您想要看到的结果的最佳锻炼

锻炼并不总是一件简单的事情。首先，你必须考虑你的目标 – 你想变强吗？再跑一步？变得更灵活？然后，您可能会试图弄清楚您的身体是否对您的选择锻炼做出反应 – 换句话说，您目前是否正在为您的体型做最好的锻炼？虽然这不是一个完美的科学（特别是因为它有些取决于你的基因），我们已经采取了一些猜测工作 那 为你。当然，每次锻炼都适用于每个身体，您的身体活动不必根据您的身体成分进行选择 一点都不. 但如果你很好奇如何克服障碍或者发挥你所拥有的东西，请继续阅读!

__如果你很难增加肌肉张力：

如果你注意到无论你蹲多少都很难让你的肌肉弹出，你可能需要缩减重量。体重锻炼，如俯卧撑，弓步和深蹲将是最适合您的锻炼方式。瑜伽和悬架训练 – 同时也涉及大量肌肉一起工作 – 对你来说也是很好的赌注。 “这些类型的力量练习比举重更具挑战性。他们为你的肌肉增加了更多的负荷，这将创造你正在寻找的定义，“圣地亚哥的运动生理学家和私人教练Pete McCall说。对于有氧运动，他建议进行高强度间歇训练 – 无论是跑步，旋转，还是你喜欢的任何活动：“这种技术会触发增加肌肉形状和大小的机制。”

如果你很容易穿上肌肉：

要说清楚的是，女性真的不会像男人那样臃肿 – 这是一种睾丸激素的事情。但是一些女性确实有一种天生的能力比其他人更容易被撕裂。 （想一想：那个强壮的粉末体操运动员型身体。）如果你喜欢看起来超级强壮，可以选择那种不容易穿上肌肉的同样的训练方式（见上文）。你的身体会回应额外的挑战。但如果你想要一个更长，更精简的外观，避开仅针对单个肌肉的动作，例如二头肌卷曲和肩部按压。麦考尔解释说：“将所有这些力量放在一个特定的肌肉上是一种增加一些尺寸的方法，而不仅仅是力量。”相反，尝试进行复合练习，其中几个肌肉同时工作，如用高架压力机蹲下。也很好：普拉提。这些动作可能看起来很不一样，但它们具有相同的效果。 “对于有氧运动，我会选择适度，稳定状态的有氧运动 – 你不会让自己太过气喘吁吁。你应该还能相当容易地说话，“麦考尔说。例如，轻快的步行，骑自行车或椭圆形会议最适合您.

如果你有宽阔的肩膀：

“你的结构是你的结构 – 你不能收缩你的肩膀。但是你可以专注于较低的身体力量动作，这将创造一个平衡的外观，“麦考尔说。如：加权单腿下蹲，弓步和升降，以及跳跃等增强训练。麦考尔说：“使用足够重的重量，每次运动不能超过10次重复，”因为这种训练方式有助于塑造肌肉的形状。保持心肺下半身聚焦，远足和骑自行车等都很棒.

如果您觉得除了胃之外到处都看到了结果：

“你的策略是做强度 和 有氧运动，“麦考尔说。他提出了一种电路式调色程序，你可以在上半身，下半身，然后是腹肌之间交替进行，在两组之间尽可能少地休息。这项技术旨在让您的心率提高，燃烧的卡路里比传统力量训练更多。并且通过无心脏杀手保持温和。目标是在1到10的等级上以5或6的水平工作（10个是你可以想象的最致命的，即将崩溃的锻炼）。并混合你做的有氧运动。 “为了不断取得成果，你需要以新的和不同的方式继续挑战你的身体，”麦考尔说.

如果你有一个直接上下的事情：

去练习 – 例如正面和侧面木板和自行车仰卧起坐 – 针对你的斜肌和腹横肌。这些肌肉群为您提供腰部两侧的美妙线条。 McCall还建议移动能够塑造你的下半身（壶铃摆动，硬拉，弓步，升高），以及你的肩膀和上背部（行，飞，肩抬起和按压）来平衡你的框架。至于有氧运动，尝试一些挑战你的上半身和下半身的东西，就像划桨（对于你的斜角来说也是惊人的！）或训练班.

如果您的臀部和臀部是您的突出特点：

这取决于你想在这里完成什么。如果你的目标是强调你的曲线，McCall建议坚持不那么强烈的有氧运动并将你的精力集中在力量训练上 – 尤其是能够塑造和定义你的臀部，臀部和大腿的动作，比如深蹲。但是，如果你的屁股不是你最喜欢的东西，那么尝试减少下半身的工作和更多的动作来加强你的上半身，如二头肌卷曲，肱三头肌下垂和壶铃摆动。对于有氧运动，进行高强度运动，强调你的手臂，背部和肩膀般的拳击或划船课程.