#gymselfie只是一个兔子洞，可能真是令人鼓舞人心，也可能是非常内疚的诱惑.

现在是我们通过社交媒体或其他方式停止健身羞辱的时候了。特别是因为现在，研究表明你仍然可以获得严重的健康益处 – 类似于你经常锻炼的那些 – 每周锻炼一到两天.

英格兰拉夫堡大学的研究人员研究了1994年至2012年间超过60,000名成年人自我报告的不同训练习惯。他们看了四组：“周末战士”，他们在一周内没有锻炼，但是打了150分钟的适度工作或一天或两天进行75分钟的高强度运动;每周锻炼几次的人（没有多少分钟标签）;分散锻炼的人;和没有运动的人。该小组还研究了在调查期间去世的参与者的死亡证明上的死亡原因（8,802人死亡！）.

发表于 美国医学会杂志, 调查结果显示，“周末战士”和其他两个训练组的心脏病和癌症风险较低 和 整体死亡率低于没有锻炼的人。你猜怎么着？经常锻炼的人比周末的战士好一点。工作日闹钟 – 打瞌睡者得分为1!

摘要：虽然这并不能证明一种运动频率可以预防疾病，但请记住这一点 一些 运动对保持健康仍然是一件好事。无论你多久去一次，运动的精神益处 – 促进你的情绪，减少抑郁和焦虑 – 都是真实的.