你真的可以破解你的时期,使它更经常吗?

老实说,我不知道很多女性每28天就会得到一段时间。大多数人都变化很大。但我的循环不规则到极端。在我三年前开始节育之后,每三到四个月开始出现一次,这是完全不可预测的。举个例子:我在2016年1月得到了一次,接下来是11月,接着是2017年1月的另一次和5月的另一次。我告诉过医生这个问题,但是在接受了血液检查和超声检查后,一切看起来都很好,而且他们只是建议控制生育来控制事情。但如果避孕措施掩盖了一个更大的问题呢??

然后一位朋友告诉我关于FloLiving的信息,这是一个充满关于月经健康信息的网站,功能营养师Alisa Vitti,作者 WomanCode 和MyFLO期间跟踪应用程序的创建者。在网站上,我读到Vitti提供咨询计划(三个疗程550美元或六个疗程1100美元),帮助女性摆脱期间问题的底部,制定营养计划和支持健康荷尔蒙的生活方式。我还读到,不规则的时期通常表明某种荷尔蒙不平衡,这反过来可能与你的健康的许多其他方面有关,如你的情绪和能量水平。美国妇产科学院支持这项工作,在2015年宣布月经是女性的第五个重要标志。好奇我如何能够改善我的幸福感,如果我规定了我的期限,我给Vitti发了电子邮件,他同意给我四个免费的课程来帮助我定期没有节育.

在阅读了可能与FloLiving不规则时期相关的所有不同问题之后,我开始质疑我的健康状况。当然,我可以运作,但我总是焦虑,疲倦,胡思乱想。我有粉刺。我睡不着觉。我和这些问题一直生活了很长时间,我甚至都不认为它们是问题。但根据生殖内分泌学家Aimee Eyvazzadeh,M.D。,这些问题经常表明某种荷尔蒙不平衡(非正常时期)。因此,如果您可以修复不规则的时期,您可能最终会解决其中的其他健康问题.

虽然重要的是去看医生看看你是否患有激素紊乱,但Eyvazzadeh博士同意Vitti的基本前提:正确饮食会对你的荷尔蒙和你的时期产生巨大的影响。她向我指出研究表明,饮食可以改善多囊卵巢综合症的症状。 “大多数人都没有意识到坐在厨房里的东西的药用能力,或者杂货店的东西,”她告诉我.

受到启发,我于7月初开始与Vitti合作。她向我询问了我的病史和饮食习惯,包括我的第一个时期到来以及它是什么样的,我是否经历过PMS,我吃了什么药,每餐吃什么,以及我的睡眠是什么时间表就像。这些问题非常具体,来自“你最后一段时期的颜色是什么?” “你的第一个时期持续多久了?”

当我回答这些问题时,Vitti开始理解为什么我没有定期。她指出这样一个事实:当我14岁时,在我第一次服用大约一年后,我开始患上饮食失调症。维蒂说,我现在正在恢复,但我的时期甚至没有机会成为常规。 “当你的荷尔蒙在青春期被甩掉时,”她解释说,“如果你不努力纠正这种不平衡,那么它可以在你的余生中抛弃它们。”我没做的。我的饮食远非完美,我的睡眠时间表不稳定。健康缺陷,异常的睡眠时间表和压力都会释放皮质醇,这反过来会减少黄体酮和雌激素,从而可能延迟排卵,Kecia Gaither,M.D。,一名医生说。她补充道,松果腺与月经周期以及褪黑激素的产生有关,所以不适当的睡眠可以让它脱落.

所以我们继续制定计划。我做了笔记,因为Vitti给了我几个饮食建议。她首先要求我至少每四个小时吃一次以稳定我的血糖(从而减少皮质醇),重点放在蛋白质和健康的脂肪上,这有助于稳定血糖并产生参与产生激素的化合物。她甚至给了我一些提供这些营养素的食谱,包括含有玛咖粉的蛋白质冰沙,椰子油中的炒鸡蛋和带鹰嘴豆泥的全麦面包。还有一个睡眠时间表:晚上11点睡觉。如果可能(或至少在凌晨1点);如果我晚上使用电脑,请戴上防蓝光眼镜;确保房间里没有灯光或从街上进来;并试着在上午9点起床。这有助于我的褪黑激素产生正常化。她给我开了一大堆维生素-B6来帮助建立负责黄体酮生成的腺体,D3帮助调节血糖和促进黄体酮,月见草油帮助平衡雌激素和黄体酮,镁,它可以帮助调节皮质醇和构建雌激素和黄体酮,和omega-3s,它们与更常规的时期有关)。由于咖啡因可以增加皮质醇水平,她还鼓励我放弃每日拿铁或一杯红茶。 (我后来Eyvazzadeh博士提出了这些建议,她同意他们背后的逻辑。)

收到Vitti的建议后,我去了一个巨大的购物之旅,获取杏仁黄油,坚果,奶酪和鳄梨,以增加我的健康脂肪和蛋白质摄入量,牛奶和香蕉,当我醒来时,如果我不想吃,我会制作冰沙和能量棒包装在我的包里,以防我每四个小时找不到食物。我也有 所有 她推荐的维生素,除了镁,药房必须订购.

