这是维多利亚的秘密天使发誓的全身锻炼

如果你曾经想过维多利亚的秘密天使如何保持身材，可以考虑这是一个早期的假期礼物：吉娜帕帕利亚和蚱蜢普拉提的Angilique坎贝尔 – 天使的杀手身体背后的力量 – 分享模特的雕刻武器的锻炼秘密，健美的腹肌，以及新的摇滚背面 魅力 独家视频。您 将 想看到这些.

锻炼＃1：武器

为了得到一个天使的武器，它从姿态开始 – 这需要良好的姿势（想想高！）并收紧你的核心。双脚牢牢地站立在地面上，或者为了更多挑战，将一只脚抬离地面并将其弯曲到膝盖处（如果选择此位置，请确保在整个锻炼期间切换脚！）。一旦你的姿势下降，抓住一些重量并测试下面的动作.

1. 双手握住重物，向前和向上移动你的手臂，就像你拿着一个盘子一样。将它们拉回到您的侧面，但保持弯头弯曲，以保持张力。继续大约五个代表.

__2 .__首先握住两侧的砝码，在肘部稍微弯曲。向前抬起肘部，并将前臂指向前方。将双臂拉回到你的两侧，保持肘部弯曲，几乎像拍打想象中的天使翅膀。继续另外五个代表.

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3. __对于下一个手臂位置，首先做你刚才做的同样动作，但不要让手臂向下，保持抬起并将前臂抬到头顶，就像你发出触地信号一样。不要让你的手臂向下移动，降低并将前臂抬高90度再进行五次重复.

4. 在接地位置保持手臂呈90度角，双脚保持在地面上，将手臂拉入身体前方触摸五次。然后，在你的手臂仍然接触的情况下，抬起并降低五次.

五. 最后，在手臂宽且呈90度角的情况下，将它们竖直向上提升到头部上方，然后降低到相同的位置，进行5次重复.

训练员还打破了涉及木板的第二轮手臂练习。要查看完整的锻炼，请观看以下视频：

锻炼＃2：腹肌

现在你已经征服了武器，是时候开始上腹部了。背部向下躺在垫子上，腿部和上半身抬起，双臂向两侧伸展。这是您在开始以下任何动作之前应该处于的基准位置.

1. 在短暂的快速运动中上下抽吸手臂，吸气五次，呼气五次。继续进行10组吸气和呼气.

2. 将一条腿拉入胸部，保持计数，然后松开。继续大约10次，换腿.

__3 .__举起双臂高举头部。将手臂环绕，将双腿放入手中，将手臂环绕在腿上。重复约五次.

4. 将一条腿抬起并将其拉入体内，然后松开。换腿，并在每侧继续约五次.

五. 在空中直立你的双腿。然后，保持双腿伸直并一起降低三次，然后抬起。对于更多的挑战，请将双手放在头后并降低一个计数.

6. 降低你的小腿，使它们与地板平行。双手放在头后，将身体扭到一边，然后拨动三次。在另一侧重复此过程。当你准备好了，加上腿部动作 – 你扭动的一侧的膝盖应该进入你的胸部，而另一个保持笔直。当你扭动身体时，换腿.

跟随下面的专家：

锻炼＃3：对接

最后，是时候开始工作了。准备？准备.

1. 双脚放在地板上，膝盖弯曲，仰卧。从屁股开始，然后从背部开始，将身体从地板上滚下来.

__2 .__保持抬起的姿势，将双腿放在一起，伸出一条腿。换腿，并试着让你的身体保持一条直线.

__3 .__重复上一次练习，但现在，将你的腿伸直。在你下降时抬起你的腿，抬起你的身体离开地板。用另一条腿重复一遍.

__4 .__翻过来，抬起并放下你的上肢10次。然后尝试添加膝盖到膝盖的触感和脚后跟触摸10次。最后，将你的腿向你的脸部搏动10次。在另一边重复.

五. 翻过你的肚子，把你的腿从地板上抬起来。将你的腿抽出来，让你的脚跟触摸，大约10个计数。然后，弯曲双腿，将大腿抬离地面.