不那么讨厌的时期的秘密可能是你正在吃的食物

在一个月内，您的身体会发生一些非常重大的变化。你的荷尔蒙波动，你失去血液，再加上所有有趣的东西，你的饮食需求每周都有很大差异。这是功能营养师和整体健康顾问Alisa Vitti的新书的基础, WomanCode, 和时间跟踪应用程序MyFlo，指导女性在一个月的不同时间吃最佳的方式.

在这里，Vitti分享哪些食物在我们周期的不同阶段帮助我们。这些阶段中的第一阶段是您的一段时间后的一周，因此您应该在止血后的第二天开始。每个阶段持续约一个星期.

卵泡期：发芽和发酵的食物时间：一段时间后

Vitti说，雌激素在这个阶段正在上升，所以吃的最好的食物是益生元和3-内酯 – 甲醇，它们可以帮助你的身体分解并代谢强大的激素。一些不错的选择是酸菜，泡菜，豆芽和西兰花芽.

排卵期：未加工的果汁和新鲜的整个蔬菜时间：两个星期后

本周你的雌激素水平会进一步增加，所以吃食物有助于将其排出体外。抗氧化剂和纤维将实现这一目标，因此可以加载水果和蔬菜。为了一次打包，Vitti推荐这种蔬菜汁配方。尽管如此，至关重要的是还要吃大量富含原料的富含硫的蔬菜（西兰花，白菜，羽衣甘蓝和花椰菜，仅举几例），这样你的肝脏就能获得足够的谷胱甘肽，这是一种具有长期重要益处的强大分子.

黄体期：绿色和谷物时间：三个星期后

在这一点上，孕激素水平随着雌激素一起激增，然后两者都开始减弱，这可能导致那些可怕的情绪波动。这就是富含维生素B的食物的来源：它们帮助你的大脑产生诱发激素的激素血清素。像奎奴亚藜和荞麦这样的谷物是关键，而Vitti在这段时间也推荐绿叶蔬菜，因为它们含有钙和镁，有助于调节激素。作为奖励，谷物和绿色都含有可溶性纤维，这为额外的雌激素提供额外的帮助.

月经期：健康的脂肪和根茎类蔬菜时间：您所在时期的一周

您的激素水平在您的期间会恢复正常，含有脂肪酸的食物，如鲑鱼和鳄梨，有助于在这种转变中保持您的情绪稳定。与此同时，红薯，南瓜，胡萝卜和甜菜等根茎类蔬菜提供维生素A，帮助您的肝脏处理雌激素.

在这些阶段，您不必限制饮食中的其他食物 – 只需吃更多的最佳食物。 “如果你在排卵期间渴望汉堡，那就去吃一大块沙拉而不是薯条，”维蒂说。 “聆听你的身体并尊重你所处的阶段。”