松饼顶部锻炼

捏 muffin top
照片:(c)Toby Maudsley

它被称为松饼顶部 – 臀部背面区域,凸出我们最喜欢的牛仔裤的腰带。 “它的身体肥胖,简单明了。摆脱它的最快方法是做有氧运动间隔,”洛杉矶教练Valerie Waters说道,他与名人合作,包括着名的“bloop” – 无Jennifer Garner。通过以较慢的周期混合强烈的爆发,间隔火炬的卡路里比稳定的速度锻炼更快。 (更好的是,一项研究发现,经过两周的间歇训练后,女性在适度运动时减少了36%的脂肪。)沃特斯的间隔计划和雕刻动作,每周三次,以使长T恤成为一种选择,不是必需品.

松饼破坏计划

这些间隔适用于您喜欢的任何有氧运动 – 例如散步,骑自行车或慢跑.

开始吧 以低到中等的强度进行五分钟的热身,让你的血液流动.

加快脚步 一分钟;所需的努力应该是大约7到1的范围,1到10-1是轻松的,10是非常艰难的。速度不是提高强度的唯一方法;尝试增加跑步机的倾斜度,跑步楼梯或跳上坚韧的有氧运动机器,如楼梯踏步机.

恢复 以更轻松的速度进行一到两分钟 – 在韧性等级上大约为5分钟.

重复 那些艰难和容易的间隔总共20分钟。一旦你将间隔节奏降低,就可以投入一些喷射,你的强度等级为8或9,以挑战你的身体并燃烧更多的脂肪.

冷却 以轻快的速度进行五分钟.

检查你的关键动作。沃特斯说,这些练习将调整并“收紧”整个区域。换句话说,他们吞食松饼.

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