服用维生素和戴蓝光阻挡眼镜很容易。吃更多不是 – 恢复是一个终生的过程,事实证明这仍然是我努力的事情。我的冰沙和小吃很方便,但我并不总是符合每四小时的标准,特别是深夜我不饿的时候。改变我的睡眠时间表也很艰难。我是一个数字游牧民族,当时我住在欧洲,在我的时区里工作了一个半夜班。我通常不会在凌晨3点,4点或有时凌晨5点下班,然后我会一直睡到中午,破坏我吃早餐的机会。放弃咖啡因至少让我在工作结束后睡不着觉,虽然有些日子我没有它就无法运作.

大约一个星期的实验,我进行了为期三周的假期,这使我有机会在没有太多障碍的情况下实施计划。我也得到了我的镁,这让我睡了不起。当我在睡觉前读书时,我的第一次眼睛闭上了。 W. Christopher Winter,M.D。,夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学院院长,着有 睡眠解决方案, 告诉我这是有道理的,因为镁在褪黑激素的产生中发挥作用。我决定上床睡觉,九点或十点起床。早些时候醒来让我有更多时间享用三餐和小吃。我吃了很好的奶酪和坚果黄油。由于工作量较少,抵抗咖啡因更容易。我最近一段时间是在六月的最后一周,而我的下一个时期是在这次旅行之后,在八月的第一周 – 就在前一周之后的五周。多年来我没有两个如此接近的时期.

当我回来的时候,我试图保持常规,但是我的工作时间表全力以赴,我又一次熬夜睡觉了。我确实养成了每日冰沙和蛋白质零食的习惯,如杏仁黄油和薄脆饼干。但是我的日程安排很难在很多日子里吃三餐,因为那意味着有一个深夜,当我不饿的时候。我可以得到的最多的是零食和一杯牛奶。当我们在九月初接下来的谈话时,我很害怕Vitti会因此而惩罚我,但她说这非常普遍。 “吃足以稳定血糖是许多女性使用方案中最难的部分,”她说。但是,她补充说,这是最重要的因素之一,因为低血糖可以阻止排卵.

当我在10月中旬再度假时,我做了额外的努力以达到正常的睡眠时间表。因为我在一个包含膳食的度假村,所以每顿饭都会把我的盘子里的各种食物,从海鲜,肉类,水果和酸奶都堆起来。在我的最后一个假期后的两个半月里,我度过了这个假期一周。维蒂并不认为同样的事情基本上发生了两次是巧合.

在连续两次假期后立即开始我的时间让我开始相信营养和睡眠的力量来调节你的荷尔蒙,这促使我坚持我的睡眠时间表从早上11点到7点,一天吃三餐与蛋白质和脂肪。六个星期后,我在11月下旬再次获得了一段时间。我也注意到我的痤疮越来越少,并且经历了更少的眩晕,我的脑袋并没有像雾一样.

“好消息是你的身体似乎在回应,所以让你按月进行循环是可能的,”Vitti在接下来的电话中说道。由于她刚刚推出了自己的FloLiving补充剂,这些补充剂旨在提供您定期所需的营养,她送我去代替我以前藏匿的维生素。她送来的五种 – 镁,辅酶B复合物,无乳制品益生菌,解毒支持和欧米茄油混合物 – 与她已推荐的相似,都在激素生产中发挥作用,Eyvazzadeh博士说。.

1月中旬,Vitti和我进行了总结,在此期间我们谈到了这次旅程的成功与不足。她指出了一个显而易见的事实:我坚持计划的程度与我经常使用的时间之间似乎存在关系。 “这证明了你和许多女性荷尔蒙的敏感程度,”她说。因此,即使我的时期仍然没有每月一次,我现在更清楚地知道为什么。我也更有信心,如果我不愿意,我可以在不使用节育措施的情况下使我的时间更加规律。毕竟,节育确实掩盖了一个更大的问题:我的生活方式不是对我的身体有益的。我很感谢这个实验让我意识到这一点。你的时期真的是一个重要的标志.

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